Fanatanjahan-tena kardio an-trano 10 ambony mandritra ny 30 minitra: fizarana roa

Vao tsy ela akory izay, dia niomana ho anao izahay hisafidy fampihetseham-batana 30 minitra ho an'ny famoizana lanja sy handoro tavy. Androany izao hanohizana ny lisitry ny fandaharana mahomby, izay hahafahanao mandoro tavy, hanafaingana ny metabolism ary hanatsara ny endrikao.

Aza adino fa raha te hihena ianao, aza hadino ny manao fampihetseham-batana farafaharatsiny 2 isan-kerinandro. Ny fisafidianana programa aerobika marobe dia ahafahan'ny tsirairay misafidy ho an'ny tenany ny safidy tsara indrindra amin'ny famonoana olona tsy tapaka.

Fanatanjahan-tena Cardio mandritra ny antsasak'adiny

1. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny fandaharana One Week Shred miaraka amin'i Jillian Michaels

Iray amin'ireo safidy mahomby sy mora indrindra ho an'ny kardio an-trano ny programa Jillian Michaels. Izy dia tena manam-pahaizana manokana amin'ny resaka aerobika mahery sy fandoroana tavy. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny herinandro iray shred dia misy fanazaran-tena malaza avy amin'ny plyometric, kickboxing ary aerobics. Mandritra ny antsasak'adiny ny lesona tsy misy fitsaharana, fa aza manahy izany. Gillian dia nanambatra tamim-pahakingana ilay programa, nifandimby nanao fanazaran-tena sarotra tamin'ny mora kokoa, mba ho tafavoaka velona amin'ny hafainganan'ny fampiofanana ianao.

• Cardio amin'ny herinandro iray Shred: 33 minitra

2. Cardio Burning Fat avy amin'ny programa Hip-Hop Abs miaraka amin'i Shaun T

Raha te-handoro kaloria fotsiny ianao, fa hanao fampiofanana koa amin'ny lakile tsara sy mirehitra, avy eo mandihiza cardio miaraka amin'i Shaun T - ity no ilainao. Mandrosoa tsy mijanona mandritra ny antsasak'adiny ary mifalifaly amin'ny choreography gadona amin'ny hip-hop. Na dia lavitra ny dihy miaraka amin'ny programa Fat Burning Cardio aza ianao dia ho afaka hiatrika tsy misy fahasahiranana. Ny hetsika rehetra dia notsorina ary mitovy amin'ny aerobika nentindrazana. Ny fanamafisana manokana dia ny ataon'ny Sean amin'ny hozatry ny kibo, hampiasainao mandritra ny fotoam-pianarana.

• Cardio mandoro tavy: 30 minitra

3. Less is More Cardio miaraka amin'i Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh dia eo ambanin'ny aloky ny mpiara-miasa malaza aminy, na dia manana programa mendrika mendrika aza izy amin'ny tsiro rehetra. Ohatra, Less is More Cardio - fampiofanana kardio antsasak'adiny, izay mety ho tafiditra ao anatin'ny drafitra fanatanjahan-tena saika ny olona rehetra. Ny programa dia miorina amin'ny mihetsika hainganamiverina amin'ny fiakarana izany. Cindy dia mampiasa fanazaran-tena mahazatra, fa noho ny firafitry ny fiofanana dia mampiasa anao ny hafainganana farany ambony vitanao.

• Kely kokoa ny Cardio: 30 minitra

4. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny Fix Extreme miaraka amin'ny Autumn Calabrese

Fix Extreme no tohin'ny programa malaza 21 Day Fix, saingy miaraka amina fiofanana sarotra kokoa. Ny fararano Calabres dia nanao tokoa fanatanjahan-tena tafahoatra amin'ny fihenan-danja haingana ary sokitra amin'ny vatana. Raha te-hahazo doka aerobika ianao ary miasa amin'ny hafainganana sy fiaretana, andramo ny Cardio Fix Extreme. Fa raha tianao ny mitsambikina sy plyometrika ho an'ny fahalavorariana amin'ny vatana ambany, dia hankafizinao ilay programa, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minitra
• Plyo Fix Extreme: 31 minitra

5. Famoahana fatin-tavy Сardio Сardio matavy miaraka amin'i Suzanne Bowen

Raha contraindicated ianao amin'ny fahatairana, dia afaka manandrana ballet cardio ianao ho mpisolo toerana anao. Suzanne Bowen dia manana traikefa betsaka amin'ny famoronana Ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambanyho azo antoka ho an'ny tonon-taolanao izany. Miaraka amin'ny fanazaran-tena Suzanne dia tovovavy roa ny Extreme Сardio Fat Burn, noho izany ny fanazaran-tena rehetra dia atao amin'ny karazany telo amin'ny fahasarotana. Mora azo ovaina amin'ny rehetra ny lesona, ka mety amin'ny fampiofanana rehetra. Jacks mitsambikina maivana, mipetraka amin'ny UPS, fananganana tongotra, fanazaran-tena ao amin'ny programa fehikibo dia hatao haingana sy mahomby.

• Afo matavy be Сardio: 25 minitra

6. Fanatanjahan-tena Cardio an'ny Focus T25 miaraka amin'i Shaun T

Focus T25 dia trano fivarotana fampiofanana fohy avo lenta. Ireo mpankafy kardio dia misy zavatra tokony hodinihina amin'ity sarotra ity. Ohatra, Alpha Cardio sy Core Cardio. Ireto fandaharana roa ireto dia natao hanovana ny vatanao. Hanao fanazaran-tena mahomby ho an'ny vatana ambony sy ambany ianao, hitandrina ny tahan'ny fo amin'ny faritra mandoro tavy mandritra ny fotoam-pianarana. Miomàna hatsembohana, fa hahazoana valiny mendrika. Raha vao manomboka ianao dia andramo ny programa Cardio Alpha, fa ny mandroso dia afaka manomboka avy hatrany amin'ny Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minitra
• Core Cardio (Beta): 28 minitra

7. Grit Cardio sy Grit Plyo avy any Les mills

Raha te handoro kaloria mahery ianao ao anatin'ny 30 minitra, dia andramo ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana avo lenta avy amin'ny Les mills. Ny vondrona mpanazatra any Nouvelle-Zélande dia namokatra andiana fandaharana HIIT manokana manangana vatana tononkira fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena mahery antsasaky ny ora, fa ny valiny dia tsy hiandry ny tenany. Grit Cardio dia fanatanjahan-tena cardio madio, izay hahalasa saina anao mandritra ny fotoana fohy sy fitsaharana minitra. Grit Plyo dia plyometric mahery, izay mandaitra indrindra ho an'ny vatana ambany. Millsy dia namoaka kinova maromaro, ka tsy ho sahirana ianao.

• Grit Cardio: 30 minitra
• Grit Plyo: 30 minitra

8. Avy amin'ny body cardio Shred miaraka amin'i Jillian Michaels

Body Shred dia iray amin'ireo programa vaovao sarotra Jillian Michaels mandritra ny roa volana. Izy io dia misy fanatanjahan-tena kardio roa (haavon'ny fahasarotana roa), izay tonga lafatra mety amin'ny fampiharana mahazatra. Ny ambaratonga voalohany dia malefaka tsara ho an'ny enta-mavesatra, fanazaran-tena mahery vaika hifandimbiasana amin'ny tsotra, noho izany dia nafindra mora foana ny asa. Ny ambaratonga faharoa dia sarotra kokoa: nampiditra fanazaran-tena kardio nandroso indrindra i Jillian. Ireo fiofanana roa ireo dia atao amin'ny fihodinana 3, ny fihodinana tsirairay dia misy fanazaran-tena 9-10 atao anaty seta 2.

• Cardio 1: 32 minitra
• Cardio 2: 34 minitra

9. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny programa Bikini Bootcamp ("Maty isan'ora") c Janet Jenkins

Fantatr'i Janet Jenkins tsara ny fomba hampisondrotana anao. Ny fandaharan'asany amin'ny fomba fahavaratra, ny Bikini Bootcamp dia safidy mety indrindra amin'ny fanatanjahan-tena kardio avo lenta. Ny programa mandoro tavy tsara dia manokana mifanaraka amin'ny mpankafy ny fanatanjahan-tena mafana. Mazava ho azy, tsy maintsy hatsembohana ianao, satria mandeha tsy mijanona ny fiofanana. Na izany aza, misy fotoana mahafinaritra. Saika ny fanazaran-tena Janette voafidy rehetra dia natao tao anaty fiaramanidina avo lenta, izay hanampy anao hahatanty kardio mahery antsasak'adiny. Ary ny singa amin'ny kickboxing dia hanampy amin'ny fahasamihafana sy fahombiazan'ny programa.

• Cardio avy amin'ny Bikini Bootcamp: 32 minitra

10. Fanatanjahan-tena Cardio avy amin'ny Insanity Max 30 avy any Shaun T

Ny fiofanana Max 30 dia manomboka manomboka efa mandroso amin'ny resaka cardio. Ny kilasy Sean dia tsy mandray misy segondra very, hatramin'ny fampiharana voalohany nataonao ho mavitrika be. Ny Comptex Max 30 dia misy kardio antsasak'adiny manontolo, fa ho an'ireo vao manomboka, afaka mijanona amin'ny horonan-tsary maivana ianao hatramin'ny volana voalohany: Cardio Challenge sy Sweet Intervals. Ireo programa ireo dia misy andiany 6 misy 5 minitra miaraka amina fiatoana kely eo anelanelan'ny fihodinana. Hahita fanatanjahan-tena aerôbika, tanjaka ary plyometrika mahery vaika ianao izay hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny fo avo indrindra ary handoro tavy manerana ny vatana.

• Fanamby Cardio: 33 minitra
• Fotoana mamy: 32 minitra

Ity safidy kardio ity dia hanome fahafaham-po na dia ny tsiro faran'izay tsara indrindra aza. Aza matahotra hanandrana programa hafa, na dia indray mipi-maso fotsiny aza dia mieritreritra ianao fa tsy ho anao ilay horonantsary. Ny fomba tokana hisafidianana ny tsara indrindra amin'ny asanao.