Hevitra ato Anatiny
Magnesium (Mg) dia mineraly ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatan'olombelona. Avy amin'ny fianakaviana alkaline earth izy io.
Izy io dia maneho 5g ho an'ny lehilahy 70 kg (1).
Ny magnesium dia mandray anjara amin'ny synthesis proteinina, amin'ny fiasan'ny hozatra, amin'ny fikapohana ny fo, ao amin'ny taolana, ary amin'ny metabolism amin'ny ankapobeny. Misintona angovo avy amin'ny sakafo hohanintsika izy io mba hamerenana azy amin'ny vatan'olombelona.
Raha misy tsy fahampiana, Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny fomba hanasitranana azy ireo?
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium
Fandreraka kiritika
Ny magnesium dia manampy amin'ny famokarana sy fitaterana angovo ao amin'ny vatana. Noho izany dia zava-dehibe ny mihinana magnesium ampy mba hitazomana ny jono.
Misy amin’ny sakafo hohanintsika izany. Tsy mamokatra izany ny vatantsika na dia tena ilaina amin’ny fampandehanan’ny taovantsika aza. Izany no maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo be magnesium.
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia miteraka havizanana maharitra, tsy fahampian'ny fifantohana… (2)
Fihenjanana, adin-tsaina, fahaketrahana
Satria mampitombo ny fiasan'ny rafi-pitatitra ny magnesium, dia azonao antoka fa tsy mandanjalanja ny rafi-pitatitrao raha tsy ampy magnesium ianao. Ny olona voan'ny tsy fahampian'ny magnesium dia mora tezitra, ary miteraka adin-tsaina tsy misy antony.
Ny fandinihana natao tany Etazonia dia naneho ny fifandraisan'ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana sy ny toetry ny marary ketraka.
Vakiana: ny fomba hanasitranana ny fahaketrahana voajanahary
kibo
Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, matetika ianao no mahatsapa fikorontanana sy fihetsehana eo amin'ny rantsantanana. Raha ny marina, ny magnesium dia mamela, ankoatra ny zavatra hafa, ny fihenan'ny hozatra (3)
Amin'ny tranga tsy fahampiana, dia matetika ianao no mahatsiaro mangetaheta, cramps. Matetika ny tongotra sy ny tanany no mangirifiry.
Ireto ny fo mamitaka
Ny arrhythmia dia ny fitepon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny magnésium dia manome hery ilaina ho an'ny hozatry ny vatana. Na izany aza, ny fo no hozatra lehibe indrindra mila angovo tena ilaina. Noho izany, ny tsy fahampian'ny magnesium dia miteraka fitepon'ny fo tsy ara-dalàna. Amin'ny ankapobeny dia mitazona ny fahasalaman'ny fo ny magnesium.
fitohanana
Marina fa ny fitohanana no fototry ny aretina maro. Amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, famantarana manan-danja ihany koa ny fitohanana. Matetika ny fitohanana no arahin’ny tsy fahazotoan-komana.
Fanina, maivana
Ny tsy fahampian'ny magnesium koa dia miteraka fanina. Tsy mifandanja mihitsy ny vatana. Mihetsika amin'io fanina io ny harerahan'ny vatanao.
Ny tsy fahitan-tory, tsy milamina, tapaka torimaso
Ny magnesium amin'ny ankapobeny dia mandrisika ny torimaso tsara. Rehefa mikorontana ny torimasonao dia mety ho noho ny tsy fahampian'ny magnesium izany. Matetika io tsy fahampiana io dia miteraka fikorontanan'ny torimaso.
Tsy milamina, variana saina
Rehefa tsy ampy magnesium ianao, dia sarotra ny mifantoka, variana amin'ny tabataba kely indrindra, ny sary kely indrindra. Tena zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fanatanterahana tetikasa na amin'ny fanadinana fanadinana, noho izany dia zava-dehibe ny fihinanana magnesium tsy tapaka.
Miala tsiny sy mandoa
Ho an'ny olona sasany, ny tsy fahampian'ny magnesium dia miteraka maloiloy sy mandoa mihitsy aza.
Havizanana ankapobeny, fanina
Tsy mahazo hery ilaina ny hozatrao, lasa ketraka, mavesatra ary mahatsapa fanaintainana ny vatana manontolo. Eritrereto ny fihinanao magnesium, satria ny havizanana amin'ny ankapobeny dia iray amin'ireo famantarana mahazatra ny tsy fahampian'ny magnesium.
Aretin'andoha matetika
Matetika ny aretin'andoha dia vokatry ny olana amin'ny rafi-pitatitra. Koa satria ny magnesium dia mineraly tena manan-danja amin'ny fitomboan'ny rafi-pitabatabana, dia tsy lazaina intsony fa matetika ianao no mahatsapa migraine raha tsy ampy magnesium.
Araka izany, ny dokotera Dr. Alexander Mauskop ao amin’ny American Academy of Neurology any New York dia nampiseho tao amin’ny fanadihadiana iray ny fifandraisan’ny tsy fahampian’ny magnesium sy ny aretina maro miharatsy toy ny diabeta karazany II sy ny fiakaran’ny tosidrà. Nampiany ihany koa fa tsy tokony hanasitranana fotsiny ny magnesium fa indrindra amin’ny fisorohana ny aretin’andoha, aretin’andoha sy ny hafa.
fahosan'ny taolana
Ny tsy fahampian'ny magnesium mitombo dia mety hitarika amin'ny osteoporose mandritra ny fotoana maharitra. Ara-dalàna satria ny magnesium dia manamboatra angovo ao amin'ny taolana, miaro azy ireo amin'izany fomba izany.
fiakaran'ny tosidrà
Raha mora voan'ny tosidra ianao, dia hiakatra ny tosidra raha tsy ampy magnesium ianao. Tandremo àry ny fihinanana magnesium mba hisorohana ny fiakaran'ny tosidra.
Inona no asan'ny magnesium ao amin'ny vatanao?
Hetsika mampitony
Ny iray amin'ireo asa lehibe amin'ny magnesium ao amin'ny vatana dia ny miady amin'ny adin-tsaina (4). Mampitony ny hozatra, ny nerveuse izany. Mety ho toa tsy misy dikany izany, saingy tena zava-dehibe amin'ny fandanjalanjana ny vatanao. Noho io asa io dia afaka miady amin'ny adin-tsaina, tebiteby, aretin'andoha, cramps, tremors ianao.
Fiforonana taolana
Noho ny magnesium, ny calcium dia afaka miditra ao amin'ny taolana mba hanamafisana azy ireo sy hiarovana azy ireo. Noho izany dia zava-dehibe amin'ny fananganana taolana sy ny fitomboana ary koa ny fiarovana ny nify.
Arovy ny hozatra ary manangana ADN
Manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra izany. Izy io koa dia mamela ny ADN miraikitra amin’ny taolana (5).
Magnesium sy olana amin'ny fo
Araka ny fanadihadiana navoaka (6), amin'ny trangan'ny infarction myocardial, ny magnesium dia manohitra ny calcium be loatra ao amin'ny taolana. Noho izany dia manakana ny calcium tsy hiditra ao amin'ny sela myocardial.
Ny magnésium dia tena mifehy ny fidiran'ny calcium ao anaty sela sy eo anelanelan'ny sela. Manampy amin'ny fampifandanjana ny habetsahan'ny calcium ilain'ny vatanao izany.
Ankoatr'izay, ny magnesium dia manana fiantraikany vasodilator izay mamela azy hanitatra ny lalan-drà ary hisorohana ny olana amin'ny fo.
Magnesium sy radika maimaim-poana
Magnesium dia antioxidant izay manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana. Ireo dia avy amin'ny oksizenina fifohana rivotra. Ny radika maimaim-poana dia tompon'andraikitra amin'ny aretina manimba. Izy ireo koa no tompon'andraikitra amin'ny fahanterana. Amin'ny fanjifana ny habetsahan'ny magnesium isan'andro dia omenao ny vatanao ny fitaovam-piadiana ilainy mba hiadiana amin'ny radika maimaim-poana sy ny fahanteran'ny selao.
Vahaolana hiadiana amin'ny tsy fahampian'ny magnesium
Recommended ny fihinanana magnesium
Ho an'ny vehivavy, ny fihinanana magnesium dia:
- 360 mg ho an'ny zazavavy 14 ka hatramin'ny 18 taona
- 310 mg ho an'ny vehivavy 19 ka hatramin'ny 30 taona
- 320 mg ho an'ny vehivavy 31 taona no ho miakatra
- Ho an'ny vehivavy bevohoka dia lehibe kokoa ny fangatahana.
Ho an'ny lehilahy, ny fihinanana magnesium dia:
- 410 mg ho an'ny lehilahy 14-18 taona
- 400 mg ho an'ny lehilahy 19-30 taona
- 420 mg ho an'ny lehilahy 31 taona no ho miakatra
Magnesium ho fanampin-tsakafo
Ny fanampin'ny magnesium dia hanampy anao ho fanampin'ny sakafo tsara. Ity ny safidintsika fanampin-tsakafo mahomby hitsaboana ny tsy fahampian'ny magnesium:
Tsy misy vokatra.
Inona no hohanina
Ny sakafo be dia be dia misy magnesium (7). Na izany aza, ho an'ny sasany dia betsaka izy ireo ary ho an'ny hafa amin'ny kely. Raha misy tsy fahampiana dia mahaliana kokoa ny mihinana sakafo misy fatra magnesium tsara. Ireo dia :
- Legioma maitso satria misy chlorophyll. Misy magnesium be dia be anefa ny chlorophyll
- Voankazo menaka toy ny hazelnut (8)
- Chocolate. Manana antony hiverenana amin'ny fahotanao ianao
- Ny anana maina toy ny lentilles
- Vokatra feno
- Akondro, prunes
- Ny voankazo maina
- Ny pips
- Rano mineraly (6 ka hatramin'ny 8 vera/andro) misy magnesium, ohatra Contrex na Hépar
- Jus voankazo vita an-trano
- Voanjo sy voamaina (9)
Sakafo hanina mba hialana
Mba hiadiana amin'ny tsy fahampian'ny magnesium, aza mihinana:
- Sakafo mangatsiaka satria tsy misy magnesium.
- Sakafo vita amin'ny lafarinina, toy ny mofomamy, pizza…
- Sakafo mena
- trondro matavy sy hena
- Soda sy zava-pisotro mamy hafa toy ny ranom-boankazo
- Ny alikaola
- Tobacco
Ny fihinanana magnesium dia azo atao isan'andro raha mihinana voankazo sy legioma 5 ianao ary misotro rano mineraly 6 ka hatramin'ny 8 vera isan'andro. Mifidiana rano mineraly misy magnesium.
Tianao ve ity lahatsoratra ity? Mandehana mizara izany amin'ny namana ary aza adino ny mametraka fanehoan-kevitra ho antsika.