Mitady sakafo matsiro sy mahavelona izay hampiaiky volana ny vahiny? Aza mijery lavitra. Ity ny fomba fahandro matsiro "Garden Roll". Ity lovia ity dia manambatra ny havaozan'ny legioma sy ny haren'ny tsirony mba hamoronana traikefa mahandro sakafo matsiro. Tsy vitan'ny hoe manintona maso, fa safidy ara-pahasalamana ihany koa izay azonao ankafizina tsy misy fanenenana.
Feno anana miloko ity lovia mamelombelona ity, manome hanitra vaovao isaky ny manaikitra. Miaraka amin'ny fampifangaroana legioma mangatsiaka sy anana mamy, ity horonana ity dia safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro maivana na sakafo mamelombelona.
Fangaro
- 1 karaoty lehibe, julienned
- Voasary lakolosy mena 1, voadidy manify
- 1 kôkômbra, tapaho ho manify
- Avokado 1, voadidy
- 1 kaopy laisoa volomparasy, notetehina
- Fonosana taratasy vita amin'ny vary 8-10
- Ravina mintara vaovao
- Ravina cilantro vaovao
- Sesame voa (ho fanaingoana)
torolalana
dingana 1
Manomàna lovia lehibe misy rano mafana. Atsoboka ao anaty rano mandritra ny 10 segondra eo ho eo ny fonon-taratasy vita amin’ny vary iray mandra-pahavitan’ilay izy. Esory ary apetraho amin'ny toerana madio.
dingana 2
Atombohy ny fanangonana ny horonan-taratasyo amin'ny fametrahana ravina solila vitsivitsy sy ravina cilantro eo afovoan'ny papier vary.
dingana 3
Apetaho amin'ny fomba mahafinaritra ny legioma. Atombohy amin'ny silaka kôkômbra vitsivitsy, arahin'ny karaoty julienned, silaka lakolosy, avocado, ary laisoa volomparasy voatetika.
dingana 4
Aforeto moramora eo ambonin’ilay famenoana ny tapany ambany amin’ny taratasy vary. Avy eo, aforeto ao anatiny ny sisiny ary tohizo ny fihodinana mandra-pahazoanao horonana mafy sy azo antoka. Avereno izany dingana izany miaraka amin'ny famonosana taratasy vita amin'ny vary sy famenoana.
dingana 5
Rehefa tafangona avokoa ny horonana rehetra dia afafazo sesame eny an-tampony mba hanamafisana ny crunch sy ny fijery.
dingana 6
Arosoy ny Garden Rolls vaovao na ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny fotoana fohy. Tena hankafy azy ireo miaraka amin'ny saosy fanandroana mamy, toy ny saosy voanjo masiaka na saosy soja-ginger manify.
Fanaraha-maso mahafinaritra amin'ny horonana zaridaina
Efa nanandrana Arroz Chaufa ve ianao? Raha tsy izany dia ao anatin'ny fitsaboana ianao! Arroz Chaufa dia sakafo vary nendasina Peroviana-Sinoa malaza izay manambatra ny tsara indrindra amin'ireo sakafo roa ireo.
Ny fomba fahandro dia ahitana fampifangaroana vary, legioma ary proteinina, masaka ho tonga lafatra. Raha te-hijery amin'ny antsipiriany ity lovia mahamay ity ianao, mankanesa any https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ ho an'ny recipe feno.
Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny Garden Rolls
Ny Garden Rolls dia tsy vitan'ny hoe manaitaitra ny tsironao, fa koa manolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe. Andeha hojerentsika akaiky ny antony anaovana ireo horonana mahafinaritra ireo mety ho safidy tsara ho an'ny fahasalamanao:
Akora manankarena otrikaina
Garden Rolls dia feno karazana legioma, toy ny karaoty, lakolosy, kôkômbra, ary laisoa volomparasy. Ireo legioma ireo dia manankarena vitaminina, mineraly ary antioxidants tena ilaina izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. T
Izy ireo dia manome sakafo isan-karazany, anisan'izany ny vitaminina C, vitamin A, potasioma, ary fibre, izay manampy amin'ny hery fiarovana matanjaka, ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana, ary ny hoditra mavitrika.
Weight Management
Raha mijery ny andilanao ianao dia mety ho safidy mahafinaritra ny Garden Rolls. Izy ireo dia ambany kaloria sy matavy, mahatonga azy ireo ho safidy tsy misy tsiny ho an'ireo izay mikendry ny hitazona na hampihenana ny lanjany.
Ny fitambaran'ny legioma vaovao sy ny tsy fisian'ny saosy mavesatra na singa nendasina dia miantoka sakafo maivana sy mahafa-po.
Nitombo ny fibre
Ny fibre dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny digestive ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Ny legioma ao amin'ny Garden Rolls dia loharanon-tsakafo tena tsara, mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay tsy tapaka ary tandremo tsara ny système digestif.
Ny fampidirana sakafo be fibre amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy mampihena ny mety ho aretina mitaiza sasany, toy ny aretim-po sy ny diabeta karazany 2.
Fitehirizana araka ny tokony ho izy ny Garden Rolls
Fampangatsiahana: Rehefa avy nanangona ny Garden Rolls dia tsara ny mametraka azy ireo amin'ny vata fampangatsiahana raha tsy manompo azy avy hatrany ianao. Ny vata fampangatsiahana dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamaizan'ny legioma ary manakana ny fitomboan'ny bakteria. Ny tsara indrindra dia laniny ao anatin'ny 24 ora ny horonana mba hankafizana azy ireo amin'ny faratampony.
Fanaraha-maso ny hamandoana: Ny hamandoana dia mety hisy fiantraikany amin'ny firafitry ny fonosin'ny papier vary, ka mahatonga azy ireo ho donto. Mba hisorohana an'izany dia diniho ny fametrahana lamba famaohana mando na salady iray eo amin'ny farany ambany amin'ny fitoeran-javatra alohan'ny hampidirana ireo horonana.
Separation and Layering: Raha mitahiry horonana maromaro ianao, dia ilaina ny manasaraka azy ireo mba tsy hiraikitra. Azonao atao ny mametraka sosona hodi-biby na taratasy savoka eo anelanelan'ny horonana tsirairay mba hamoronana sakana.
Fanasarahana saosy (Sauce Separation): Raha misafidy ny hampiditra saosy mandroboka miaraka amin'ny Garden Rolls ianao, dia tsara raha tehirizina misaraka ny saosy. Araraka ao anaty fitoeran-jiro kely tsy misy rivotra ny saosy ary tazominy ao anaty vata fampangatsiahana.
Tsiambaratelo sy Variations
Na dia efa mahafinaritra aza ny fomba fanamboarana Garden Roll, ireto misy tsiambaratelo vitsivitsy sy karazany azonao andramana mba hitondrana azy amin'ny ambaratonga manaraka:
Ingredient miafina: Mba hanomanana tsiro fanampiny, andramo ny manara-maso ny legioma miaraka amin'ny saosy soja, ranom-boankazo, ary tantely iray alohan'ny hanangonana ny horonana.
Fampitomboana proteinina: Ho an'ireo izay tia horonana mamy kokoa, azonao ampiana makamba, akoho, na tofu ho proteinina. Andrahoy misaraka fotsiny ny proteinina tianao ary ampidiro ao anaty horonana miaraka amin'ny legioma.
Herb Infusion: Manandrama amin'ny anana isan-karazany mba hanatsarana ny tsirony. Ny basilika Thai, ny voasarimakirana, na ny sakamalaho vaovao dia afaka mitondra ny Garden Rolls amin'ny ambaratonga vaovao.
Garden Rolls dia safidy mahafinaritra sy mahasalama izay azon'ny olona rehetra mitady sakafo vaovao sy matsiro. Ny fitambaran'ny anana mamelombelona, fonosina taratasy vita amin'ny vary masaka, ary ny famenoana isan-karazany dia mahasarika sy mahafa-po ny lanilany.
Na mpihinana zava-maniry ianao, mijery ny lanjanao, na mitady sakafo mahavelona fotsiny, Garden Rolls dia safidy maro izay manolotra tombontsoa ara-pahasalamana maro.
Koa nahoana raha manandrana Garden Rolls? Tsy safidy mahavelona sy hanitra fotsiny izy ireo fa fanampim-panazavana mahavariana amin'ny repertoire culinary anao. Mikaroka famenoana isan-karazany, mamorona saosy mandroboka, ary ankafizo ity sakafo mahafinaritra ity izay mankalaza ny havaozina sy ny hatsaran'ny legioma. Mazotoa homana!