Fampiharana tsara indrindra 20 maimaimpoana maimaim-poana amin'ny Android ho an'ny fampihetseham-batana any an-trano

Amin'ny gadona maoderina amin'ny fiainana dia sarotra ny manokana fotoana hitsidihana tsy tapaka ny gym. Fa afaka mahita ny fotoana amin'ny fanazaran-tena ao an-trano ianao mba hitazonana endrika sy endrika tsara. Ny fampiasana ny fampiharana fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho an'ny Android dia tsy vitan'ny fanatsarana endrika fotsiny fa amin'ny lafiny lehibe mampihena ny lanjany, manangana hozatra, mampitombo hery, fiaretana, malefaka ary na dia ny fisarahana aza.

Fampiharana 20 ambony indrindra ho an'ny fampihetseham-batana any an-trano

Amin'ny fisafidianana ny rindranasa Android tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana any an-trano, izay azonao sintonina dieny izao mba hanombohana miasa eo noho eo.

Lisitry ny fampiharana:

1. Fitness ho an'ny vehivavy: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja tsy misy fitaovana ho an'ny vehivavy
2. Fanatanjahan-tena isan'andro: ny tsara indrindra ho an'ny vao manomboka
3. Very lanja ao anatin'ny 30 andro: ny fampiharana tsara indrindra miaraka amin'ny drafitra lesona efa vita
4. Vodiny afaka 30 andro: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fitombenana
5. Tsindrio afaka 30 andro: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny kibo
6. Vodin-tongotra sy tongotra ao anatin'ny 21 andro: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny tongotrao
7. Fanamby: Fampiharana manerantany ho an'ny famonosana an-trano
8. Fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny lehilahy: Fampiharana tsara indrindra ho an'ny lehilahy amin'ny fihenan'ny lanja
9. Cardio, HIIT ary aerôbika: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny cardio ao an-trano
10. Ny herin'ny Titanium - fanatanjahan-tena an-trano: ny fampiharana tsara indrindra hampivelarana tanjaka sy fiaretana
11. Fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny lehilahy: Fampiharana tsara indrindra ho an'ny lehilahy hahazoana hozatra
12. Fitness ho an'ny vehivavy: ny fampiharana fanatanjahan-tena malaza indrindra ho an'ny vehivavy
13. Dumbbells. Fiofanana an-trano: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells
14. Ahoana ny fomba hampihenana lanja ao anatin'ny 21 andro: ny fampiharana tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny drafitry ny sakafo
15. Fampiofanana hozatra amin'ny sandry sy ny tratra: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana ho an'ny lehilahy ao an-trano
16. TABATA: fiofanana elanelam-potoana: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana TABATA
17. Ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana TABATA: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena fohy
18. Yoga ho an'ny fihenan-danja: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny yoga
19. Misaraka ao anatin'ny 30 andro: ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny twine
20. Mamelatra mandritra ny 30 andro ao an-trano: ny fampiharana tsara indrindra amin'ny famelarana sy ny fitoviana.

Manaraka izany ny famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fampiharana ho an'ny fampiofanana ao an-trano miaraka amin'ny famaritana amin'ny antsipirihany sy ny rohy mankany amin'ny Google Play ho alaina.

1. Fitness ho an'ny zazavavy

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fihenan-danja raha tsy misy fitaovana ho an'ny vehivavy
• Isan'ny fametrahana: mihoatra ny 100 arivo
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ity fampiharana tsotra sy intuitive ity ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano tsy misy fitaovana ho an'ny vehivavy. Ny programa dia manana drafitra fanofanana mandritra ny iray volana, ary koa ny mety hisian'ny programa manokana mampiasa ireo volavolan-kevitra naroso.

Ny programa dia natao ho an'ny ambaratonga telo amin'ny sarotra: ny vao manomboka, ny manelanelana ary ny mandroso. Ny haavon'ny dia azo ovaina amin'ny fotoana rehetra, tsy voatery hanao iray volana iray manontolo amin'ny programa newbie. Ny valin'ny fiofanana dia aseho amin'ny sary amin'ny antsipiriany, izay mirakitra ny angon-drakitra ny fiovan'ny lanja, ny tantaram-panofanana ary ny fandrosoana aorian'ny nahavitana ilay fampianarana.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana feno mandritra ny iray volana ho an'ny haavo telo.
2. Ny fahaizana mamorona drafitra fanofanana ho anao.
3. Sarimiaina fanazaran-tena tsirairay ary famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena.
4. Fanazaran-tena tsotra sy mahomby tsy misy fitaovana.
5. Firaketana an-tsipiriany momba ny fandrosoana, ao anatin'izany ny fanovana ny lanjany.
6. Fisafidianana kendrena mandritra ny herinandro.
7. Ampahatsiahivo momba ny fotoam-pampiofanana amin'ny fotoana mety aminao.
8. Amin'ireo minus: fiheverana tsara.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

2. Fampiofanana isan'andro

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka
• Isan'ny fametrahana: mihoatra ny 10 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ity dia iray amin'ireo fampiharana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny Android izay mety ho an'ny vao manomboka, satria eto dia maneho ny fitaovana fanatanjahan-tena, ary ny kilasy tsy maharitra mihoatra ny 30 minitra ary ny faharetany dia azo fidina tsy miankina.

Ny fampiharana dia misy ny fanatanjahan-tena malaza ny abs, sandrinao, vodin-tongotrao, tongotrao azonao atao ao an-trano. Ho an'ny fanazaran-tena sasany dia mila dumbbells ianao. Misy fizarana misy ny fampihetseham-batana ho an'ny trano ary koa programa fanatanjahan-tena feno. Mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ny fampiharana.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fampiofanana feno amin'ny faharetana samihafa.
2. Fanohanana horonan-tsary ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
3. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
4. Tsotra sy takatra ho an'ny vao manomboka ny fanazaran-tena.
5. Ny fampisehoana kaloria may.
6. Fametrahana fampahatsiahivana isan'andro.
7. Fanatanjahan-tena amin'ny vondrona hozatra samihafa, izay azo atambatra mba hanaovana drafitra tsirairay.
8. Amin'ireo minus: hijerena ireo fiofanana rehetra ilainao hividianana kinova voaloa.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

3. Very lanja ao anatin'ny 30 andro

• Ny fampiharana tsara indrindra miaraka amin'ny drafitra lesona efa voaomana
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 5 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ny fampiharana fanatanjahan-tena malaza amin'ny Android ho an'ny fampihenana ny lanjany isan'andro isan'andro tsy ny fanatanjahan-tena ihany fa ny fihinanana sakafo, novolavolaina tamin'ny dikan-teny roa: ny iray ho an'ny mpihinan-kena sy ireo izay mampiditra sakafo fihinana avy amin'ny biby.

Mba hanombohana mampihena ny lanjanao amin'ny programa dia tsy maintsy mampiditra angon-drakitra momba ny taona, ny halavany ary ny lanjanao ianao mba hikajiana ny BMI anao ary hamorona tabilao miaraka amin'ireo tondro anao. Avy eo dia tsy hiditra ao amin'ny latabatra valiny fotsiny ianao raha te hahita ny fandrosoana amin'ny fihenan'ny lanja. Mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy ny fampiharana.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Vonona ny drafitra fanofanana ary ny sakafo mahavelona mandritra ny iray volana.
2. Ny lisitry ny fanazaran-tena isan'andro miaraka amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany.
3. Horonan-tsary mihetsika isaky ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny timer.
4. Ny kaonty momba ny fanovana lanja amin'ny tabilao hita maso.
5. Manisa kaloria may isaky ny fanatanjahan-tena.
6. Isan'andro dia drafitra fanazaran-tena sy sakafo vaovao.
7. Fampisehoana mora ny fitaovana fanatanjahan-tena.
8. Amin'ireo minus: ny mpampiasa dia mizaha ny fampiharana sasany mety ho sarotra.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

4. Vodiny afaka 30 andro

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fitombenako
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 10 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,8

Fampiharana tonga lafatra ho an'ny fampiofanana ao an-trano, natao ho an'ny zazavavy te-hantsaka ny vody sy hisintona ny vatana. Ity misy fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vatana ambany: tongotra, feny, vodiny. Ny programa dia natao mandritra ny 30 andro fanazaran-tena tsy tapaka, ao anatin'izany ny andro fitsaharana.

Ho an'ny fampiofanana dia tsy mila ny lisitra, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany. Ho fanampin'ny drafitra mandritra ny 30 andro, ny fampiharana dia ahitana fanangonana fampihetseham-batana isan'andro sy fanazaran-tena.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fandaharam-panomanana voaomana mandritra ny iray volana.
2. Fanangonana fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa sy fulbari.
3. Kaonty amin'ny antsipiriany momba ny fivoaran'ny sary.
4. Fanazaran-tena mety ho an'ny vao manomboka.
5. Famaritana mazava momba ny fanazaran-tena sy fampisehoana teknolojia mavitrika.
6. May ny mpanohitra nandritra ny fotoana fanazaran-tena.
7. Mpampiofana toro-hevitra, maody mangina ary toe-javatra mandroso hafa.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

5. Tsindrio mandritra ny 30 andro

• App tsara indrindra ho an'ny kibo
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 50 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,8

Fanamby mandritra ny 30 andro ho an'ireo izay manonofy abs abs-pack. Ny rindrambaiko kendrena kendrena amin'ny Android dia mifantoka amin'ny lehilahy, fa ny fampihetseham-batana sy ny vehivavy te-hanamafy ny hozatry ny kibo ary hamono ny vavony.

Azonao atao ny misafidy iray amin'ireo programa telo izay tsy mitovy amin'ny haavon'ny fahasahiranana. Ny fampihetseham-batana iray dia mandoro kaloria 500, izay mamela ny paompy paompy ihany, fa ny fampihenana ny lanja, raha ny sakafo sy ny tsy lakilasy.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Ny drafitra fampiharana mandritra ny volana, ao anatin'izany ny andro fitsaharana.
2. Famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena sy fanohanana mavitrika amin'ny fampihetseham-batana rehetra.
3. May ny kaloria.
4. Tatitra amin'ny tabilao sy ny fandrosoan'ny isam-batan'olona.
5. Fampahatsiahivana fampiofanana isan'andro.
6. Fanatanjahan-tena mety amin'ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha.
7. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

6. Vodin-tongotra sy tongony afaka 21 andro

• App tsara indrindra ho an'ny tongotra
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 1 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,7

Fampiharana mahomby amin'ny fanatanjahan-tena ao an-trano tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotra sy ny tongotra, fa mamorona fahazarana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny programa dia manome fiofanana sarotra 3 ho an'ny vao manomboka, atleta mandroso sy matihanina.

Isaky ny lesona vita rehetra dia mahazo isa ianao izay azonao atao amin'ny fampiharana, ohatra, mba hividianana fanazaran-tena tena mahomby.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fanatanjahan-tena.
2. Ny fahaizana mamorona ny fampihetseham-batanao.
3. Lisitr'ireo fampihetseham-batana feno ampiasaina amin'ny fampiharana.
4. Fanazaran-tena tsy tapaka mba hitsapana ny tenanao.
5. Kilasy statistika.
6. Isa ho an'ny kilasy tsirairay hividianana fampiofanana sarotra sy mahomby kokoa.
7. Ny fiofanana vaovao dia lasa misy aorian'ny nahavitana ilay teo aloha.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

7. Fanamby amin'ny Fitness

• Fampiharana manerantany ho an'ny fampihenan-tena ao an-trano
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 500 mahery
• Salanisan'ny isa: 4,7

Fampiharana manerantany ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano izay hanampy anao hihena sy hanamafy ny vatana. Ny Annex dia misy fanangonana fampihetseham-batana tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ao an-trano. Ny fampihetseham-batana dia zarain'ny vondrona hozatra, nefa koa manana fanazaran-tena 7 minitra mahazatra amin'ny vatana iray manontolo.

Ny tombony lehibe amin'ny rindrambaiko dia ny mpampiofana fampihetseham-batana izay mamela anao hamorona programa misy anao lava amin'ny faharetana sy fahasarotana samihafa. Alohan'ny hanombohanao fiofanana dia azonao atao ny misafidy ny faharetan'ny fanazaran-tena tsirairay, fitsaharana ary isan'ny seta.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fanangonana fanazaran-tena malaza indrindra ho an'ny vondrona hozatra rehetra.
2. Ny fahaizana mamorona drafi-piofanan'izy ireo manokana.
3. Fanatanjahan-tena mamelatra sy faritra misy fatorana isan-karazany.
4. Famaritana fanatanjahan-tena amin'ny antsipiriany miaraka amin'ny fanohanan'ny sary mihetsika.
5. Ny fotoana mety handraisana ny fanamby ara-pahasalamana mba tsy handeha lavitra.
6. Antontan'isa miaraka amin'ny valin'ny fiofanana.
7. Fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fahasalamana.
8. Amin'ireo minus: tsy afaka misafidy ny haavon'ny fahasahiranana.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

8. Fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny lehilahy

• Ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny lehilahy amin'ny fihenan'ny lanja
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 100 mahery
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ny fampiharana ara-dalàna ny fiofanana ao an-trano dia hifanaraka amin'ireo mitady hihena. Natao ho an'ny lehilahy ny programa, fa ny vehivavy koa afaka mandray anjara amin'ilay drafitra.

Ho fanampin'ny drafi-panofanana mandritra ny 30 andro dia manome sakafo mandritra ny 30 andro ny fampiharana. ary pedometer, izay azonao atao ny mametraka tanjona amin'ny dingana isan'andro. Ho an'ireo izay te-hampiofana drafitra omena, pejy misy miaraka amin'ny fanazaran-tena feno ho an'ny vondrona hozatra samihafa sy fulbari.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Vonona ny drafitra fanofanana ary ny sakafo mahavelona mandritra ny iray volana.
2. Famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fampiharana sy ny fampisehoana an-tsary ny teknika.
3. Fanatanjahan-tena amin'ny sarimiaina miaraka amin'ny timer.
4. Tatitra momba ny valiny.
5. Pedometer.
6. Fanangonana fanatanjahan-tena any an-trano.
7. Fampahatsiahivana fametrahana.
8. Ny drafitra fanazaran-tena vaovao dia tsy misy raha tsy aorian'ilay iray teo aloha.
9. Amin'ireo minus: ny sasany amin'ireo fampahalalana amin'ny fampiharana amin'ny teny anglisy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

9. Cardio, HIIT ary aerôbika

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny kardio ao an-trano
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 1 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ny fampiharana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny Android misy fiofanana elanelam-potoana sy kardio, izay tsy hilainao fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny. Ny fampiharana dia misy fanatanjahan-tena 4: hamafin'ny haavo sy kardio hazavana, hitsambikina plyometrika, kardio misy fihenjanana kely iraisana.

Azonao atao ny mametraka ny faharetan'ny fiofanana 5 ka hatramin'ny 60 minitra. Ho an'ny programa fanofanana tsirairay dia manome topi-maso izay ahitanao ny lisitry ny fanazaran-tena sy ny teknika.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fandaharam-panofanana efatra feno miaraka amina fampiharana hafa.
2. Lisitra feno fanazaran-tena 90 miaraka amin'ny fitaovana fampisehoana.
3. Fanohanana horonan-tsary ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
4. Safidy tsy miankina amin'ny faharetan'ny fiofanana.
5. Kalandrie ny kilasy isan'andro sy ny fampandrenesana.
6. Fandaharam-panofanana mety amin'ny atleta vao manomboka sy efa za-draharaha.
7. Amin'ireo minus: ny fanaovana drafitra manokana dia misy amin'ny kinova aloa.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

10. Ny herin'ny Titanium - fanatanjahan-tena ao an-trano

• Ny fampiharana tsara indrindra hampivelarana tanjaka sy fiaretana
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 100 mahery
• Salanisan'ny isa: 5,0

Ny fampiasana ny fampiharana ho an'ny fampiofanana matanjaka ao an-trano dia hahafahanao mampivelatra ny tanjaka sy ny fiaretana, ny fampiofanana ho an'ny programa manokana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao. Safidio ny fanazaran-tena tianao hahatratrarana betsaka indrindra: pushups, pullups, press, hazo, plank, squats, jump jump ary na dia Jogging aza.

Aorian'ny fisafidianana ny fanazaran-tena dia mila mandalo ny fitsapana faharetana aorian'izany ny rafitra dia hiteraka ny drafitra fampiofanana anao manokana, ary ho afaka manomboka fiofanana ianao, mifaninana amin'ireo namanao. Ny horonan-tsary fampiofanana tsirairay dia misy amin'ny teknikan'ny fanatanterahana, ary koa ny timer fametrahana.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana ho an'ny tsirairay hampivelarana ny tanjaka sy ny fiaretana.
2. Mahafehy ny teknikan'ny fampihetseham-batana.
3. Fianarana ny dips sy ny pull-UPS avy amin'ny aotra.
4. Fanofanana statistika amin'ny tabilao mety.
5. Fiofanana momba ny fanohanana horonan-tsary.
6. Mametraha tanjona sy fampahatsiahivana ho fanatanjahan-tena amin'ny andro mety.
7. Ny fotoana hifaninanana amin'ny namana.
8. Cons: tsy misy fiofanana mifangaro.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

11. Fanatanjahan-tena any an-trano ho an'ny lehilahy

• Ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny lehilahy hahazoana hozatra
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 5 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,8

Ny programa fanofanana natao ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fampandrosoana hery tsy misy fitaovana fanampiny. Ny fampiharana Fitness amin'ny Android dia manolotra mikasa ny fanazaran-tena an-trano ho an'ny lehilahy vondrona hozatra lehibe: sandry, tratra, soroka ary lamosina, tongotra, abs.

Ho an'ny vondrona hozatra tsirairay dia afaka misafidy ny haavon'ny fahasahiranana ianao. Ny fiofanana dia azo atambatra amin'izy samy izy na hanokana ireo andro mifanaraka amin'ny fitsipiky ny programa fisarahana.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Fanazaran-tena 21 ho an'ny vondrona hozatra tsirairay.
2. Fanatanjahan-tena fototra sy sarotra ary mitoka-monina marobe.
3. Hamafana fanazaran-tena amin'ny sarintany miaraka amin'ny famaritana sy lesona an-tsary.
4. Sarimiaina fanazaran-tena tsirairay.
5. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay sy fampihetseham-batana.
6. May ny kaloria.
7. Stats sy tantaram-panofanana.
8. Mametraha tanjona sy fampahatsiahivana momba ny fahasalamana momba ny fiofanana.
9. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

12. Fitness ho an'ny vehivavy

• Ny fampiharana malaza indrindra amin'ny fahasalamana ho an'ny vehivavy
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 10 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,8

Ny iray amin'ireo rindranasa malaza indrindra amin'ny fampiofanana ao an-trano dia hanampy anao hahita ny endrika atletika ao anatin'ny 7 minitra isan'andro fotsiny. Safidio ny ampahany amin'ny vatana tianao hatsaraina ary ataovy ny fampihetseham-batana arakaraka ny haavon'ny fahasalamana. Ho an'ny vondrona hozatra tsirairay azo ampiasaina amin'ny fanazaran-tena telo farafaharatsiny, ary manana programa integral fulbari mandritra ny 4 herinandro, 7 minitra isan'andro.

Ho fanampin'izany, miraikitra dia hahita fanangonana fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena amin'ny maraina ianao, fanafanana ary faneriterena.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanatanjahan-tena mandritra ny efa-bolana.
2. Fiofanana amin'ny fahasamihafana isan-karazany ho an'ny vondrona hozatra rehetra.
3. Ny sary mihetsika mety dia mampiseho fanazaran-tena miaraka amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany ny teknika.
4. Fanangonana fampihetseham-batana amin'ny fanatanjahan-tena mamelatra sy manafana ary gymnastika ho an'ny tarehy.
5. Ny tatitra sy ny antontan'isa momba ny kaloria may, ny fanovana lanja ary ny fanazaran-tena natao.
6. Mametraha fampahatsiahivana momba ny fiofanana.
7. Fametrahana tanjona mandritra ny herinandro.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

13. Dumbbells. Fiofanana ao an-trano

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana matanjaka amin'ny dumbbells
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 100 mahery
• Salanisan'ny isa: 4.6

Ny fampiharana fanatanjahan-tena amin'ny Android dia misy fanazaran-tena tsara indrindra miaraka amin'ny dumbbells izay azonao atao ao an-trano mba hahazoana lanja sy hanatsarana ny fahasalamana. Ao amin'ny programa dia hahita karazana fiofanana 4 ianao: ho an'ny vao manomboka, ho an'ny fihenan-danja, ny vatana rehetra ary hizara tanteraka. Ny programa fanofanana dia natao ho an'ny herinandro, ny fandaharam-potoana azonao atao amin'ny sehatra manokana.

Ho an'ny fampihetseham-batana tsirairay, ny faharetany, may ny kaloria ary nisondrotra ny lanjany nandritra ny fanazaran-tena. Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells azo haidina mandritra ny 5, 6, 8, 10 kg ianao.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana isan-kerinandro.
2. Fanazaran-tena tsotra sy mahitsy ho an'ny vondrona hozatra rehetra.
3. Fanatanjahan-tena.
4. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
5. Kilasy statistika.
6. Ny fahaizana mandahatra fiofanana.
7. Cons: misy safidy sasany tsy misy afa-tsy amin'ny kinova aloa, ohatra, ny famoronana drafi-panofanana.
8. Mila miditra amin'ny kaonty Google ny fampiharana.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

14. Ahoana ny fomba hampihenana lanja ao anatin'ny 21 andro

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fihenan'ny lanja miaraka amin'ny drafitry ny sakafo
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 1 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ny fampiharana fanatanjahan-tena dia hanampy anao hihena ary hitafy hozatra ao anatin'ny 21 andro monja. Ho hitanao eto ny programa fampiofanana miaraka amin'ny drafitra fahasarotana sy fihinana telo izay hanafainganana ny fihenan'ny lanja. Aorian'ny 21 andro dia afaka mifindra amin'ny sehatra vaovao ianao, hampitombo ny enta-mavesatra.

Ny programa dia nanangona mihoatra ny 50 amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra, izay azonao jerena ao anaty lisitra miaraka amin'ny fanatanterahana antsipiriany momba ny torolàlana. Ny fampiasana sivana dia mora misafidy fanazaran-tena kendrena ho an'ny vondrona hozatra manokana hanaovana fanazaran-tena.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana sy sakafo mahavelona.
2. Fanatanjahan-tena amin'ny sarimiaina miaraka amin'ny timer.
3. Ny safidin'ny isan'ny boriborintany isaky ny fanatanjahan-tena.
4. Drafitra fisakafoanana amin'ny antsipiriany mandritra ny 21 andro, ao anatin'izany ny sakafo ho an'ny vegetarian.
5. Fanofanana momba ny statistika.
6. Fanofanana mahazatra ho an'ny kilasy isan-karazany.
7. Bonus isa sy zava-bita.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

15. Fanofanana hozatra amin'ny sandry sy tratra

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiharana ny hozatry ny tanana sy ny tratra ho an'ny lehilahy ao an-trano
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 100 mahery
• Salanisan'ny isa: 4,7

Atsofohy amin'ny tratra ny tratra sy ny tanana miaraka amin'ireo fampiharana fanatanjahan-tena kendrena tsara indrindra. Ao amin'ny programa dia azonao atao ny misafidy ny haavony: manomboka, mpanelanelana na mandroso hanombohana fiofanana arakaraka ny fahasalamana ara-batana.

Ny drafitra dia mandritra ny 30 andro, aorian'izay dia afaka miroso amin'ny ambaratonga manaraka ianao. Ao amin'ny programa dia azonao atao ny manamboatra drafitra fampiofanana anao manokana amin'ny andiam-panatanjahan-tena. Ho an'ny fanazaran-tena tsirairay dia azonao atao ny mametraka ny isan'ny famerenana, fa tsy latsaky ny 10.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana mandritra ny iray volana.
2. Ny fahaizana mamorona fampiofanana amin'ny mpanorina.
3. Ny lisitry ny fanazaran-tena miaraka amin'ny famaritana ny teknika.
4. Famerenam-potoana fanaovana fampisehoana sy fotoana fialan-tsasatra mety.
5. Mametraha tanjona mandritra ny herinandro.
6. Stats sy tantaram-panofanana.
7. Mampahatsiahy momba ny fanatanjahan-tena.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

16. TABATA: fiofanana elanelam-potoana

• Ny fampiharana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana TABATA
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 500 mahery
• Salanisan'ny isa: 4,7

Ny fanangonana fampihetseham-batana mahazatra ho an'ny TABATA amin'ny fomba any an-trano dia fomba tsara hampihenana ny lanjanao ary hitazomana ny endrikao, amin'ny fampiharana fotsiny ny 5-7 minitra isan'andro.

Nangonina ity rindranasa fanatanjahan-tena ho an'ny Android ity ny fampiofanana TABATA tsara indrindra ho an'ny vondrona hozatra tsirairay, ary koa fulbari feno ho an'ny vatana matavy sy lafatra. Ny fiofanana dia azo ampifandraisina amin'izy samy izy, ary koa mba hanaovana drafitra samirery, fa io safidy io dia voaloa.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Nahavita fanazaran-tena fohy ho an'ny fanazaran-tena isan'andro.
2. Fandaharam-potoana fiofanana sy antontan'isa momba ny valiny.
3. Fanatanjahan-tena mora.
4. Fanazaran-tena mety ho an'ny vao manomboka.
5. Ny fahaizana manamboatra ny fampihetseham-batana tsirairay (asa fanovana fotoana sy fitsaharana).
6. Mampiseho ny kaloria may nandritra ny fanazaran-tena.
7. Amin'ireo minus: ny statistikan'ny ankapobeny sy ny fanangonana ny drafitr'izy ireo dia tsy misy afa-tsy amin'ny kinova voaloa.
8. Mila miditra amin'ny kaonty Google anao ny fampiharana.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

17. Fanatanjahan-tena 7 minitra

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena fohy
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 10 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4,8

Ao amin'ny fampiharana ho an'ny fanazaran-tena fohy ao an-trano dia ho hitanao ny fampihetseham-batana tsara indrindra izay maharitra 7 minitra isan'andro. Ny fiofanana dia miorina amin'ny fitsipiky ny elanelam-potoana: asa 30 segondra, 10 segondra fitsaharana. Ity misy fanamby fampiofanana HIIT mahazatra mandritra ny 30 andro, drafitra kendrena amin'ny gazety, vodin-tongotra, tongotra, sandry ary famelarana alohan'ny hatory.

Ho an'ny drafitra fanofanana tsirairay dia misy ny fanambarana izay eo amin'ny famaritana ireo fitaovam-panatanjahan-tena. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny drafitra mandritra ny telopolo andro ho an'ny haavo fampiofanana anao amin'ny fampiofanana vaovao isan'andro.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Farano ny fampihetseham-batana isan'andro amin'ny vondrona hozatra rehetra sy ny fulbari.
2. Famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fanazaran-tena sy lesona an-tsary miaraka amin'ny fampiharana teknika.
3. Fampisehoana mora ny fanazaran-tena amin'ny fomba fanentanana.
4. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
5. Antontan'isa antsipiriany momba ny hetsika sy ny fanovana ny lanja.
6. Ny fahaizana mampifangaro ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana.
7. Famaritana ny fotoana fanaovana fanatanjahantena sy isan'ny tsingerina.
8. Amin'ireo minus: fiheverana tsara.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

18. Yoga ho an'ny fihenan-danja

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny yoga
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: mihoatra ny 1 tapitrisa
• Salanisan'ny isa: 4.6

Ny fampiharana dia hanampy amin'ny fampivoarana ny fahafaha-misaina fotsiny, fa ny fihenan'ny lanjany ihany koa. Miankina amin'ny fiofanana ara-batana dia azonao atao ny misafidy ny haavon'ny fahasahiranana amin'ilay programa telo natolotra. Ny drafitra tsirairay dia natao mandritra ny andro maromaro, aorian'izay dia afaka miroso amin'ny ambaratonga avo kokoa ianao.

Alohan'ny hanombohanao fiofanana dia aroso ny fampidirana ny tena lanja tadiavina hanaraha-maso ny fivoaran'ny fihenan'ny lanja. Ary ny fampiharana fanatanjahan-tena amin'ny Android dia azonao atao ny mamorona fampihetseham-batanao manokana hahitanao ny fandrosoana amin'ny sary sy hianaranao miaina tsara.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanomanana vonona isan'andro.
2. Fampisehoana an-tsary ny fampihetseham-batana.
3. Famaritana amin'ny antsipiriany momba ny fampiharana tsirairay amin'ny fampiharana teknika.
4. Ampio ny sarinao manokana hanarahana ny fivoaranao amin'ny fiofanana.
5. Stats ary tatitra momba ny fiofanana.
6. Zava-bita amin'ny kilasy mahazatra.
7. Fiofanana fampatsiahivana.
8. Amin'ireo minus: misy endri-javatra karama.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

19. Ny fisarahana mandritra ny 30 andro

• Fampiharana tsara indrindra ho an'i twine
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 500 mahery
• Salanisan'ny isa: 4,5

Ny fampiharana ho an'ny fanitarana sy ny fampivelarana ny fahafaha-manao dia hanintona ireo izay nanonofinofy hanao ny fisarahana satria eto izy ireo dia manana programa ho an'ity tanjona ity. Miezaha hanao ny fisarahana mandritra ny 30 andro na misafidy drafitra fanofanana hafa ho fampivelarana ny fahalalahana ary hanamaivana ireo clip hozatra.

Amin'ny fangatahana fiofanana ao an-trano misy ambaratonga 3 amin'ny programa: ho an'ny atleta vao manomboka, atleta efa za-draharaha sy mandroso. Ny programa dia misy fanatanjahantena mamelatra sy yoga izay azo atao ao an-trano tsy misy fitaovana fanampiny, mampifanaraka fiofanana ho an'ny tenany.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Drafitra fanofanana mandritra ny 30 andro.
2. Haavo telo ny fahasarotana arakaraka ny fiofanana ara-batana.
3. Famaritana tsotra sy mazava momba ny lesona video fanazaran-tena tsirairay.
4. Fanofanana momba ny sarimiaina.
5. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
6. Kilasy fanaovana tatitra sy statistika.
7. Mamorona fanatanjahan-tena anao.
8. Amin'ireo minus: misy.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

20. Mamelatra mandritra ny 30 andro ao an-trano

• Fampiharana tsara indrindra ho an'ny mamelatra sy manovaova.
• Ny isan'ny fametrahana fampiharana: 500 mahery
• Salanisan'ny isa: 4.6

Ny fampiharana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny famelarana sy hampivelatra ny trano. Misafidiana iray amin'ireo programa telo: fototra, isan'andro isan'andro na vatana malefaka. Ny programa tsirairay dia misy andro maromaro ary misy fanazaran-tena miavaka amin'ny famelarana sy yoga.

Amin'ity fampiharana mahasoa ho an'ny Android ity dia azonao atao ny manamarina ny haavon'ny haavonao, ary manamboatra ny fampihetseham-ponao Express.

Inona no ao amin'ny fampiharana:

1. Vonona ny drafitra fanofanana mandritra ny 21 na 14 andro.
2. Lisitry ny fampiharana feno miaraka amin'ny famaritana ny teknika.
3. Fanatanjahan-tena.
4. Ataovy miavaka ny fampihetseham-ponao amin'ny fotoana voafidy ho an'ny asa sy fialamboly, ary koa ny isan'ny fihodinana.
5. Ny fameram-potoana ho an'ny fanazaran-tena tsirairay.
6. Antontan'isa antsipiriany sy ny tantaran'ny hetsika.
7. Zava-bita sy fampandrenesana momba ny fiofanana.
8. Amin'ireo minus: programa fanofanana iray misy telo misy amin'ny endriny karama ihany.

MANDEHA AMIN'NY GOOGLE PLAY

Jereo ihany koa:

• Fijery marani-tsaina 20 ambony: gadget malaza indrindra 4,000 ka hatramin'ny 20,000 roubles
• Fiambenana marani-tsaina 20 ho an'ny ankizy: safidy gadget ho an'ny ankizy
• Ny momba ny tanan'akanjo fanatanjahan-tena rehetra: inona ny, ny fomba hisafidianana ny maodely tsara indrindra