Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny aretin-tratra
- Menio fihinana aretin-tratra
- Ohatra iray amin'ny menio fihinanana aretin-tratra mandritra ny 7 andro
- Contraindications amin'ny sakafo amin'ny arthritis
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo aretin'ny vanin-taolana
- Ny fatiantoka amin'ny sakafo ho an'ny vanin-taolana
- Misakafo indray amin'ny aretin-tratra
Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 4 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Ny arthritis dia manondro aretina mamaivay ny tonon-taolana. Raha manomboka mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana (indrindra fa matetika rehefa mandeha), dia tokony hijery dokotera. Azo inoana fa izany no famantarana io aretina iombonana io.
Mba hampihenana ny voka-dratsin'ny arthritis, dia asaina manaraka ny sakafo manokana. Ity fomba fanao ity dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana (raha ilaina), mampihena ny fivontosana, ny fanaintainana ary ny areti-maso ao amin'ny tonon-taolana.
Fepetra takiana amin'ny aretin-tratra
Inona no mahatonga ny arthritis? Araka ny angon-drakitra siantifika, ny tena antony mahatonga an'io aretina io dia tsy fantatra, fa ireto manaraka ireto dia heverina ho toy ny antony mahazatra indrindra:
- aretina;
- naratra;
- matavy loatra;
- fanehoan-kevitra mahazaka;
- aretina metabolika;
- tsy fahampian'ny vitamina.
De maninona tsy tokony hohanin'ny marary voan'ny aretin-tratra?
- Kafe sy dite mahery. Tena ilaina ny miala amin'ireo zava-pisotro ireo, satria ny fanararaotana azy ireo dia mety hitarika amin'ny fanalefahana ny calcium noho ny habetsahan'ny kafeinina ao aminy. Mampiharatsy ny arthritis izany.
- Lovia hena. Ny vokatra biby dia misy asidra arachidonic (polyunsaturated omega-6). Mirodana ao amin'ny vatan'olombelona ho eicosanoids izy io. Ny habetsaky sy ny fifandanjana amin'ireo lipida ireo dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny tosidra ary ny rafi-pandrefesana.
- Toaka. Ny fisotro zava-pisotro misy alikaola dia mamoaka dopamine sy adrenaline ao anaty vatana. Izy ireo dia afaka mampitombo ny fizotran'ny aretina, satria mampitombo ny fivontosana mivantana ao amin'ny vatan'ny tonon-taolana. Ary ny haavon'ny kalsioma tena ilaina amin'ny fotoana iray dia mihena, noho io fivontosana io. Vokatr'izany dia mitombo ny habetsaky ny tsiranoka ao amin'ny kitapo periarticular, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny tsindry sy ny fanalefahana ireo sela mihombo amin'ny tonon-taolana. Mampidi-doza indrindra ny fampifangaroana zava-pisotro misy alikaola amin'ny alàlan'ny fihinanana fanafody. Aza hadino ny manazava amin'ny antsipiriany an'ity hevitra ity amin'ny dokotera mba hisorohana ny vokadratsiny.
- Mamy (anisan'izany ny tantely). Ny siramamy mivondrona, izay manankarena amin'ireo sakafo ireo, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tonon-taolana, ka mahatonga azy ireo hikorontana. Fantatra ihany koa fa ny zava-mamy dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja, izay tsy tiana indrindra amin'ny arthritis.
- sira. Ilaina ny mamela kristaly fotsy faran'izay kely indrindra satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny fametrahana sira eo amin'ny faritry ny tonon-taolana. Vokatr'izany dia mihena ny taolana ary mitombo ny fivontosana. Mitombo ny mety hisian'ny areti-mifindra sy fanaintainana.
- Fries, crackers, chips, sakafo haingana. Trans matavy amin`izany, mba hametraka azy io moramora, fa tsy ny tena ilaina vokatra, mitarika ho amin`ny fahazoana lanja, lalan-dra aretina, ary, noho izany, ny aggravation ny olona voan`ny arthritis.
- Ary koa, miaraka amin'ny vanin-taolana, dia nanolorana azy ho mandao ny fampiasana ny atiny, dibera, atody yolks, baranjely, voatabia, marikivy fanosotra. Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fivoaran'ny gout ary, vokatr'izany, ny arthritis gouty.
Ny fanarahana ny sakafo henjana safidy dia ilaina amin`ny exacerbations ny arthritis. Ary mandritra ny vanim-potoanan'ny famelan-keloka, ny fitsipika momba ny sakafo dia tsy dia henjana loatra, dia soso-kevitra ny hanilika ny sakafo matavy be dia be, avo-calorie. Mazava ho azy fa hanampy anao hamaritra ny sakafo amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny dokoteranao.
Mariho fa misy sakafo mahasoa indrindra. Ilaina ny mifantoka amin'izany mba hanampiana ny vatana hiady amin'ny arthritis. Tandremo ny vokatra toy izany.
- Saumon. Ity trondro ity dia tompon-daka tsotra amin'ny atin'ny asidra omega-3, izay manampy amin'ny fanalefahana haingana ny fivontosana iraisana. Ny tena ilaina indrindra amin'ity tranga ity dia ny trondro alaina any an'ala. Raha ny fampandrosoana ny trondro dia nitranga tao amin'ny tontolo artifisialy, dia misy koa ny singa ilaina, fa amin'ny habe kely kokoa. Salmon koa dia manan-karena vitamina D3, izay tena tsara ho an'ny taolana ihany koa.
- Almond. Ny Almond dia misy vitamina E. be dia be E. Io, iharan'ny fihinanana tsy tapaka, dia manampy amin'ny fanamafisana ny fonosana ivelany amin'ny kitapo articular. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny voka-dratsin'ny fahasimbana mahery vaika amin'ny tonon-taolana. Raha manana allergie amin'ny almond ianao dia azonao soloina voanjo na voana tanamasoandro. Ny vitamina E koa dia misy ao amin'izy ireo, saingy amin'ny habetsany mihena.
- paoma. Ireo voankazo ireo dia manampy ny vatana hamokatra collagen, izay fototry ny cartilage ao amin'ny tonon-taolana. Mba hahazoana antoka fa tsy lany ny tahiriny ao amin'ny vatana, andramo mihinana paoma iray farafahakeliny isan'andro.
- Tsaramaso mainty. Io karazana tsaramaso io no tena ilaina amin'ny arthritis noho ny habetsahan'ny antioxidant miady amin'ny radika maimaim-poana. Afaka mihinana tsaramaso hafa koa ianao. Na ahoana na ahoana, dia tsara kokoa noho ny tsy hampiditra azy amin'ny sakafo mihitsy.
- Kale. Misy kalsioma betsaka ao aminy, izay tena ilaina amin'ny taolana.
- Broccoli. Ny havan'ny kale, broccoli dia manan-karena kalsioma ihany koa.
- Ginger. Ny fakan'ny zavamaniry dia manala tanteraka ny havizanana ary mampihena ny fanaintainana. Ankoatra izany, ny ginger dia manana fahafahana manafoana ny famokarana enzymes izay mahatonga ny areti-maso amin'ny tonon-taolana.
Tokony handinika ireto tolo-kevitra ankapobeny manaraka ireto ianao. Ny sakafo isan'andro dia tsy maintsy be dia be amin'ny voankazo, voaroy ary legioma (afa-tsy ny voatabia sy tongolo maitso). Misotroa kefir sy ronono vita amin'ny ronono (raha mila lanja ianao, dia mifidiana vokatra matavy), fa avelao ny ronono. Ny fromazy vita amin'ny trano bongony koa dia heverina ho ambony noho ny vokatra vita amin'ny ronono. Miezaha hisafidy hena mahia, hena akoho sy bitro (tsy misy hoditra) no tena soso-kevitra.
Soso-kevitra ny mihinana in-4 isan'andro. Mety indrindra ny manomboka ny maraina amin'ny voankazo sy legioma. Atsaharo ny fihinanana 3-4 ora alohan'ny jiro. Raha ny haben'ny ampahany, dia miankina amin'ny filan'ny olona iray manokana izy ireo. Raha mila mihena ianao, mazava ho azy, miezaha hanao ny anjaranao ho kely kokoa, fa tsy mandra-paharianao. Na izany na tsy izany, mitoera amin'ny antonony ary aza mihinana be loatra. Rehefa dinihina tokoa, ny vavony lavitra dia mazava ho azy fa tsy ilaina ho anao.
Day 1
Sakafo maraina: salady paoma sy akondro; dite maitso malemy.
Sakafo maraina faharoa: vera vita amin'ny legioma.
Sakafo atoandro: lasopy legioma amin`ny ron-kena ambany matavy; salady ny kôkômbra, karaoty, seleria, maivana voafafy menaka legioma; tsaramaso nendasina miaraka amin'ny salmon nendasina; ho an'ny tsindrin-tsakafo dia afaka mihinana plums vitsivitsy ianao.
Sakafo hariva: betiravy nandrahoina sy parsnips; vary nendasina tamin'ny zucchini; paoma mofo na vera kefir.
Day 2
Sakafo maraina: voaloboka iray miampy zavokà iray; kaopy ny raokandro dite tsy misy siramamy.
Sakafo maraina faharoa: ny fotsy amin'ny atodin'akoho maromaro, nandrahoina na nandrahoina tao anaty vilany tsy nasiana menaka.
Sakafo atoandro: nonon'akoho nendasina miaraka amin'ny salady anana tsy misy starchy, somary nasiana menaka misy menaka; lasopy legioma ambany matavy; paiso na lovia voaroy.
Sakafo hariva: ambany-matavy trano bongony fromazy casserole, ny firafitry ny izay azo miovaova amin`ny kely ny voankazo na legioma; salady ny karaoty manta, grated; ronono vita amin'ny lafarinina iray vera (azonao sotroina avy hatrany aorian'ny sakafo hariva na alohan'ny hatory).
Day 3
Sakafo maraina: buckwheat misy prun na voankazo maina hafa; dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: paoma iray, manta na nendasina.
Sakafo atoandro: baolina trondro matavy vitsivitsy; ovy nopotsehina (tsy misy dibera ihany); laisoa salady amin`ny anana isan-karazany sy ny indray mitete menaka legioma; lasopy legioma; compote tsy misy siramamy avy amin`ny voankazo maina.
Sakafo hariva: tratran'ny akoho etona sy laisoa; ho an`ny tsindrin-tsakafo, dia afaka mihinana kely trano bongony fromazy amin`ny voaroy.
Day 4
Sakafo maraina: silaka melon vitsivitsy; iray vera ranom-boasary.
Sakafo maraina faharoa: casserole fromazy trano bongony na sotro kely vitsivitsy fotsiny ny fromazy ambany matavy (azo atao miaraka amin`ny voaroy sasany).
Sakafo atoandro: lasopy trondro matavy misy ampemby; tsaramaso nendasina; salady ny kôkômbra sy ny salady.
Sakafo hariva: trondro na akoho etona cutlets; salady laisoa vaovao sy karaoty; voaloboka vitsivitsy sy 200 ml ny kefir.
Day 5
Sakafo maraina: omelet etona avy amin`ny atody roa fotsy; salady ny radish sy kôkômbra vaovao; dite maitso.
Sakafo maraina faharoa: paoma kely vitsivitsy.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny betiravy sy hena bitro natono vitsivitsy miaraka amin'ny zucchini voatoto; voankazo tsy misy siramamy na compote voankazo maina.
Sakafo hariva: trondro etona miaraka amin'ny tsaramaso voatoto; vera misy ranom-boankazo na kefir (azo ampiasaina ny ronono vita amin'ny ronono).
Day 6
Sakafo maraina: buckwheat porridge tsy misy menaka; sauerkraut sasany (azonao atao ny manolo izany amin'ny salady misy laisoa vaovao sy anana).
Sakafo maraina faharoa: voaroy vaovao vitsivitsy.
Sakafo atoandro: lasopy legioma, ny singa fototra izay no nanolorana azy ho ovy, karaoty sy maitso pitipoà; vary masaka sasany miaraka amin'ny silaka akoho nandrahoina; vera compote.
Sakafo hariva: pudding curd ary vera kefir.
Day 7
Sakafo maraina: atody nandrahoina (proteinina); casserole fromazy; kaopy ny malemy kafe (kokoa chicory) na raokandro dite.
Sakafo maraina faharoa: salady paoma-karaoty, somary asiana yaourt na crème marikivy matavy; vera misy ranom-boankazo vao voaporitra.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa, vokatra hena izay tsy ilaina ny manampy; tapa-tavoahangy vita amin'ny akoho efa nandrahoina ary ovy voaendy vitsivitsy; maina apricot sy prune compote.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny buckwheat porridge; karaoty casserole na karaoty manta fotsiny; iray vera yaorta.
Contraindications amin'ny sakafo amin'ny arthritis
- Ny contraindication amin'ny fanarahana ny sakafo dia angamba ny fisian'ny aretina izay mitaky sakafo manokana.
- Ankoatra izany, mazava ho azy, tsy mila mihinana vokatra ianao raha misy fanehoan-kevitra momba izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo aretin'ny vanin-taolana
- Mandanjalanja ny sakafo, manan-karena ilaina isan-karazany ny menio.
- Ny fihinanana sakafo amim-pahendrena dia afaka manampy anao hihazona fahasalamana, hanatsara ny fahasalaman’ny fiaraha-miasa, ary, raha ilaina, hampihena lanja.
- Raha tsy azonao antoka fa ara-dalàna ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafonao, isao ny kaloria, farafaharatsiny mandritra ny vanim-potoana voalohany amin'ny sakafo.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo ho an'ny vanin-taolana
Mety ho sarotra amin'ny olona sasany ny miala amin'ny sakafo mahazatra (indrindra fa ho sarotra ho an'ireo tia zava-mamy). Amboary ny tsy fahampian'ny sakafo tianao indrindra amin'ny fihinanana voankazo sy voankazo maina.
Misakafo indray amin'ny aretin-tratra
Na mendrika ny hisakafo indray, ny fomba sy ny fotoana hanaovana izany, dia tokony ho tapa-kevitra amin'ny dokotera. Irina foana ny mifikitra amin’ireo fotopoto-pitsipika fototra ao aminy.