Sakafo - loharanon'ny angovo. Ary zava-dehibe ny hery omen'izy ireo, tsy mamela antsika hahatsapa ho mahazo aina amin'ny endriky ny hanoanana, harerahana, ary fahalainana. Ny vokatra rehetra dia voarain'ny vatan'olombelona amin'ny fomba hafa. Ny akora sasany dia manao azy haingana araka izay tratra. Ary raha mila saturation haingana ianao, tandremo azy ireo.
tofu
Ny vokatra soja dia misy proteinina avo lenta ary mety ho safidy tsara ho an'ny hena. Mandritra izany fotoana izany, ny proteinina soja dia mitroka haingana kokoa. Mba hanonerana ny tsy fahampian'ny proteinina ao amin'ny vatanao dia mihinana tofu, izay mety ho fanampin'ny proteinina biby.
voamadinika
Oatmeal na varimbazaha proteinina. Ny voam-bary rehetra dia ambany kaloria ary misy fiatraikany. Mba hahazoana hery indray sy hanaovana veloma ny poizina dia tokony hohanina ny serealy isaky ny sakafo.
Cheese
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharano proteinina hafa manome hery. Ny ronono madio dia misy casein, izay mampiadana ny dingan'ny fidiran'ny proteinina. Ny vokatra vita amin'ny ronono ambany matavy, miaraka amin'io fomba fijery io, dia mitroka tsara kokoa ary misy proteinina bebe kokoa.
Cheese
Ny fromazy mafy dia manana afa-po kely matavy ary mihena kaloria, fa ny proteinina dia mihoatra lavitra noho ny karazana malefaka. Amin'ny alàlan'ny fermentation dia mora kokoa ny mandevona ny vokatra vita amin'ny ronono na hena ny fromazy.
atody
Ity no vokatra proteinina tsara indrindra ho an'ny olombelona. Haingana be dia be ny atody ary tsy misy firafitra mampidi-doza ao anatiny. Zava-dehibe ny mihinana atody sy yolka, nefa vokatra iray ihany izy io, ary mifameno ny volo sy ny fotsy.
Akoho
Ny henan'akoho dia feno proteinina mora levonina, izay tsy hita amin'ny vokatra hena hafa. Ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny akoho dia ny henan'ny tratra, izay misy vitamina sy mineraly betsaka.
aty
Ny atin'ny hen'omby dia loharanon'ny vy sy proteinina ilaina. Ny atiny dia ambany kaloria ary misy tavy kely, miaraka amin'izay koa dia manome mikrôzrena ilaina ny vatana. Ary voadoka tsara amin'ny alàlan'ny anzima manokana ao anaty hena.