Hevitra ato Anatiny
Ny tsy fahazoana tavy amin'ny tenanao dia tsy mety. Saingy ny fandotoana ny vatana dia tsy misy ilana azy na manimba ary tsy mendrika izany. Inona no sakafo matavy tsy tokony hatahorantsika fa tokony ampidirina amin'ny sakafontsika isan'andro?
Trondro matavy
Ny mpahay siansa dia milaza hatrany fa ny trondro matavy dia tsy manimba ny endrikao, ary ny tavy omega-3 mahasalama dia hahasoa ny hoditra, ny hoho ary ny volo ihany. Mihinana salmon, trout, mackerel, sardine, herring, ary tsy ho fantatrao hoe inona ny depression na aretim-po.
Sôkôla mangidy
Ny sôkôla mainty dia misy tavy ampy, izay misy fiatraikany tsara amin'ny vatan'olombelona. Sôkôla 100 grama dia fibre 11% ary antsasaky ny fatra isan'andro amin'ny vy, manezioma, varahina ary manganese. Ary koa, misy antioxidants isan-karazany amin'ny sôkôla, noho izany ny efamira roa dia ny lakilen'ny fahasalamana mahomby sy ny toe-po tsara.
zavokà
Ity voankazo ity dia loharano matavy, raha ny matavy ao amin'ny zavokà dia betsaka noho ny gliosida. Misy asidra oliva ao amin'ilay vokatra, izay mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra ary manatanjaka ny lalan-dra. Izy io koa dia loharanom-potasioma, izay amin'ny avokado dia betsaka noho ny an'ny akondro.
Cheese
Ny fromazy dia misy asidra matavy mahery, izay manakana ny fivoaran'ny aretina sarotra maro. Izy io dia loharano misy calcium, vitamina B12, phosforus, selenium ary proteinina. Ny zava-dehibe indrindra - misafidy vokatra voajanahary ary tsy tokony hihoatra izany amin'ny habetsahana.
voanjo
Voanjo vitsivitsy ho tsakitsaky - tsy hoe mahafa-po fotsiny, fa ilaina ihany koa. Ny walnuts dia manana fatran'ny tavy tsara indrindra fa ambony noho ny loza mety hitranga amin'ny tarehimarika. Etsy ankilany, ny voanjo dia manakana ny hatavezina, aretim-po ary diabeta. Betsaka koa ny vitamina E sy manezioma, izay milamina sy miseho tsara.
Menaka oliva
Raha miady salady ianao dia omeo safo-menaka ny safidinao. Io no loharanon'ny tavy mahasalama, antioxidant, vitamina ary fisorohana aretina aretim-po.
Yogurt
Yogurt dia vokatra miavaka. Ronono iray manontolo no mifantoka, manankarena bakteria mahasalama ao amin'ny microflora, vitamina D, proteinina ary tavy antsika. Ny yaourt dia mahasoa amin'ny fandevonan-kanina, miady amin'ny aretina maro ary manakana ny fisehoany.
Chia ambioka
Ny voan'ny Chia 100 grama dia misy tavy 32 grama - asidra matavy omega-3, tsara ho an'ny fo ary manana toetra manohitra ny fanaintainana. Manankarena fibre i Chia, ka izany no maha-isan-tsakafo ny masomboly.