Inona no hohaniko amin'ny hariva mba hatory tsara?

Ohatra tsara arahin’ilay fitenenana hoe “Ny sakafo marainan’ny mpanjaka, ny sakafo atoandron’ny andriana ary ny sakafon’ny mahantra”. Fa nahoana no ilaina ny mihinana sakafo maivana? “Mba hisorohana, miaraka amin'ny sakafo mavesatra loatra, ny fiatraikany amin'ny fotoana tokony hatoriana, ny mety hisian'ny fifohazana amin'ny alina sy ny fahasarotana.

hiverina hatory, fa koa ny tsy fahampian-tsakafo ny ampitso maraina, "hoy ny fanazavan'i Aurore Lavergnat, dietician-nutritionist. Mila hery be avy amin'ny vatana ny fandevonan-kanina!

Ny fotoana mety amin'ny sakafo hariva

Ankoatra ny fandrafetana ny sakafo dia zava-dehibe koa ny fotoana. “Tsy maintsy misakafo adiny iray na roa, fara fahakeliny, alohan’ny hatoriana”, hoy ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Ny tsara indrindra dia eo anelanelan'ny 18:30 ka hatramin'ny 19:19 ho an'ny ankizy ary eo anelanelan'ny 20:30 sy 21:XNUMX hariva ho an'ny olon-dehibe. “Aorian’ny XNUMX ora alina dia tara be, indrindra fa ny sakafo dia mampirisika ny famokarana insuline ataon’ny vatana, fa amin’izao fotoana izao kosa dia tokony hamoaka melatonine, ilay hormone matory. "Ny sakafo sasany dia tsy soso-kevitra amin'ny sakafo hariva satria mampirisika ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra izay mety hitarika ho amin'ny faniriana, fa koa mampiadana ny fandevonan-kanina," hoy ny fampitandreman'i Aurore Lavergnat. Toy izany ny kitapo fotsy, paty fotsy sy vary, semolina, voankazo maina, akondro, voaloboka, serizy, fa koa hena mena, vokatra vita amin'ny ronono, fromazy, dibera… Ary mazava ho azy, tsy misy dite, kafe, alikaola, ranom-boankazo na soda. Inona anefa no hohanintsika mba hatoriana tsara?

legioma

Karaoty, zucchini, epinara, broccoli… Be dia be ny safidy, toy ny fomba hanandrana azy ireo: manta, masaka, anaty lasopy… aza kosehina be loatra ny lasopy fa aleontsika voatoto toy izay mash. Raha tsy izany, dia miaraka amin'ny crudity na tapa-mofo koba manontolo, na voanjo na amandy nafafy teo aminy.

Fish

Mitambatra tsara izy io amin'ny hariva, na dia matavy aza, satria misy asidra matavy be kokoa noho ny hena sy omega-3, izay mampiroborobo ny torimaso tsara sy ny torimaso tsara. Ny ampahany havanana: eo anelanelan'ny 50 sy 100 g ho an'ny olon-dehibe.

voankazo

Ny mahantra indrindra amin'ny gliosida toy ny kiwi, voasary makirana, voankazo mena (strawberries, voaroy, blueberries, blackcurrants, sns), paoma na poara, izay tsy miteraka siramamy ao amin'ny ra. Ary misafidy ny starch sy ny voankazo isika mba hamerana ny fihinanana kôbhydrate.

Soja sy ny derivatives

Tofu, tempeh, miso, yaourt soja… izay manome proteinina anana mahavoky. Ny endrika lacto-fermented no tiana, izay manome probiotika fanampiny.

Ny fiankinan-doha amin'ny glycemika ambany (GI).

Vary volontsôkôlà, ampemby, buckwheat, vary orza, quinoa, mofo koba… tsy manelingelina ny torimaso ary manome fibre bebe kokoa, izay mahasoa ny fahasalamanao. Na izany aza, raha tsy maintsy misy legioma amin'ny sakafo rehetra, ny sakafo misy starch dia tsy tena ilaina amin'ny hariva.

Tavy legioma

Menaka oliva na, tsara kokoa, rongony, hemp, rapeseed na camelina noho ny harenany amin'ny omega-3. Ohatrinona ? 1 na 2 tsp. tablespoon ho an`ny olon-dehibe. Ary misoroka ny mahandro azy izahay.