Hevitra ato Anatiny
- Takina amin'ny sakafo vitamina
- Sakafo sakafo vitamina
- Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana 1 amin'ny sakafo vitamina
- Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana 2 amin'ny sakafo vitamina
- Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana faha-3 amin'ny sakafo vitamina (fomba vitaminina-proteinina)
- Ny fanoherana ny fihinanana vitamina
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vitamina
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana vitamina
- Fanatanterahana indray ny fihinanana vitamina
Very lanja hatramin'ny 5-9 kg ao anatin'ny 7/14/28 andro.
Salanisan'ny kaloria isan'andro 640/680/830 Kcal ho an'ny safidy 1/2/3.
Te-hihena ve ianao nefa tsy manala ny otrikaina amin'ny vatana? Ny sakafo vitaminina dia hanampy amin'izany, izay mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja mahomby ary mahavoky vitaminina. Ny sakafo amin'ity teknika ity dia mifototra amin'ny vokatra izay misy ny singa ilaina indrindra. Misy safidy maromaro ho an'ny sakafo vitaminina, izay miovaova amin'ny faharetany sy ny sakafo.
Takina amin'ny sakafo vitamina
Safidy fisakafoanana laharana 1 - legioma sy voankazo. Maharitra fito andro izany, izay, raha matavy loatra ianao, dia mety ho very hatramin'ny 5-8 kilao. Eto ianao dia mila vonona ny handao izay vokatra proteinina sy tavy. Ny sakafo dia mifototra amin'ny voankazo sy legioma. Ny tsara indrindra dia ny mampiasa vokatra ara-potoana, ny mety hahitana akora mampidi-doza (izay ampiasaina amin'ny fanodinana sy fitehirizana) ao anatin'izany dia kely indrindra.
Ny jiro maitso amin'ity sakafo ity dia omen'i:
- vaovao, nandrahoina, nopotserina tsy nasiana menaka, nendasina, voankazo sy legioma natsatsika;
- ranom-boankazo, uzvars, compotes vao notsongaina (tsy tokony hasiana siramamy hosotroina, fa azo ekena ihany koa ny manaramaso azy ireo indraindray amin'ny tantely voajanahary kely);
- anana (indrindra fa tokony hihinana basil, persily, aneta, seleria ary cilantro).
Ary koa, amin'ny sakafo legioma sy legioma voankazo dia azonao atao ny mampiditra voa, karazana voanjo isan-karazany ary voankazo maina ao anaty sakafo. Saingy, satria manana kaloria kaloria be ity vokatra ity, dia tokony hohanina amin'ny habetsahana kely. Aleo miala sira izao.
Aza hadino ny misotro rano madio tsy misy gazy na inona na inona safidy azo atao amin'ny fomba vitamina (1,5 litatra isan'andro isan'andro). Ampirisihina hihinana in-dimy isan'andro, mandà ny sakafo 2-3 ora alohan'ny hatory.
Satria tsy misy singa proteinina ao amin'ny sakafo, dia tsy tokony hatao ny fanaovana fihetsika mahery. Tsara kokoa ny mametra ny tenanao amin'ny fanatanjahan-tena tsotra mba handrindra ireo faritra misy olana amin'ny vatana.
Safidy No. 2 ela kokoa, dia soso-kevitra ny hanohy izany mandritra ny 14 andro. Ankoatra ny voankazo sy legioma, ny sakafo eto dia manankarena amin'ny serealy, menaka legioma ary mofo mainty (azo soloina mofo bran, raha tianao). Raha mifikitra amin'ny fe-potoana ara-tsakafo feno ianao dia mety ho very hatramin'ny 9 kilao fanampiny. Mba hahatratrarana ny vokatra ambony indrindra dia tsy tokony hihinana sakafo avela fotsiny ianao, fa hanaraka ny fitsipika sasany. Ny legioma sy ny voankazo dia tokony ho fototry ny sakafo. Ny koba dia tokony hohanina tsy mihoatra ny in-telo isan-kerinandro, ary tsara kokoa ny mihinana mofo amin'ny maraina (tsy mihoatra ny iray na roa slices). Tsara kokoa ny mihinana mofo maina, ary mahandro voamadinika mandritra ny fotoana fohy (aza masaka loatra!) Ary ampiasao avy hatrany rehefa avy mahandro. Manoro hevitra ny misotro ron-kena rosehip iray vera isan'andro.
Raha toa ny fandavana ny vokatra proteinina toa anao fanesoana ny vatana na contraindicated ho an'ny fahasalamana, tonga hamonjy. safidy amin'ny sakafo isa 3… Teknika vitaminina-proteinina izany. Ny mampiavaka an'io safidy io avy amin'ny faharoa dia ny hoe raha tokony ho voamadinika sy menaka legioma, dia avela hampiditra ny vokatra biby ao amin'ny sakafo. Izany hoe: trondro mahia, hena mahia, hazan-dranomasina, trano bongony fromazy, ronono, kefir sy ny marikivy ronono hafa kely matavy afa-po (kokoa ambany-matavy), atody. Azonao atao ihany koa ny mividy fromazy Adyghe kely, fromazy feta, mozzarella.
Mba hahazoana fahombiazana bebe kokoa, miezaka ny mifandimby ny legioma sy ny proteinina singa ny sakafo. Ohatra, misakafo maraina miaraka amin'ny zavatra misy proteinina be dia be, misakafo amin'ny legioma na voankazo, ary miverena mihinana vokatra misy proteinina ho an'ny sakafo antoandro. Ary ny tontolo andro, nanapaka ny sakafo ho 5-6 faritra, mihinana, mandinika ny fitsipiky ny sakafo misaraka. Ity karazana sakafo vitaminina ity no mora leferina. Noho izany dia azo tohizana hatramin'ny iray volana izany, aorian'izay dia tena azo atao ny manary hatramin'ny 15 kilao, manimba ny vatanao.
Raha misakafo mandritra ny folo andro mahery ianao, mba hisorohana ny fahasimbana amin'ny fahasalamana (indrindra ny fikorontanan'ny hormonina, ny fanelingelenana ny fiasan'ny rafi-pitatitra sy ny lalan-drà amin'ny gastrointestinal), dia ilaina ny mampiditra serealy rehetra amin'ny sakafo. Mihinana porridge indroa isan-kerinandro amin'ny halavany 200 g eo ho eo. Ary indroa isan-kerinandro ihany koa, mba hialana amin'ny tsy fahampian'ny tavy, dia tokony homena dibera eran'ny sotrokely na menaka legioma ny vatana. Aza aseho fotsiny amin'ny fitsaboana hafanana izy ireo. Raha ny tokony ho izy, raha ampitahaina amin'ireo teo aloha, ny safidin'ny sakafo laharana faha-3, noho ny fisian'ny proteinina ao anaty sakafo, dia mamela anao hiditra amin'ny fanatanjahan-tena mavitrika kokoa.
Sakafo sakafo vitamina
Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana 1 amin'ny sakafo vitamina
Sakafo maraina: salady paoma sy poara, misy tsiro kely miaraka amin'ny voanio.
Snack: fangaro atody atody voatono sy voatabia.
Sakafo atoandro: lasopy anana misy anana; salady kôkômbra sy voatabia voatsindrona voanio sesame.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma namboarina miaraka amina ravina apricots maina ary voaloboka maina (na amin'ny voankazo maina hafa tianao).
Sakafo hariva: nahandro legioma (karazana tsy starchy) ary kiwi kely vitsivitsy.
Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana 2 amin'ny sakafo vitamina
Sakafo maraina: buckwheat andrahoina anaty rano (azonao ampiana kely ny voanjo rehetra).
Snack: paoma roa.
Sakafo atoandro: salady, izay ahitana laisoa fotsy sy kôkômbra, iray sotro ny legioma menaka sy vao voaporitra ranom-boasarimakirana; 1-2 tapa-mofo natono.
Sakafo atoandro tolakandro: poara sy vera rosehip vera.
Sakafo hariva: voatavo nendasina miaraka amin'ny voankazo maina kely.
Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny safidy laharana faha-3 amin'ny sakafo vitamina (fomba vitaminina-proteinina)
Sakafo maraina: fromazy (100 g).
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: hatramin'ny 200 g ny fillet akoho nahandro.
Sakafo maraina: salady kôkômbra sy voatabia.
Sakafo hariva: atody akoho roa, nandrahoina na nandrahoina tao anaty vilany maina.
Sakafo hariva: 3-4 plum.
Ny fanoherana ny fihinanana vitamina
- Tsy azo atao ny mipetraka amin'ny sakafo vitamina mandritra ny vanim-potoana maha-bevohoka sy fampinonoana, adolantsento, olona manana aretina mitaiza amin'ny dingana maranitra.
- Ny fomba laharana 3 (vitamina sy proteinina) dia tsy tokony hampiasaina raha sendra aretina amin'ny voany sy gastrointestinal.
- Na inona na inona kinova amin'ny sakafo vitamina nofidinao, dia tsara ny mitsidika dokotera alohan'ny hanarahana azy sy hijery, hanombanana tsara ny fahasalamanao.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vitamina
- Raha miresaka momba ny tombony azo avy amin'ny sakafo vitamina amin'ny fiovana samihafa, dia marihina ny fihenan'ny lanja azo tsapain-tanana. Raha ny fitsipika dia miharihary ny vokany.
- Ny fihenan-tsasatra sy mahafa-po (indrindra amin'ny safidy fahatelo) dia manampy amin'ny zava-misy fa ny fizotran'ny fihenan-danja dia miteraka tsy misy hanoanana mafy.
- Misy vokatra manalefaka. Tsy hahatratra ny teti-bolanao ny fividianany. Ary raha manana ny zaridainanao na trano bongo fahavaratra ianao, dia tsara izany. Eny tokoa, amin`ity tranga ity, ny fototry ny sakafo dia azo avy amin`ny sakafo, ny hatsaran`ny izay tsy miteraka fisalasalana ao aminao.
- Ny tombontsoa azo avy amin'ny voankazo, voankazo ary legioma mahavoky ny vatana amin'ny fomba vitaminina dia mendrika ny fiheverana manokana. Noho izany, ny fanomezana legioma vaovao avy amin'ny natiora (indrindra fa ny kôkômbra, ny lakolosy, ny laisoa isan-karazany) dia mampanan-karena antsika amin'ny vitamina C be dia be, izay malaza amin'ny fananana hery fiarovana. Hita betsaka koa izy io amin'ny frezy, grapefruits, frezy, voasary, currant mainty.
- Ny mpamatsy vitamin K dia ahitana voatabia, letisia ary spinach. Ny vitamina ao amin'ny vondrona A, PP ary D dia hita be dia be amin'ny karaoty, laisoa (fotsy sy laisoa) ary voankazo sy legioma hafa.
- Mipetraka amin'ny sakafo toy izany dia tsy mila maka fanafody vitaminina-mineraly simika fanampiny. Ankoatr'izay, ianao dia ho afaka hanome ny vatana fitaovana ilaina betsaka kokoa noho ny amin'ny sakafonao taloha.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana vitamina
- Ho an'ny olona sasany, ny fatiantoka amin'ny fihinanana vitamina dia mety ho tolo-kevitra ny hihinana sombin-javatra fa tsy ny olona rehetra, ny gadona fiainana maoderina dia mamela anao hihinana sakafo maivana matetika.
- Ny fanovana ny régime dietika dia mety ho fanamby ho an'ireo izay zatra misakafo be dia be. Tsy ho mora loatra ny ampy amin'ny sakafo amin'ny ampahany kely kokoa amin'ny voalohany.
- Ny fahasarotana amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny fihinanana vitamina dia azo tsapaina amin'ny nify mamy.
- Na eo aza ny tombony be dia be, ireo izay te hanova ny tarehimarika dia mbola mila miady amin'ny faharetana sy ny finiavana.
Fanatanterahana indray ny fihinanana vitamina
Ny fanarahana ny iray amin'ireo safidy fihinana vitamina (raha nipetraka teo aminy hatramin'ny roa herinandro ianao) dia tsy tokony hatao mandritra ny roa volana manaraka aorian'ny fiafarany.
Raha toa ka nihoatra ny fe-potoana 14 andro ny fe-potoan'ny sakafo ara-tsakafo dia tsara kokoa ny miandry telo volana farafahakeliny alohan'ny hamerenany ny marathon diet.