TRX Walk Workouts

Ny tadivavarana TRX no mpanazatra trano tonga lafatra manampy anao hanamafy ny hozatrao, hanangana fiaretana, handoro tavy ary hitandrina tsara. Ny tadivavarana TRX dia miasa ny hozatry ny taolana amin'ny vatana iray manontolo ary mety ho an'ny atleta vao manomboka sy mandroso. Ny tombony lehibe dia ny fanafoanan'izy ireo tanteraka ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina, izay ampiadiana amin'ny olona maratra sy mikorontana amin'ny rafitra musculoskeletal.

Tombontsoa sy lafy tsaran'ny TRX

Ny tombony lehibe dia ny tsy fisian'ny enta-mavesatra axial, fitehirizana mety (tadivavarana, tsy toy ny barbells sy dumbbells, toerana kely dia kely) ary fampihetseham-batana marobe ho an'ny vao manomboka sy olona efa zatra (calorizer). Na izany aza, ny TRX dia tsy vokatra manerantany izay mety ho an'ny olona misy maratra, amin'ny sokajin-taona rehetra sy sokajy lanja. Ny olona maratra lamosina mafy na ny lohalika dia tsy azo ampiasaina miaraka aminy. Ho mafy ho an'ny olona tsy zatra sy matavy be izany. Alohan'ny hanombohana kilasy dia tokony manatona ny dokotera ianao.

Mila manana antenaina azo antenaina ianao - tsy hanangana hozatra ianao satria mila fiofanana amin'ny fanoherana ary tsy ho hitanao ny cubes amin'ny vavoninao mandra-panovanao ny sakafonao. Saingy tsy mampihemotra ny fahamendrehan'ny TRX izany, ka mahatonga azy io ho iray amin'ireo fitaovana azo antoka sy mampahazo aina indrindra ahafahanao mampiofana amin'ny toe-javatra rehetra - na ao an-trano izany na any ivelany.

TRX hinges ho an'ny ambaratonga fiofanana samihafa

Misy ambaratonga telo lehibe amin'ny fampiofanana - ny vao manomboka, ny fiofanana ary ny mandroso.

Ireo vao manomboka dia olona vao nanomboka fiofanana. Tokony hifidy ny hetsika tsotra indrindra azon'izy ireo atao tsara izy ireo. Ohatra, squats misy tadivavarana, tetezana glute, tosika miaraka amin'ny tongotra amin'ny tadivavarana, misintona amin'ny tratra. Fanazaran-tena 2-4 isan-kerinandro. Mampiasà modely tsotra sy rep - tsy misy supersets, tsy misy faribolana ary tsy misy tsy fahombiazan'ny hozatra. Tsara ny mampiditra fanazaran-tena amin'ny lanjanao amin'ny fampihetseham-batanao. Raha sarotra ny manosika loop, dia ataovy izay handohalika.

Ireo olona nampiofanina ho an'ny tadivavarana TRX dia afaka mampiasa safidy fanatanjahan-tena sarotra kokoa. Lunges sy squats amin'ny tongotra iray, tosika miaraka amin'ny tongotra iray ao anaty tadiny, ny fisintomana Aostraliana amin'ny endriny feno dia tokony ho fototry ny programa. Ireo mpiofana dia afaka mampiasa fomba sarotra, mamorona fanazaran-tena amin'ny superset, trisety na faribolana, ary koa manampy karazana enta-mavesatra hafa. Ny faharetan'ny fiofanana TRX dia mitoetra hatrany - 2-4 isan-kerinandro, fa amin'io dia afaka manampy andro fiofanana amin'ny cardio, lomano ary hetsika hafa.

Ny ambaratonga avo lenta dia ahafahanao mampiasa hetsika sarotra kokoa - TRX push-ups, Bulgarian lunges, pull-ups iray mitam-piadiana ary pull-ups. Ny fampiofanana ny mandroso dia mahery vaika kokoa noho ny an'ny voaofana. Eto ianao dia afaka mampiasa seta saro-pantarina, manao andiany mifanohitra amin'ny famantaranandro, mampitombo ny isan'ny famerimberenana isaky ny fanatanjahan-tena, ary ny fomba fandrosoana hafa. Ny faharetan'ny fiofanana ho an'ny ambaratonga avo dia fampiofanana 4-6 isan-kerinandro.

Amin'ny fampiharana mahazatra, ny tetezamita amin'ny ambaratonga iray mankany amin'ny iray hafa dia maharitra 12 herinandro eo ho eo.

Fanatanjahan-tena TRX

Andao tanisao ny fanazaran-tena ifotony, hatramin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra.

• Tongotra sy vodin-tsambo: fikororohana sy lohalika misy tohana amin'ny tadivavarana, tetezana gluteal, havokavoka amin'ny sisiny, havokavoka Bulgaria, fihodinana amin'ny tongotra iray, fatin'ny mpanjaka.
• Hozatra miverina: misintona amin'ny tratra, vatan'ny vatan'olombelona, ​​alligator, manintona eo alohan'i, Y-misintona, laharana iray-sandry, fanintonana ny gorodona aostralianina.
• Tratra: mitsangana ny TRX, miakatra avy eo amin'ny tany (tongotra eo amin'ny tadivavarana), misintona ny sandry, manaparitaka TRX, manosika avy amin'ny gorodona (sandry ao anaty tadivavarana).
• Hozatry ny soroka: famokarana Y, fiambenana miaraka amin'ny fakana an-keriny ny tanany, fitomboana T.
• Hozatry ny sandry: fanitarana sy fivontosanan'ireo sandry ao amin'ny tehezan-tendrombohitra.
• Hozatra fototra: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Arakaraka ny anazavanao bebe kokoa sy azonao atao no mahatsara azy. Ny fanazaran-tena fototra ho an'ny vondrona hozatra tsirairay dia hita ao amin'ireto horonantsary manaraka ireto.

Ny fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra, soroka ary abs dia hita amin'ny horonantsary “TRX Loops - Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny tongotra, abs ary soroka” (Your Body Mind):

Ny fampihetseham-batana ho an'ny tratra sy ny lamosina dia azonao jerena avy amin'ilay horonantsary “Fampihetsi-po TRX ho an'ny tratra ary hiverina any an-trano sy any ivelany” (Your Body Mind):

Aza adino fa azo antoka ny TRXs, saingy tsy manome antoka ny fiarovana amin'ny ratra izy ireo raha misy fanatanjahan-tena tsy mety. Ianaro ny teknika alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.

Ohatra fampiofanana ho an'ny vao manomboka

Alohan'ny hanombohana ny ampahany lehibe, manaova maivamaivana amin'ny gymnastika kanto sy fanazaran-tena toy ny squats, lohalika, lohalika, fihodinam-bidy isan-karazany ary fihodinana.

Mba hitazomana ny vatanao tsy ho zatra amin'ny enta-mavesatra dia hiova isan-kerinandro ny isan'ireo famerimberenana na seta:

Herinandro 1: andiany 3 an'ny repoblika 8

Herinandro 2: andiany 3 an'ny repoblika 10

Herinandro 3: andiany 4 an'ny repoblika 10

Herinandro 4: 4 setin'ny repoblika 12.

Ny fanazaran-tena dia misy ireto fanazaran-tena manaraka ireto:

1. Squats;
2. Tetezana gluteal;
3. Faniriana amin'ny tratra;
4. Fanindriana mijoro;
5. Y-dilutions;
6. Hazo fisaka (tongotra eo amin'ny tadivavarana).

Farano ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny famelarana ireo hozatra miasa rehetra.

Aorian'ny fampiharana iray volana dia azonao atao ny manolo ny fanazaran-tena maivana amin'ny safidy sarotra kokoa na manampy hetsika vaovao amin'ny programa.

Amboary amin'ny alàlan'ny fitsipiky ny vatana iray manontolo indray mandeha ny andranao. Izany dia hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa, hahafehy sy hampihenjana ny teknikan'ny fihetsiketsehanao, hanatsara ny fiaretana hozatra ary hifindra amin'ny ambaratonga fanofanana (calorizator) vaovao. Tsy hisy fanazaran-tena betsaka amin'ny fanombohan'ny kilasinao, fa aza kivy. Manomboka amin'ny hetsika tsotra dia hahafehy ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Ny zava-drehetra dia manana fotoana, zava-dehibe indrindra, ny faharetana ary ny fiofanana mahazatra.