Ny reflexes mety hampihena lanja
Mazava ho azy, mba hanesorana ny kilao fanampiny, dia zava-dehibe ny manaraka ny sakafo voalanjalanja. Indrindra indrindra amin'ny famerana ny vokatra matavy loatra, satria ny vatana dia mitahiry mivantana ny tavy ao amin'ny adipocytes (sela matavy), ary mamy loatra, satria ny mihoatra ny siramamy haingana dia miova ho matavy. Maro anefa ny sakafo afaka manampy anao hampihena lanja. “Ny sakafo be fibre (legioma, voamaina manontolo, sns.), ohatra, dia afaka mametra amin’ny ampahany ny fisondrotry ny tavy ao amin’ny tsinay”, hoy ny fanazavan’ny Dr Laurence Benedetti, micronutritionist *. Esorina mivantana nefa tsy levonina, tsy azo inoana fa hipetraka eo amin'ny andilanao izy ireo. »Ny hafa dia manana hetsika izay manampy amin'ny famongorana ny tavy: ny poivre, amin'ny fampitomboana ny hafanan'ny vatana, dia mampitombo ny fandoroana azy. Ny sakafo hafa, toy ny radish mainty, dia mandrisika ny fandevonan-kanina amin'ny fanentanana ny asan'ny gallbladder.
Ho fanampin'ny vokatra dia eritrereto ihany koa ny fanafody raokandro. Guarana, ohatra, dia zavamaniry mandoro tavy. Horaisina ho fanafody mandritra ny roa na telo volana. Fahazarana tsara hafa: mihinana sakafo maivana ny hariva (legioma + trondro/hena mahia na legume + voankazo), mba tsy hitehirizana be loatra mandritra ny alina. Farany, mba hampihenana lanja, manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: mampiasa tavy sy siramamy ny hozatra mba hiasa.
* Fanazavana fanampiny momba ny
Green tea
Manankarena amin'ny theine, ny dite maitso dia mandrisika ny lipolysis, izany hoe ny fanafoanana ny tavy. Ankoatra izany, dia misy antioxidants mahasoa hiadiana amin'ny radika maimaim-poana izay manafika ny sela, ary izay vokarin'ny vatana rehefa mihena. Tandremo kely: tsara kokoa ny misotro azy tsy misakafo mba tsy hanelingelina ny fidiran'ny vy.
kanelina
Ity zava-manitra manitra ity dia tena manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra. Izany hoe, mampihena ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra ary manakana azy tsy hivadika ho tavy. Ankoatr'izay dia mametra ny filan'ny snacking izany! Mba hamafazana salady voankazo, yaourt…
Menaka voanjo na voanjo
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, tsy tokony hofoanana ny sakafo matavy rehetra mba hihena. Raha, mazava ho azy, tokony hihena ny asidra matavy, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny asidra matavy tena ilaina toy ny omega 3, ny mifanohitra amin'izany, dia manampy amin'ny fanafoanana ny sela matavy. Ho hanina amin'ny fatrany araka izany: menaka anana 2 sotrokely isan'andro.
Mpisolo vava
Matetika izy io no apetraka rehefa te hihena. Na izany aza, mpiara-miombon'antoka izy io: ny avocado dia misy tavy "tsara", phytosterols, izay mifatotra amin'ny mucosa tsinay ary mametra ny fidiran'ny tavy "ratsy" toy ny kolesterola.
Voanjo misaraka
Sahala amin'ny legume rehetra, be fibre ny peas split. Izany dia fananan'ny fampihenana ny fidiran'ny tavy ao amin'ny tsinainy sy ny famongorana azy, fa tsy ny fitahirizana azy. Tombontsoa iray hafa: ity votoaty fibre tsara ity dia manome vokatra mahavoky, mety tsara amin'ny fampiatoana ny fahazotoana lehibe sy ny fampihenana ny faniriana.
Oysters
Ireo hazan-dranomasina ireo dia feno iode, singa iray manampy ny tiroida hiasa tsara. Satria raha misy tiroida kamo kely, dia mirona mitahiry bebe kokoa isika. Vaovao tsara, ambany kaloria ny oyster.
Vinaingitra cider
Ny asidra ao aminy dia manampy amin'ny fampidinana ny index glycemic amin'ny sakafo hohanina amin'ny fotoana iray ihany (ilay index GI malaza). Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny ra. Vokany: tsy dia mahavokatra insuline ny vatana, hormone izay mampiroborobo ny fanangonan-tavy. Ampiasaina amin'ny vinaigrette. Na, ho an'ny be herim-po indrindra, atsipazo ao anaty rano ary sotroina ho fanafody mandritra ny andro maromaro.
Apple
Tsoko loatra, io voankazo io dia misy pectin, fibra tsy mety levona izay misambotra ny tavy sasany ao amin'ny vavony. Tampoka teo dia tsy horaisina izy ireo fa hofoanana mivantana. Mba hanararaotra an'io tombony manohitra ny fitahirizana io, mihinana paoma organika aorian'ny sakafo.
Lobia mainty
Ny radish mainty dia mampitombo ny fiasan'ny gallbladder izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandevonan-kanina sy fanalana tavy.