Isan'andro, ny hozatry ny tarehintsika dia mahatsapa adin-tsaina lehibe: manampy antsika hitsikitsika, handositra, hiteny, haneho ny fihetseham-pontsika. Manampy an'io adin-tsaina io, ny fahazarana matory amin'ny lafiny iray, malocclusion, sns., dia mahazo havizanana amin'ny tarehy amin'ny ankapobeny sy overstrain ny hozatra sasany. Vokatr'izany dia tsy maintsy manomboka miatrika fahasahiranana isika amin'ny fanehoana feno ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny endrika. Ny hoditry ny tarehy mihasimba haingana kokoa, lasa flabby sy tsy misy aina, mihamitombo ny ketrona miseho, ny efa misy mihamafy.
Ankoatr'izay, ny fihenjanana amin'ny faritra tsirairay dia mitondra ny marika amin'ny olana atrehin'ny olona iray. Noho izany, clamps eo amin`ny handriny dia manondro ny vaovao satiety, mavesatra fisainana. Ary ny fihenjanana ao amin`ny valanoranony dia maneho ny fandresena vato misakana, miresaka momba ny di-doha sy ny faharetana. Samy manana ny tantarany tokoa ny ketrona tsirairay!
Tsy ilaina ny manazava ny maha-zava-dehibe ny fianarana ny fomba manala ny hozatry ny tarehy. Ny fampiharana tsy tapaka ny teknika tsotra hanamaivanana ny enta-mavesatra dia manome vokatra mahagaga. Miverina amin’ny laoniny ny elasticité ny hozatra, mihamalemy ny ketrona, lasa salama sy vaovao ny hodi-tava, mihamalemy sy voajanahary kokoa ny endriny. Ho fanampin'ny vokatra ivelany hita maso, azonao atao ihany koa ny manatsara ny fihetseham-po. Ny fanorana maivana dia manatsara ny toe-po; lalina hozatra asa dia matetika atao amin`ny fahanginana, antsasaky ny torimaso, ao amin`ny fanjakana akaiky ny fisaintsainana ary mamela ao ambadiky ny fahatsapana ny firindrana anaty sy ny fiadanana. Andramo ny tenanao!
Te haka aina ny tarehy, maro ny olona intuitively manao tena marina sy marina hetsika. Kosehina ny maso rehefa reraka, mametaveta faritra mihenjana, manotra ny hodi-doha sy ny tendany. Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia mifototra amin'ny valin-kafatra voajanahary ataon'ny olona iray amin'ny clamps amin'ny faritra iray manokana. Noho izany, ny fampiharana azy ireo dia tsy mahasoa, fa tena mahafinaritra ihany koa. Mizara ho vondrona telo ny fanazaran-tena mba hahafahan’ny tsirairay mahita izay mety ho azy, na inona na inona fotoana malalaka sy toerana malalaka.
1. Tsy hitan’ny hafa
Nahazo segondra iray maimaim-poana tao anatin'ny andro be atao? Tsy misy fomba ho irery? Dia miezaha mitadidy ireo fanazaran-tena tsotra ireo. Ny fampiharana azy ireo dia tsy hita maso tanteraka amin'ny olona manodidina ary mitaky fotoana kely indrindra.
Mazava ho azy fa fanazaran-tena manohana fotsiny ireo, "ambulance" ho an'ny tavanao. Ampifandraiso amin'ny teknika voalaza any amin'ny toerana hafa ato amin'ity lahatsoratra ity izy ireo mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
Andeha àry isika hanomboka. Ampitomboy ny satroboninahitrao - ara-tsaina, fa amin'ny ezaka. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny tendanao.
Miaraka amin'ny vavanao mihidy, atsangano ny tendron'ny lelanao manerana ny lanitra amin'ny lalana avy amin'ny nify mankany amin'ny tenda, miezaka ny maka ny tendron'ny lela araka izay azo atao - izany dia hampifaly ny hozatry ny saokany.
Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny aretin'andoha dia ny fihenjanan'ny hozatry ny masticatory (izany dia noho ny toerana misy ny hozatra ara-nofo sy masticatory). Ny olana dia ho voavaha amin'ny alalan'ny fanorana maivana amin'ny tempoly - fanazaran-tena izay ampiasain'ny ankamaroantsika amin'ny tsy fahatsiarovan-tena.
Ny fijerena ny natiora dia manampy amin'ny fanalefahana ny havizanana amin'ny faritra manodidina ny maso: ankafizo ny hazo ao amin'ny valan-javaboary, ny farihy, ny rahona eny amin'ny lanitra ... Rehefa miasa amin'ny ordinatera mandritra ny fotoana maharitra, dia ilaina ny manapaka tsindraindray sy mijery ny varavarankely. . Ny gymnastics maivana ho an'ny maso dia hanampy ihany koa: mijery lavitra araka izay azo atao amin'ny ankavia sy havanana, ambony sy ambany.
2. Fomba fanehoana
Nahavita nahita minitra vitsivitsy ho an'ny tenanao ve ianao hialana amin'ny maso? Mahafinaritra! Dia aza misalasala mampiasa ireo fomba voalaza etsy ambany.
Andeha isika hanomboka amin'ny tenda. Rehefa mifoka rivotra dia tazony mandritra ny 10-20 segondra ny fofonao, ary atsofohy eo an-tsorokao ny lohanao (toy ny hoe miezaka manatratra ny sofinao amin'ny sorokao). Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino ambany ny sorokao. Ny famerimberenana in-telo na in-efatra dia hanatsara ny vokany.
Ankehitriny miezaka ny ketrona ny tavanao manontolo araka izay azo atao, mijanòna amin'io toerana io mandritra ny 5-10 segondra ary avy eo dia esory ny fihenjanana.
Atsangano ny volomasonao, atokàny, toy ny hoe miketrona, mikimpy ny masonao - ataovy miala sasatra ny hozatra rehetra amin'ny tavanao aorian'ny fanazaran-tena fohy nefa mafy.
Otra moramora ny teboka mifanena amin'ny valanorano ambany sy ambony amin'ny hetsika boribory. Andramo manindrona kely ny takolakao.
Mifofo rivotra be dia be ary mifoka rivotra moramora mba hanombohan’ny fihovitrovitra ny molotrao (toy ny hoe misy feo “pffff”).
Afaka manao fanatanjahan-tena iray na indray mandeha ianao. Ny isan'ny famerimberenana dia miankina amin'ny fahatsapanao anaty. Matetika in-dimy dia ampy.
3. Fialan-tsasatra tanteraka
Ireo teknika ireo dia maharitra ela kokoa, saingy misy fiantraikany lalina kokoa amin'ny tavanao. Aroso ny manao azy ireny tsy tapaka amin’ny hariva. Fidio ny fanazaran-tena izay toa mahafinaritra indrindra amin'izao fotoana izao, ary mandehana!
Misy vokany saika eo no ho eo ny compresse mafana. Mba hanaovana izany, manosotra lamba famaohana terry amin'ny rano mafana ary, rehefa avy manindry azy tsara, dia apetraho amin'ny tavanao ary avelao mandritra ny 10-15 minitra.
Andao hiezaka ny hanao fiovaovan'ny liona pose avy amin'ny yoga mandainga. Noho izany, mandry isika, ary, manokatra ny vavantsika, atsangano ny lelantsika ary maninjitra azy amin'ny tratra. Ilaina ny manamboatra ny toerana mandritra ny 1-10 minitra, aorian'izay dia azo antoka ny fialan-tsasatra amin'ny tarehy manontolo!
Miaraka amin'ny fikasihana maivana, zahao ny tavanao, tandremo kokoa ireo faritra izay mahatsapa fihenjanana. Tokony hitandrina ny hetsika, mampiasa crème mba tsy haninjitra ny hoditra. Apetraho amin'ny tavanao izao ny felatananao roa, tsapao ny hafanany. Ity fanorana ity dia ho fanomanana mahafinaritra amin'ny torimaso.
Ity fomba manaraka ity koa dia manan-danja indrindra alohan'ny hatory. Makà fandroana mafana, 15-20 minitra dia ho ampy. Mba hanamafisana ny vokany dia ampiasao aromatherapy: ampio menaka manan-danja vitsivitsy. Mba hanamaivanana ny fihenjanana, dia asaina mampiasa lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, menaka balsama voasarimakirana. Levona ny menaka voafantina (3-5 nilatsaka dia ampy) ao amin`ny fototra. Mety ho tantely, kefir, marikivy fanosotra, fototra menaka (ohatra, amygdala menaka), na ny ranomasina sira.
Rehefa manangona ireo karazana fanazaran-tena ho an'ny tarehy dia tadidio fa ny olona tsirairay dia tsirairay. Ataovy ny teknika izay mampahazo aina anao mba hahazoana tombony be indrindra. Ary aza adino fa ny torimaso tsara dia hampitombo be ny fahombiazan`ny iray amin`izy ireo.
Mahatratra hozatra fialam-boly, miezaka ny mahatsapa sy mahatsiaro izany fanjakana. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka miverina amin'izany ianao amin'ny fotoana rehetra miaraka amin'ny ezaka iray fotsiny!