Ny fibre na ny fibresan'ny sakafo dia gliosida sarotra ilain'ny vatantsika. Indrindra ny tsinainy, izay omen'ny fibre asa feno sy tsy tapaka. Voky ny hamandoana izy, mivonto ny fibre ary mivoaka, mitondra sakafo tsy misy poizina sy poizina. Noho io dia mihatsara ny fifohana ny vavony sy ny tsinay, miditra ao anaty vatana tanteraka ireo otrikaina sy microelement ilaina.
Ny fibre koa dia afaka manentana ny fizotran'ny metabolika amin'ny vatantsika, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny haavon'ny kolesterola sy ny insuline ao anaty ra. Ny fihinanana fibre amin'ny sakafo dia manakana ny oncolojia tsinay, satria, noho ny fanadiovana haingana, dia tsy manam-potoana hanimbana ny rindrin'ity taova ity ireo zavatra manimba.
Ny bonus mazava ho an'ny fihinanana fibre matetika dia ny fihenan'ny lanja sy ny fisorohana ny fitohanana. Noho ny fiakaran'ny peristalsis dia miasa mavitrika ny tsina ary ny tavy tsy manam-potoana hidirana tsara, apetraka amin'ny centimetatra fanampiny amin'ny vatana.
Mba hisorohana ny vokany mifanohitra amin'izany - fivontosana, alahelo ary olana amin'ny fivalanana - rehefa mandray fibre ianao dia mila misotro rano be.
Aiza no misy fibre
Ny fibre dia levona ary tsy mety levona. Ny soluble dia manara-maso ny haavon'ny glucose, ary ny tsy mety levona dia mamaha ny olan'ny motility tsinay. Ny fibre tsy mety levona dia betsaka amin'ny legume, fa ny fibre tsy mety levona kosa dia hita amin'ny legioma, voankazo, bran, voanjo ary voa.
Ny mofo voamaina manontolo, ny paty, ary ny voamaina manontolo dia be fibre. Ao amin'ny hoditry ny voankazo sy legioma, raha amin'ny hafanana ambony, dia simba ny fibre sasany. Ny loharanon'ny fibre dia holatra sy voaroy, voanjo ary voankazo maina.
Ireo mpitsabo sakafo dia manolo-kevitra ny hihinana fibre 25 grama farafahakeliny isan'andro.
Tolo-kevitra amin'ny fampitomboana ny fibre amin'ny sakafo
- Mihinana legioma sy voankazo manta; rehefa mahandro sakafo dia ampiasao ny fomba fanendahana na fandrahoan-tsakafo haingana;
- Misotroa ranom-boankazo amin'ny pulp;
- Mihinàna varimbazaha voa rehetra miaraka amin'ny bran amin'ny sakafo maraina;
- Ampiana voankazo sy voankazo ao anaty masaka;
- Mihinàna legum tsy tapaka;
- Omeo tombony ireo voamadinika voa;
- Soloy voankazo, voaroy ary voanjo ny tsindrin-tsakafo.
Famenon'ny fibre vita
Ny fibre, izay amidy amin'ny magazay, dia tsy misy fangaro rehetra misy akora hafa. Ny vokatra nanokanana azy dia tsy misy lanjany amin'ny vatana. Azonao atao koa ny mampiasa bran na mofomamy amin'ny fikarakarana legioma sy voankazo - ny fibre toy izany dia afaka manampy amin'ny fanasitranana ny vatanao.
फायबर चे अन्न कोणते