Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1000 Kcal.
Ny olana momba ny fitazonana ny fahasalaman'ny maso amin'izao androntsika izao dia nanjary nifanaraka indrindra. Alahelo, fahita matetika ny fahitana ankehitriny. Ireo mpanara-maso solosaina, efijery fahitalavitra ary telefaona finday, gadget hafa maoderina dia tsy mandeha tsara amin'ny masontsika. Hita fa azonao atao ny mampihena ny lalan-dra ophthalmic ary manampy ny masonao hahita tsara raha mbola azo atao amin'ny fanitsiana tsara ny sakafonao. Ny manam-pahaizana manokana dia namolavola sakafo ho an'ny maso. Andao hojerentsika izay tokony hohanina mba tsy hiteraka ahiahy ny fahitana.
Fepetra takiana amin'ny maso
Arakaraka ny ihinananao zava-mamy, vokatra vita amin'ny lafarinina fotsy, ary zavatra manimba hafa, no lasa mora simba ny taovan'ny fahitanao. Araka ny voalazan'ny antontan'isa, raha vehivavy manana lokon'ny maso maivana ianao, dia mihena be ny fahafahanao mitazona ny fahitanao mandra-pahatongan'ny fahanterana.
Ny iray amin'ireo akora manan-danja indrindra ho an'ny maso dia ny carotonoid lutein, izay tsy vokarina ao amin'ny vatana irery, fa miaraka amin'ny sakafo ihany. Lutein dia afaka manatanjaka be ny temimaso sy miaro amin'ny taratra ultraviolet. Ny trano fitehirizana an'io akora io eo amin'ny vokatra ara-tsakafo dia voankazo sy voankazo isan-karazany (indrindra fa currant mainty, manga, voaroy, serizy, goji voaroy), legioma maitso maitso.
Ny zinc dia iray amin'ireo mineraly tena mahasoa amin'ny fahasalaman'ny maso. Mba hahazoana ampy ho an'ny vatana, miankina amin'ny voanjo, voatavo ary voana tanamasoandro, hen'omby, kakao, voanio, tsaramaso, atody akoho. Ny oysters koa dia misy zinc betsaka.
Ny asidra matavy Omega-3 sy omega-6 dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny risika katarakta. Ny loharano voaporofo amin'ireo singa ireo dia ny voanjo, voa, trondro (indrindra ny pollock, herring, salmon Kamchatka), menaka rongony.
Ny vitamina E dia tompon'andraikitra amin'ny tsindry intraocular. Izy io dia hita amin'ny habetsaky ny tanamasoandro sy menaka oliva, zavokà, epinara, mikraoba varimbazaha ary amandy.
Ny capillary maso, ary ny lalan-dra manerana ny vatana tokoa, dia manamafy ny vitaminina C. Tsara ihany koa izy io satria manampy amin'ny fandraisan'ny vitaminina A sy E. Ny tsara indrindra dia ny mitady vitaminina C amin'ny paprika (indrindra fa mena), voasary, kiwi. , frezy.
Ny vitaminina A voatonona dia tompon'andraikitra amin'ny fahitana amin'ny alina, ny hamandoan'ny corneal, miaro ny masontsika amin'ny aretina. Ny ankamaroany dia hita ao amin'ny atody akoho, karazana fromazy, fromazy, dibera. Be dia be ny vitaminina A ao amin’ny legioma sy voankazo miloko voasary. Ny loharano mety indrindra amin'ity vitaminina ity dia karaoty.
Noho izany, mba hanampiana ny masonao hiasa araka izay tratra, dia tokony hihinana voankazo iray farafahakeliny na voaroy, legioma roa isan'andro. Mampitombo ny assimilation ny luteine voarakitra ao amin'izy ireo amin'ny alalan'ny fanodinana mafana mafana ny vokatra. Tsara kokoa ny mihinana izay azonao atao manta. Fandrahoan-tsakafo, fandrahoan-tsakafo, etona (fa tsy endasina!) Azo atao ny vokatra. Miezaha mihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny menaka rongony dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fanangonam-bokatra, ary ilaina ihany koa ny manisy flaxseed amin'ny lovia. Raha te hahandro zavatra lafarinina ianao, dia asaina mampiasa lafarinina vita amin'ity zavamaniry ity. Aza adino ny mampiditra ao amin`ny sakafo unsweetened muesli, voamadinika isan-karazany, foana yaorta.
Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny taova fahitana ny fitandremana ny fitondrana fisotroana. Misotroa rano madio vera 5-6 farafahakeliny isan'andro. Fa ny isan'ny zava-pisotro misy vokany tsy ampy rano (dite mainty mahery, kafe, soda) dia tokony ho ferana.
Amin'ny sakafo ho an'ny maso dia asaina mihinana 4-5 isan'andro isan'andro amin'ny ampahany antonony, ary ny fiatoana eo anelanelan'ny sakafo dia tokony ho 3-4 ora. Soso-kevitra ny hisakafo hariva farafahakeliny ora roa alohan'ny fitsaharana amin'ny alina.
Mikasika ny faharetan'ny teknikan'ny maso, raha tsy mampihetsi-po anao izany dia azonao atao ny mifikitra aminy na oviana na oviana, na dia amin'ny fiainanao manontolo aza.
Vokany azo tsapain-tanana, amin'ny fitsipika iray, dia mahatsiaro tena ao anatin'ny iray volana sy tapany taorian'ny nanarahana ny fitsipiky ny sakafo. Noho ny sakafo ara-dalàna dia mihatsara ny fivezivezy ao amin'ny faritry ny maso. Manomboka reraka ny maso, mihena ny puffiness manodidina azy, tsy dia matetika loatra ny fahatsapana ny fahamainan'ny kornea no mahatsapa azy. Tsara ihany koa ny manamarika fa io sakafo io dia manadio ny fahitana, mampihena ny mety ho voan'ny conjunctivitis sy areti-maso hafa.
Ary koa, ny fandraisana be pitsiny amin'ny multivitamins dia hanampy amin'ny fanalefahana ny olan'ny fahitana. Indrisy, saika tsy azo atao ny manome ny vatana ireo singa ilaina rehetra miaraka amin'ny fanampian'ny sakafo. Ka ny fihinanana pilina mety dia mazava ho azy fa tsy ho be loatra.
Ho fanampin'izany, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny handany fotoana bebe kokoa any ivelany mba hahafahan'ny masonao miaina. Ny porofo ara-tsiansa dia naneho ihany koa fa ny fanatanjahan-tena antonony dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana. Ity misy antony iray hafa ahafahanao mahazo namana amin'ny fanatanjahan-tena.
Raha mandany fotoana be eo imason'ny mpanara-maso ianao dia aza hadino ny maka aina ary aza adino ny mipi-maso fotsiny matetika kokoa; amin'io fomba io dia hialanao amin'ny fanamainana tsy ilaina ny masonao. Manosotra ny kornea amin'ny volo na gels manokana. Mazava ho azy, arovy amin'ny arabe ny masonao amin'ny taratra ultraviolet, ny fidiran'ny akora manimba ary zavatra avy any ivelany. Fa izany rehetra izany dia lohahevitra iray hiresahana hafa. Androany dia miresaka momba ny sakafo mahavelona isika.
Day 1
Sakafo maraina: atody roa miaraka amin'ny anana, voatabia, ahidrano ary voanio sesame.
Snack: bara voaroy roa muesli.
Sakafo atoandro: lobio maintso misy hena; lovia lasopy voatabia voatabia.
Sakafo maraina: salady voankazo; Fromazy 1-2.
Sakafo hariva: salady miaraka amin'ny ravina epinara sy salmon, feno akanjo yaorta voajanahary.
Day 2
Sakafo maraina: salady misy melon, voaroy ary voanjo, lena ao anaty yaourt tsy misy na inona na inona.
Snack: lohataona roa miaraka amin'ny saosy voanjo.
Sakafo atoandro: lovia lasopy laisoa puree; baranjely nendasina.
Sakafo antoandro: hummus vita amin'ny zucchini miaraka amin'ny crisps flaxseed roa (hanao hummus, afangaro amin'ny zucchini kely 2, paty sesame antsasaky ny vera, tongolo gasy 2-3, voatabia maina 4, ranom-boasary antsasany, 2 - Dibera 3 sotro fihinanana amin'ny voankazo avy amin'ny oliva).
Sakafo hariva: lakolosy roa nofenoina vary miaraka amin'ny atody akoho masaka, katsaka ary anana isan-karazany.
Day 3
Sakafo maraina: sandwich fillet turkey; salady atody sy epinara, tototry ny yaourt voajanahary na ny kefir ambany tavy, miharo zava-manitra.
Snack: malama malama.
Sakafo atoandro: ovy nopotsehina misy epinara, asiana dibera kely na menaka anana.
Sakafo atoandro tolakandro: vatomamy akondro sy walnut (afangaro akondro kely roa sy voanjo voatetika ao anaty blender, zarao amin'ny lafaoro amin'ny sosona manify ary maina mandritra ny 1,5 ora amin'ny hafanana 100 degre).
Sakafo hariva: casserole amin'ny karazana laisoa isan-karazany (kohlrabi, Brussels tsimoka, broccoli), voatabia sy anana miaraka amin'ny menaka legioma kely, zava-manitra sy zava-manitra.
Day 4
Sakafo maraina: ampahan'ny porridge vita amin'ny rongony misy voan-voatavo sy voaroy.
Snack: ranom-boasary vera.
Sakafo atoandro: buckwheat nandrahoina niaraka tamin'ny zucchini sy katsaka; lovia lasopy legioma misy voatabia sy sakamalao maina.
Sakafo atoandro: salady paoma, seleria, kôkômbra, voaloboka ary amandy kely.
Sakafo hariva: vinaigrette roa sotro fihinanana; akoho amam-borona voaendy miaraka amin'ny zava-manitra eo ambanin'ny yaorta voajanahary.
Day 5
Sakafo maraina: voatavo nendasina tamin'ny voaloham-boaloboka, kennel, tantely voajanahary.
Sakafo maivana: mousse zavokà.
Sakafo atoandro: ovy roa namboarina holatra; atody akoho nandrahoina.
Sakafo atoandro tolakandro: fromazy an-tranom-borona miaraka amin'ny zana-ketsa sy voa sesika; puree avy amin'ny voankazo sy voaroy.
Sakafo hariva: ravin laisoa savoy feno saosy fromazy.
Day 6
Sakafo maraina: voaroy, akondro ary ronono.
Snack: salady holatra misy tsaramaso maitso sy arugula.
Sakafo atoandro: lasopy fanosotra holatra; broccoli namboarina tamin'ny fromazy sy voatabia nompotra.
Sakafo atoandro tolakandro: fehezin'ny paneer roa; mofo fisaka vita amin'ny mikraoba.
Sakafo hariva: ovy nopotsehina miaraka amin'ny cilantro; mitsimoka Bruxelles mitsimoka; kennel roa.
Day 7
Sakafo maraina: oatmeal masaka anaty rano misy voaroy, voaloboka maina, amandy roa; kakaô ny kaopy.
Snack: karaoty sy ranom-voatavo.
Sakafo atoandro: lasopy lasopy iray lovia; salady legioma sy tsaramaso mitsimoka; vary nahandro sasany.
Sakafo atoandro tolakandro: akondro roa nendasina misy voaroy sy voanjo.
Sakafo hariva: paty miaraka amina salmon sy masomboly popi kely.
Contra-maso Diet maso
Ny sakafo tsy misy contraindications ho an`ny maso.
- Mazava ho azy fa tsy tokony hihinana sakafo ianao raha misy mahazaka otrikaretina amin'izy ireo.
- Tsy ilaina ny manaraka ny teknikan'ny maso fotsiny raha toa ka voatendry sakafo hafa ianao.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fihinana ho an'ny maso
- Ho fanovana fiovana tsara eo amin'ny fahitana dia ho hitanao fa misy tombony amin'ny fanjakan'ny vatana iray manontolo sy ny fiadanany.
- Amin'ny fanarahana ny menio natolotra, azonao atao ny manome ny vatana ireo singa ilaina rehetra, mihinana matsiro sy maro karazana.
- Ny sakafo ho an'ny maso dia tsy manome lalàna henjana, misy ihany ny tolo-kevitra ankapobeny momba ny safidin'ny sakafo. Azonao atao ny misafidy ny lovia tianao ary manaova menio amin'izy ireo. Manokana indrindra, ny teknika dia mora havaozina ho an'ny tsy fihinana zava-maniry na rafi-pisakafoanana hafa izay ankatoavin'ny olona maro.
- Ary raha mampihena ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo ianao, dia afaka mampihena ny lanjanao miaraka.
- Azonao atao ihany koa ny mahazo ny lanjan'ny vatana tsy hita, raha ilaina, amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny angovo ao anaty menio.
Ny fatiantoka fihinanana sakafo ho an'ny maso
- Ho an'ny vokatra azo tsapain-tanana, ny fenitry ny sakafo ara-dalàna dia tokony harahina mandritra ny fotoana lava.
- Elaela ny fanovana ny sasany amin'ny fihinanao sakafo, indrindra raha efa ela izy ireo no mpinamana taminao. Saingy tsy azo heverina ho minus io fa ny mifanohitra amin'izay no izy.
Misakafo indray ho an'ny maso
Anjaranao ny misakafo indray na mifikitra aminy foana. Azo antoka fa tsy hanisy ratsy anao ny sakafo ara-dalàna.