Ahoana no hitazonana ny vatanao amin'ny ririnina, fihinanana sakafo mety hanohana anao amin'ny vanim-potoana mangatsiaka ary hiaro ny hery fiarovana?
tongolo
Ity tsipìka ity dia voatahiry mandritra ny ririnina ary misy vitamina sy mineraly maro. Ny tongolo lay dia tompon-daka amin'ny votoatin'ny vitamin C, noho izany dia zava-dehibe ny hampidirana azy amin'ny sakafo amin'ny ririnina ho fisorohana sy fitsaboana ny viriosy sy ny sery. Fanampin'izany, amin'ny ririnina, ny sakafo dia manana tavy be dia be, raha manampy azy ireo handevon-kanina tsara ny tongolo.
nave
Ity dia legioma isan-taona izay masaka fotsiny amin'ny faran'ny fararano sy ny lainga lehibe mandritra ny ririnina, mitazona ny fananana mahasoa rehetra. Ary manana anana be dia be izy ireo: vitaminina C, otrikaina B, carotene, potasioma, vy, manezioma, kalsioma, solifara dia tena multi-vitaminina.
Brussels tsimoka
Azonao atao ny mividy tsimoka Bruxelles manomboka amin'ny Novambra ka hatramin'ny Martsa, ary izy ireo dia hanampy anao hitazona anao mandritra ny ririnina. Loharanon'ny vitamina C izy io ary misy karazany maro ao amin'ny sakafo kelikely amin'ny vanim-potoananao.
zavokà
Tsy sasatry ny midera ireo manam-pahaizana momba ny sakafo ny avokado, ary vanim-potoanan'ity vokatra ity ihany ny ririnina. Misy asidra matavy polyunsaturated izy io, ary vitaminina C be dia be. Ny avocado dia ambany kaloria. Mandritra izany fotoana izany, izy ireo dia miatrika ny feo sy ny asa amin'ny ankapobeny, izay tena sarobidy amin'ny andro mazava. Ary aorian`ny na mandritra ny fety fety, mora ny manadio tsinainy sy ny vavony.
Tangerine
Ny toetra tsara indrindra amin'ny taona vaovao. Ity citrus amin'ny taona vaovao ity dia mahatratra ny fahamatorana sy ny vokatra avo lenta. Izy ireo dia mampitombo ny metabolism sy manampy amin`ny vitaminina C. Ireo izay manana olana amin`ny fandevonan-kanina, noho izany dia ilaina, raha tsy misy ny allergie na tsy fahazakana, isan`andro mankafy ny tsiron`ny tangerine.
kiwi
Ny voankazo Kiwi dia misy mandritra ny taona, saingy tena matsiro sy matotra amin'ny ririnina. Averina indray, ny loharanon'ny vitamin C sy ny hery fiarovana sarobidy dia manampy ny tsinay sy ny taovam-pisefoana ambony - voankazo maro be.
grenady
Ny ampongabendanitra matsiro sy masaka dia tsy misy mandritra ny ririnina, fa amin'ny volana Desambra sy Janoary dia afaka mankafy tanteraka izy ireo. Mahasoa ny fo sy ny lalan-dra ny ranom-boankazo ; manamafy ny hery fiarovana ary mampitombo ny fanoherana ny vatana.
Bitro
Ny henan'ny bitro be proteinina, ary azo levonina ho an'ny zato isan-jato, dia tsy maintsy miseho ao amin'ny sakafonao amin'ity ririnina ity. Ny hena dia ho tafavoaka velona amin'ny ririnina ary hanatsara ny sakafonao miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly tena ilaina, ary koa manohana ny hozatra.
Daorady
Amin'ny fiandohan'ny ririnina, io trondro io dia mahasoa — asidra matavy, ilaina mandritra ny fotoana mangatsiaka amin'ny taona. Misy iode ny trondro, ary tsapa koa ny tsy fahampian’izany rehefa ririnina.