Toa mihena be ny filan’ny vatana “solika” avy amin’ny sakafo rehefa mafana ny andro. Saingy indraindray dia maniry izany, na dia eo aza ny hafanana ambony any ivelany.
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo, ny olan'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana dia mifandray indrindra amin'ny toetry ny fihetseham-po - ny tebiteby be loatra sy ny adin-tsaina dia mahatonga antsika hisambotra amin'ny toe-tsaina ratsy. Na ny hafanana aza dia tsy manamaivana ny olona toy izany tsy te hitsakotsako.
Noho izany, ny fivoahana amin'ity toe-javatra ity dia ny fametrahana ny toetry ny psycho-pihetseham-po sy ny fanitsiana ny sakafo mba tsy mitaky angovo fanampiny ny vatana ary manampy amin'ny sakafo sakafo izay misy fiantraikany amin'ny fahasambarana.
Tokony hisakafo maraina koa ianao fa tsy misotro kafe misy siramamy na sandwich fotsiny. Ny sakafo maraina dia tokony ho feno, misy gliosida lava sy proteinina ho an`ny vatana nandritra ny fotoana ela nijanona feno. Aza hadino ny manampy voankazo sy voaroy amin'ny sakafo maraina izay hanatsara ny fihetseham-ponao, ary koa ny smoothie na ranom-boankazo vao voaporitra avy amin'izy ireo.
Isaky ny maniry zavatra mamy ianao - izany dia manondro ny faharerahana sy ny toe-po ratsy. Raha ny marina, ny zava-mamy dia loharanon'ny tryptophan izay mandrisika ny hormonina fahasambarana - serotonine. Ny ambaratonga ambony koa dia miteraka fihetseham-po tsara - mandeha an-tongotra, milalao fanatanjahan-tena, mijery sarimihetsika ary mamaky boky.
Sakafo misy tryptophan
Mba hamokarana serotonine dia mila asidra amine ny vatana, indrindra fa ny tryptophan. Ireo asidra amine ireo dia be dia be amin'ny sakafo proteinina - fillet akoho amam-borona, hena, ronono, holatra, vokatra vita amin'ny ronono, aviavy maina, voanjo, trondro, oatmeal, akondro, sesame. Ny tryptophan avy amin'ny sakafo voajanahary dia miharatsy kokoa.
Mariho koa ny persimmon, fromazy, arugula, avocados, frezy, voatabia. Mazava ho azy fa sôkôla mainty 3-4 efamira isan'andro satria misy asidra amine maro koa ny voanio kakao.