Ny gadona maoderina eo amin'ny fiainana dia tsy mamela fotoana betsaka handrahoana sakafo. Ary indraindray ... ary tsy miala mihitsy! Raha "mila mandeha maika" ianao, ny sakafo maivana efa voaomana ihany no hamonjy anao - "snack". Inona no ho entinao eny an-dalana, any am-piasana, eny an-dalana? Rehefa dinihina tokoa, dia tsy ilaina mihitsy ny hanana fahafahana hahazo vaovao, vegan na vegan sakafo. Eny, na dia niomana tamim-pitiavana aza, tao anatin’ny toe-tsaina voatahy! Tsotra ny vahaolana – mitondra zavatra miaraka aminao. Ary inona?! Ho an'ity fanontaniana ity dia nanomana valiny tsy manara-penitra (tsy toy ny "bar proteinina...") izahay! Fifadian-kanina, zava-maniry ary mahasalama: "Sandwich paoma miaraka amin'ny dibera voanjo." Esory ny fotony avy amin'ny paoma, tapaho ny paoma amin'ny peratra, alamino tsiroaroa, manaparitaka ny antsasany miaraka amin'ny dibera voanjo matevina, aforeto. Ny zava-drehetra! Azonao atao ny mametraka azy ao anaty boaty plastika ary ento miaraka aminao. Tsy toy ny sandwich mahazatra, ny sandwich paoma dia tsy hirodana ary tsy hirodana, ary tena ilaina kokoa! Raha voaomana ho an'ny ankizy ny sakafo maivana, dia mbola azonao atao ny manosotra ny "sandwich" tsirairay amin'ny plastika plastika (mba tsy hosorana amin'ny dibera voanjo). Granola miaraka amin'ny yaourt. "Ampidiro" fitoeran-javatra plastika iray misy granola efa vita (na makà muesli efa vita izay tsy mila andrahoina) sy voankazo maina - avelao ny antsasany ho foana! – ary asio sotro kely eo (mba ho madio foana). Araraka amin'ny yaourt ny fitoeran-javatra kely faharoa: aleo voajanahary ary tsy misy siramamy. Entintsika miaraka aminay. Rehefa mikotrokotroka ny vavoninao dia afangaro fotsiny ireo akora ireo amin'ny fandrarahana yaourt eo ambonin'ny granola ao anaty fitoeran-javatra lehibe kokoa. Aza adino ny maka sotro kely amin'ny granola aloha!) Kôkômbra "crackers" miaraka amin'ny fromazy. Maro ny mpihinana zava-maniry any Etazonia, ny hevitra momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ara-moraly dia malaza eto, ary ny Amerikanina dia tsy mitsahatra manolotra fomba fanamboarana vegan vaovao, ao anatin'izany ny dikan-teny "haingana" sy mahasalama amin'ny sakafo tsy mahasalama. Indraindray dia lasa nofinofy tsy misy farany momba ny "burger vegan" (tsy matsiro foana ary matetika mila fotoana ela vao mahandro), fa vao haingana aho no nitsikilo ity hevitra manaraka ity tao amin'ny tranokalan'i Etazonia: soloy crackers amin'ny ... kaopy kôkômbra, ary asio silaka. fromazy matsiro eo ambony (ohatra, vegan suluguni)! Fanoloana mendrika ho an'ny crackers mahazatra miparitaka miaraka amin'ny fromazy efa nomanina - ilay fitambarana mampalahelo misy lafarinina fotsy sy tavy trans. Ary aza miala amin'ny toy izany, ary koa amin'ny olon-tsotra.
Apple chips. Angamba, efa hatramin'ny fahazazany dia maro aminareo no efa nahalala an'ity "renibe" ity: paoma maina amin'ny lafaoro! Mitahiry tsara izy ireo ary (raha kely indrindra ny mari-pana ary lava kokoa ny fanamainana) dia mitazona ny toetra mahasoa azy. Avy eo ianao dia afaka mihinana ireny "chips" ireny toy izany, manao compote avy amin'izy ireo, manosihosy azy ho smoothie, yaourt ary gilasy, handravaka mofomamy miaraka amin'izy ireo ... Saingy tsy fantatrao izay zavatra hafa! Toro-hevitra 3 izay hahatonga ny fomba fahandro "bebe" ho an'ny tsindrin-tsakafo vegan ho tonga lafatra: 1) esory mialoha ny atin'ny paoma - tsy hahafinaritra ny fanangonana azy ireo avy eo amin'ny rakitra maina; 2) alohan'ny hanendasany, afafazo paoma voatetika miaraka amin'ny vovoka kanelina (azonao atao koa ny manampy ny nutmeg amin'ny tany, ary, mba hanandrana, kardamôma maitso voatoto tsara!), ary 3) aza maina, ny paoma dia tokony ho toy ny " maina”. Vokatr'izany dia mahazo sakafo maivana tsy simba isika, tena mety. Na eny an-dalana aza, eny fa na dia any am-piasana aza, na eny ambony fiaramanidina aza. Alterna salama sy ambany kalôria ho an'ny popcorn. "Sushi an-trano". Ny fanaovana sushi tena izy, araka ny mety ho fantatrao, dia mitaky fotoana, akora manokana ary vary manokana, lovia maromaro maromaro, tsihy mihodinkodina, antsy maranitra ary zavatra hafa no hain'Andriamanitra. Lavitra ny “sakafo haingana” izany! Saingy na ny Japoney aza indraindray dia manatsotra ny fomba fanamboarana - manodina sandwich kely miaraka amin'ny ahidrano maina eny an-tanany, ary mameno azy ireo amin'ny famenoana legioma isan-karazany. Ary ahoana raha… na ny vary aza dia foanana?! Rehefa dinihina tokoa, araka ny fantatrao, ny vary dia tsy mora ny mitondra miaraka aminao - mangatsiaka sy maina kely, very ny mahasarika azy ... Angamba ho vitantsika raha tsy misy izany! Arotsaho amin'ny takelaka misy ahidrano (sushi-nori) amin'ny endrika kely, ny haben'ny palmie: misy karazany masira sy tsotra, misy menaka sesame ary (matetika) tsy misy. Apetraho ao anaty fitoeran-plastika ny famenoana amin'izao fotoana izao: mety ho kôkômbra notapatapahina ho tapa-kazo (toy ny french frites), silaka zavokà, fromazy tery, hummus (amin'ny siny manokana; raha ny marina, hummus dia amidy amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana ary vonona). Ny tsakitsaky toy izany dia matsiro sy mahasalama kokoa noho ny sôkôla sôkôla sarotra levonina na crackers "manana" misy preservatives! Raha ny marina, misy sushi nori mamy ho an'ny gourmets! Ankoatra ny voa maina na natono, izay sarotra hiadiana hevitra amin'ny tsakitsaky hafa rehetra, azonao atao ihany koa ny mitondra voankazo tsy misy rano (sy legioma!) - poti-boankazo sy anana, izay amidy eny amin'ny toeram-pivarotana maro sy fivarotana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny zava-maniry. Ny "chips" toy izany dia matetika tsy mora, fa tena matsiro izy ireo, ary tena mora entina miaraka aminao. Afaka mihinana azy ireo tsotra, ary misotro smoothies na ranom-boankazo, dite, rano mineraly. Isan-taona dia mitombo ny karazan-tsakafo vegan mahasalama toy izany any amin'ny fivarotana an-trano. Vahaolana mahafinaritra amin'ny olan'ny tsindrin-tsakafo - "mindady amin'ny hazo" ny vitsika: Aparitaho ny seleria voatetika ho tapa-kazo fohy miaraka amin'ny dibera voanjo, afafazo voaloboka eo amboniny. Ny sakafo mahatsikaiky toy izany dia tena tsara ho an'ny ankizy. Guacamole miaraka amin'ny mofo voamaina. Raha mila "recharge" amin'ny kalôria mahasoa amin'ny fomba olon-dehibe ianao - ohatra, aorian'ny fanazaran-tena ao amin'ny gym na yoga, dia ity no safidy tsy azo antoka: guacamole + mofo voamaina (na crispbread). Miaraka amin'ny mofo, toa mazava tsara ny zava-drehetra - mila mitondra azy miaraka aminao fotsiny ianao, na mitady ny toerana ahafahanao mividy mofo voamaina vaovao, mofo, poti-tsakafo ary sakafom-bary. Na izany aza, raha tokony ho mofo, dia mbola afaka mampiasa tortilla katsaka voajanahary Meksikana (izay tsy misy preservatives, miaraka amin'ny sira fotsiny). Saingy miaraka amin'ny guacamole, raha ny marina, dia tsotra ihany koa ny zava-drehetra: mialoha ao an-trano, voaomana ao anatin'ny 5 minitra. Makà zavokà 1 (esorina ny lavaka), tongolo voatetika eran-tanan'ny tongolo gasy, tongolo gasy 1 (misy fofona avy eo ... ka araka ny tsironao izany), persily na cilantro eran'ny tanana, ary potehina eo ny ranom-boankazo 1 – afangaro amin`ny mametaka ny zava-drehetra ao amin`ny blender ary afangaro amin`ny fitoeran-javatra plastika voaisy tombo-kase. Mahafa-po, mahasoa, haingana! Ahoana raha mila zavatra manokana ho an'ny tsindrin-tsakafo ianao? Andramo ny mitondra anao eny an-dalana… voaloboka tsy misy voa mangatsiaka ao anaty thermos kely. Azo hanina mivantana toy ny tsindrin-tsakafo izy ireo, na araraka ao anaty rano, ranom-boankazo. Tena matsiro! Ny tombony iray hafa dia ny hoe, tsy toy ny, ohatra, serizy mangatsiaka, currants, frezy na blueberries, voaloboka mangatsiaka dia tsy mihozongozona ary tsy miparitaka, mandrahona ny handoto ny tanana, ny tarehy, ny akanjo, ny taratasy miasa ary ny zavatra rehetra manodidina! Safidy dessert hafa: afangaro ary kosohy ny daty (pited) ary ny aviavy maina ao anaty blender, manaova "bar", afafazo amin'ny coconut flakes, apetraka ao anaty fitoeran-plastika (mbola azonao atao ihany koa ny mampitony azy rehetra ao amin'ny frizidera mandritra ny 20 minitra). Haingana, mahavelona ary tena matsiro! Fanamarihana: ity recipe ity dia misy kaloria maromaro, ka raha mihena ny lanjany dia tsy mety aminao izany. Na mitahiry sôkôla vegan manta iray, ary kitapo misy ronono soja (miaraka amin'ny mololo) - famatsiana angovo sy tsindrin-tsakafo matsiro. Farany, ny ranom-boankazo vao voaporitra dia mahasoa foana ary na aiza na aiza. Ary na dia very tsikelikely aza ny ranom-boankazo vaovao, na dia efa nijoro nandritra ny antsasaky ny andro aza, dia mbola matsiro kokoa sy mahasalama kokoa noho ny ranom-boankazo "avy amin'ny kitapo" sy "rano" avy amin'ny siny, tsy lazaina intsony ny karazana "nectars" sy carbonated. zava-pisotro! Misy fomba fanamboarana maro ho an'ny ranom-boankazo sy smoothie isan-karazany… Manoro hevitra aho ity iray ity, hita ao amin'ny iray amin'ireo tranokala vegan tandrefana marani-tsaina: betiravy 1, karaoty 3, paoma be ranony 1, sokay 1, sakamalaho mirefy mavokely (na hanandrana), Rano 2.5 kaopy, gilasy (andramo) - afangaro amin'ny blender, arotsaka ao anaty vera-mixeur fanatanjahantena na thermos fitsangatsanganana, ento miaraka aminao ... Ny fiampangana vitaminina, tsiro ary toe-po tsara dia azo antoka!