Hevitra ato Anatiny
- Fanamby mandritra ny 8 herinandro avy any Chloe ting
- Fiofanana HIIT 6 ho an'ny mandroso amin'ny Chloe ting
- 1. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo: mandoro kaloria 400 (30 minitra)
- 2. Fihetseham-batana feno: Burn Calories 250-360 (25 minitra)
- 3. Fanatanjahan-tena mandoro tavy ao an-trano (20 minitra)
- 4. Tabata Fatit-Blasting HIIT Workout (16 minitra)
- 5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minitra)
- 5. Cardiét HIIT Burning Fat (16 minitra)
Chloe Ting dia bilaogera aostraliana malaza, mamokatra fampihetseham-batana mahomby amin'ny fihenan-danja sy fanesorana tavy any amin'ny faritra misy olana. Voalohany, manolotra anao ny fisafidianana horonan-tsary mahomby an'i Chloe izay hanampy anao hamboarina ny fanazaran-tena ao an-trano ary hanampy enta-mavesatra ho azy ireo.
Fanamby mandritra ny 8 herinandro avy any Chloe ting
Vao tsy ela akory izay i Chloe ting dia namoaka fanamby vaovao mandritra ny 8 herinandro, ao anatin'izany ny fampihetseham-batana 4 ho an'ny fihenan-danja, ny fon'ny vatana ary ny fanesorana ireo faritra misy olana. Chloe dia manana kalandrie lesona, arahinao mandritra ny roa volana. Na dia tsy ilaina aza ny mampandeha an'ity programa ity mandritra ny fotoana iray, dia azonao atao ny mampiasa ireo horonan-tsary misaraka mba hanampiana ireo zavatra ataonao isan'andro.
Noho izany, ny programa Summer Shredding dia misy fampihetseham-batana 4: fampihetseham-batana mahery ho an'ny vatana iray manontolo (30 minitra), fampihetseham-batana ho an'ny tanana (10 min), fampihetseham-batana ho an'ny vavony (10 minitra), fampihetseham-batana ho an'ny fe, ary glute (25 minitra) . Ny kilasy dia mety amin'ny haavon'ny fiofanana mihoatra ny salan'isa (fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka, jereo eto). Tsy mila fitaovana manokana ianao. Chloe dia manolotra mandritra ny herinandro mba handeha mandritra ny 20-30 minitra na fanatanjahan-tena cardio.
Mariho tsara fa ny kilasy dia mihazakazaka tsy misy fanafanana sy fampangatsiahana! Aza hadino ny mijery ny fanangonana fanazaran-tena efa natao ho an'ny manafana sy ny fanitarana aorian'ny fampiofanana:
- Fanafanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena: drafitra fampihetseham-batana +
- Mivelatra aorian'ny fampihetseham-batana: fampiharana + drafitra
Fanatanjahan-tena momba ny tongotra sy ny bokotra (25 minitra)
Ity fampihetseham-batana mandritra ny 25 minitra ity dia mety indrindra handefasana ny fe sy ny vodinao. Chloe dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany izay manenjana ny hozatra ary manampy amin'ny fanesorana ireo faritra misy olana. Ny programa dia misy fihodinana roa, miverina amin'ny fihodinana roa (ny fihodinana voalohany dia atao amin'ny tany, ny fihodinana faharoa dia mijoro miaraka amina lunges sy squats). Hahita fanazaran-tena 16 ianao; hampiofana eo ambanin'ny tetika fiasana 30 segondra / 10 segondra fitsaharana ianao. Raha manana lohalika ratsy ianao dia ny fihodinana voalohany ihany no azonao atao.
Fiofanana 18 ho an'ny tongotra sy glute amin'ny tarika fitoviana
Fiadiana amin'ny fitaovam-piadiana sy vatana ambony (10 minitra)
Ity fanazaran-tena fohy ity mandritra ny 10 minitra dia hanampy anao hanenjana ny hozatry ny sandry ary hiasa am-pahombiazana amin'ireo vondrona hozatry ny vatana ambony. Chloe dia manolotra fihenam-bidy mavesatra miorina amin'ny tabilao sy ny push-UPS. Hozatra sy hozatra ary soroka lehibe no ho may! Amin'ity programa ity dia hahita fanazaran-tena 10 natao araka ny tetika 45 segondra asa / 15 segondra sisa ianao. Azonao atao ny mamerina ny fampiharana amin'ny 2-3 lap. Ny mpianatra dia hanintona ireo vao manomboka na ho an'ireo mpianatra mandroso.
Fanatanjahantena Brutal Abs (10 minitra)
Fanatanjahan-tena fohy nefa mandoro amin'ny tany hatramin'ny kibonao sy ny hodinao izany. Hanao fanazaran-tena hafa ianao ho an'ny lamosina ho an'ny mpanao gazety sy bara fanatanjahan-tena. Na dia atao tanteraka amin'ny tany aza ny asa dia ho eo amin'ny faritra gyrosigma ny fitepon'ny fonao. Amin'ity programa ity dia hahita fanazaran-tena 10 tanterahina ianao mandritra ny 50 segondra / 10 segondra fitsaharana. Azonao atao ny mamerina ny fanatanjahan-tena ao anaty 2 lap. Hiantso ireo mpianatra mandroso ny kilasy.
Fanazaran-tena 15 be indrindra ho an'ny kibo sy hazondamosin'ny kibo
Fihetseham-batana tanteraka (30 minitra)
Ity dia fampiofanana mahery vaika tena mahery vaika ary manaitra - nahitana burpee, mihazakazaka mihazakazaka, mitsambikina, squats, zana-kazo mavitrika. Na izany aza, raha tsy mitsambikina ianao, dia tsara kokoa ny misafidy fampihetseham-batana tsy dia mahery. Ny fiasan'ny vatana manontolo dia ao anatin'ny fitsipiky ny elanelam-potoana; mila miasa mafy ianao hampita ilay horonantsary hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Ny kilasy dia nahitana fanazaran-tena 14 niverimberina tadivavarana 3 tamin'ny fizarana 30 segondra asa / 10 segondra sisa. Ny fiofanana dia tsy mety afa-tsy amin'ny mpianatra za-draharaha.
Ny fampihetseham-batana misy fiantraikany ambany amin'ny FitnessBlender
Fiofanana HIIT 6 ho an'ny mandroso amin'ny Chloe ting
Ny fampihetseham-batana Chloe ting dia natao teo anelanelan'ny elanelam-potoana ary nahitana fanazaran-tena mahery vaika (fitsambikinana, squats, push-UPS, hazakazaka, hazo) Raha tianao ny entana any an-tendrombohitra haingana hahazoana valiny haingana, ny fampiofanana an'i Chloe, dia ho tianao izany. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahina amin'ny lanjan'ny vatany.
1. Fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo: mandoro kaloria 400 (30 minitra)
Ny fiofanana dia misy fanazaran-tena 3 amin'ny 4. Ny fihodinana tsirairay dia averina ao anatin'ny 4 fihodinana. Fihodinana voalohany: Squat Jump Lunge, Dingana avo, Skater Hops, Plank Hops. Fihodinana faharoa: Burpees + Tuck Jump, Jacking jumping, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Fihodinana fahatelo: Groiners, Jumps lateral, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Fihetseham-batana feno: Burn Calories 250-360 (25 minitra)
Ny fiofanana dia misy fanazaran-tena 2 fihodinana 4; ny fihodinana tsirairay dia averina ao anatin'ny 3 fihodinana. Fihodinana voalohany: Lunges-n'ny Wind Wind, Mpihanika tendrombohitra + Jack Plank, Daka avo, Tricep Dips + Fananganana tongotra. Fihodinana faharoa: Mitsambikina mihetsiketsika + Daka amin'ny lafiny, manosika + miady, mitsambikina, bisikileta bisikileta.
3. Fanatanjahan-tena mandoro tavy ao an-trano (20 minitra)
Amin'ity fampiofanana mahery vaika ity dia nanolotra fanazaran-tena 9, izay averina mandritra ny fihodinana 4 (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fatit-Blasting HIIT Workout (16 minitra)
Amin'ity fampiofanana TABATA mahery ity miandry anao fanazaran-tena 8, izay averina amin'ny seta 4 (20 sec / 10 sec) ny tsirairay: Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Hitsambikina any an-dàlana, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minitra)
Amin'ity fampiofanana TABATA mahery ity dia hanana fanazaran-tena 8 koa ianao, miverimberina ao anaty seta 4 (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Voalohany, misy ny fanazaran-tena!
5. Cardiét HIIT Burning Fat (16 minitra)
Voalohany, ity fampiofanana mahery vaika ity dia manome fanazaran-tena 8 miverimberina ao anaty boribory 2 (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In-Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, lateral Lunge Jump.
Ho an'ny fihenan-danja, Ho an'ny fampihetseham-batana mandroso, fampiofanana Cardio.