Hevitra ato Anatiny
Vitamin D no vitaminina "Son" par excellence. Eny tokoa, ny ankamaroan'ny tahirintsika dia miforona noho ny vokatry ny taratra UVB amin'ny masoandro. Saingy satria tsy dia mibaribary loatra isika (izay fihetsika tsara hisorohana ny homamiadan'ny hoditra) ary tsy mipetraka any amin'ny faritra be masoandro isika rehetra, dia avo dia avo ny mety hisian'ny tsy fahampiana. Na dia saika tsy azo ihodivirana aza. Araka ny filazan'ny Akademia frantsay momba ny fitsaboana (AMF), efa ho 80% amin'ny mponina tandrefana no tsy ampy vitaminina D!
Vitamina kely matanjaka be
Ny vitamin D anefa dia tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika. “Voalohany indrindra, dia mampiroborobo ny fitehirizana tsara kokoa ny calcium sy magnesium izy io, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify, hoy ny fanamarihan'ny Dr Laurence Benedetti, micronutritionist ary filoha lefitry ny Iedm. Ary farany, manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose. Ny vitaminina D koa dia manentana ny hery fiarovana, izay tena sahiran-tsaina amin'ny ririnina. Ny fandinihana vao haingana dia mampiseho ny fahalianan'ny vitamin D amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana. Ny vitamin D koa dia mitana anjara toerana amin'ny fihenan'ny hozatra ary mety hampiadana ny fihenan'ny fiasan'ny saina sy ny saina. Ny anjara asan'ny fisorohana ny vitamin D dia voalaza ihany koa amin'ny fahasarotana sasany mifandray amin'ny Covid 19. Raha fintinina dia tsara kokoa ny tsy manaisotra ny tenantsika amin'izany!
Ao amin'ny horonan-tsary: Vitaminina sy ny fitondrana vohoka: tokony handray fanampin-tsakafo ve ianao? Ny valin-tenin'ny mpampivelona anay Adrien Gantois
Fihetsika tsara isan'andro
Raha tsy mibaribary loatra amin'ny masoandro ny dokotera, dia manoro hevitra ny dokotera 3 fampiratiana mandritra ny 15 minitra isan-kerinandro (sandriny sy tava), eo anelanelan'ny 11 maraina sy 14 ora alina manomboka amin'ny Aprily ka hatramin'ny Oktobra. Azonao atao ihany koa ny mijery ny takelakao ary mifantoka amin'ny sakafo manankarena vitamin D. Fa raha toa ka voaporofo ny tsy fahampiana, dia ilaina ny famenoana mba hamenoana ny tahirinao. Ho fampahatsiahivana, manoro hevitra ny famenoana ny vehivavy bevohoka sy ny zaza hatramin'ny… 18 taona izahay!
Tandremo anefa ny loza ateraky ny overdose vitaminina D amin'ny ankizy! Zava-dehibe ny fisafidianana fanafody misy vitaminina D fa tsy fanampin-tsakafo mety be loatra.
Vitamin D: ny sakafo ho an'ny famenoana solika
- Menaka ny Cod amin'ny menaka
Tsy dia mahafa-po loatra, fa ny sakafo no ahitana indrindra. Toy ny menaka trondro matavy rehetra. Tsy ny fahasahiana hisotro azy amin'ny sotrokely? Mifidy ny atin'akanjo izahay. Matsiro amin'ny toast na toast buckwheat.
- Ronono iray manontolo
Super loharanon`ny kalsioma, ronono koa manome vitaminina D. Tsara kokoa ny mifidy ny ronono manontolo, satria ny vitaminina dia mifantoka amin`ny tavy. Raha mihinana vokatra ambany matavy isika, dia misafidy azy ireo manankarena vitaminina D.
- chocolat
Yum ! Ary mba hahazoana tombony betsaka amin'ity vitaminina ity dia aleonay maizina, miaraka amin'ny kakao farafahakeliny 40%.
- hareng
Voafoka, natono na marinated, dia iray amin'ireo trondro be menaka tsara indrindra. Izy io koa dia manome omega 3, zava-dehibe amin'ny fiasan'ny atidoha. Ary tsy mitovy amin'ny trondro matavy hafa isika (salmon, sardines, mackerel…). Azonao atao koa ny mihinana salmon roe.
- yaourt
Ho an'ny taolana matanjaka, maro ny yaourt sy ny fromazy vita amin'ny trano bongo no manankarena amin'ny vitamin D. Jereo ny etikety!
- holatra
Ny Chanterelles, morels na shiitakes (holatra japoney) dia azo antoka fa manana votoaty ambany nefa mbola mandray anjara lehibe.
- atody
Io vitamina io no tena hita ao amin'ny yolk. Azo hanina imbetsaka isan-kerinandro izy io satria ny atody dia fitambarana mahasoa (proteinina, vy, iode, zinc, vitamin B12…).
- Foie gras
Izany dia ampy mba hanamaivanana ny meloka eo anoloan'ny silaka foie gras, satria misy kely.