Hevitra ato Anatiny
Te hiaina ny vatanao vaovao miaraka amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika? Manoro hevitra anao hanandrana ireo programa 2 Patrick Gudo (Patrick Goudeau), ahafahanao mihena, manamafy ny vatana ary mitarika hozatra.
Fandaharana Patrick Gudo: Vatan-doha mafana sy famonoana kaloria mahery
Patrick Gudo dia mpanazatra voamarina ary iray amin'ireo manam-pahaizana amerikana tadiavina indrindra. Fantatra amin'ny fomba fiasa tsy manam-paharoa sy fanavaozana an'i Patrick izay namokarana DVD mihoatra ny 20, izay nanjary malaza manerantany. Ny programany mahay mandanjalanja, miovaova ary mahaliana, fa ankoatr'izay, manome valiny haingana sy avo lenta izy ireo.
Misaotra indray ireo mpandray anjara mavitrika ao amin'ny vondrona Vkontakte Olga izahay tamin'ny nanolorany tena ho mailaka amin'ny fampiofanana Patrick Gudo. Olga dia manana traikefa be dia be amin'ny programa mavitrika ary mizara ny heviny hatrany amin'ireo fanehoan-kevitra amin'ny horonantsary, izay anehoan'ny famoahana lahatsoratra fankasitrahana lalina azy.
Manolotra fanazaran-tena roa ho anao izahay Patrick Gudo: Vatana mafana ary May kaloria mahery. Izy ireo dia mitovy amin'ny firafitra, ny faharetany ary ny fanatanjahan-tena, fa ny Extreme Calorie Burn kosa mavesatra kokoa ny kilasy. Ny programa dia miorina amin'ny fitsipiky ny fiofanana farany elanelan-tena, ianao dia hifandimby tanjaka sy kardio ho an'ny fandoroana tavy mahomby.
Ao amin'ireo faritra roa ireo, ankoatry ny fampihetseham-batana lehibe, dia misy video bonus fohy ho an'ny kibo:
- Lean Hot Body (2010): 60 minitra (fanatanjahan-tena lehibe) + 10 minitra (bonus Abs)
- Extreme Kaloria Burn (2011): 67 minitra (fiofanana fototra) + 9 min (bonus Abs)
Navoaka ireo programa tsy miankina amin'ny tsirairay, ka tsy misy filaharam-pianarana tsy omena. Mikasika ireo horonan-tsary fohy dia azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny fampihetseham-batana lehibe ary azonao atao ny manokana fotoana misaraka ho azy ireo.
Famaritana ny Patrick Gudo
Ho an'ny lesona miaraka amin'i Patrick Gudo dia mila izany ianao dumbbells roa tsiroaroa samy manana ny lanjany. Ohatra, 1.5 sy 3 kg na 2 kg. ary 4 Ao amin'ireo fandaharana roa dia hahita squats maro ianao, lunges, jumps, burpees sasany, push-UPS, fanazaran-tena ho an'ny tanjaka, hafainganana ary fiaretana. Ny fahatapahana eo anelanelan'ny sehatra tsy misy hetsika atao amin'ny maody mitohy. Ny fanazaran-tena sasany dia tena tany am-boalohany ho an'ny hetsika toy izany.
Ny fiofanana Patrick Gudo dia natsangana tamin'ny rafitra boribory miaraka amin'i fifandimbiasan'ny aerobic sy ny enta-mavesatra. Hanatanteraka fanazaran-tena amin'ny lanjany sy amin'ny lanjan'ny vatany ianao. Noho ny fanatanjahan-tena cardio, ny tahan'ny fonao dia ho any amin'ny faritra gyrosigma mandritra ny kilasy rehetra. Mirongatra ny hafainganam-pandehan'ny fiofanana, ampidirinao ao ny vondrona hozatra amin'ny tapany ambony sy ambany amin'ny vatana.
In Vatana mafana mampiasa fampihetseham-peo chords sarotra sy choreography mahaliana ny hetsika. Fa ao amin'ny May kaloria mahery Patrick Gudo dia manome asa mavesatra kokoa, indrindra momba ny asan'ny rafi-pitatitra fo. Na izany aza, ny fandaharana roa dia mety ihany ho an'ny fandrosoana mandroso, ary koa ireo izay tsy manana olana ara-pahasalamana.
Mandritra ny fampihetseham-batana dia mety hahatsapa fihenjanana be ianao amin'ny lohalika, ny kitrokely ary ny lamosina, koa mitandrema, mampiasa dumbbells mavesatra maivana, teknika fanazaran-tena mety ary henoy ny fahatsapana ao amin'ny vatanao. Raha mila miala sasatra ianao na manamora ny fanatanjahan-tena dia ataovy izany.
Azafady mba mariho fa ny ekipan'i Patrick Gudo dia mampiseho fanazaran-tena efa mahazatra antsika mpanazatra Anna Garcia. Ho an'ireo izay tia fampihetseham-batana mahery vaika dia tokony hanandrana ny fandaharana feno Inferno Workout ianao.