Hevitra ato Anatiny
- Fitakiana sakafo amin'ny Index Glycemic
- Menu sakafo GI
- Ohatra iray amin'ny sakafo ara-tsakafo amin'ny fanondroana glycemika mandritra ny herinandro (dingana voalohany)
- Fanondroana glycemic sakafo contraindications
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fanondro glycemic
- Ny tsy fahampian'ny glycemic Index Diet
- Avereno indray ny sakafo GI
Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 4 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 850 Kcal.
Ny sakafo Glycemic Index (GI) dia teknika fanovana vatana malaza. Araka io teoria io, misy tondro iray omena ny vokatra tsirairay. Mba hampihenana ny kilao fanampiny dia mila mametra ny fisian'ny sakafo manana sanda glycemika ambony amin'ny sakafonao ianao ary mifantoka amin'ny sakafo ambany karba. Araka ny fanamarihan'ny mpanaraka an'io teknika io, ny GI dia misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fitazonana ny lanjany efa misy tsy latsaky ny kaloria amin'ny vokatra ampiasaina. Andeha hojerentsika akaiky ny inona.
Fitakiana sakafo amin'ny Index Glycemic
Avy amin'ny fomba fijery siantifika, ny GI dia midika ny tahan'ny fandravana ny vokatra misy karbĂ´hydrate ao amin'ny vatan'olombelona. Ny mari-pamantarana ho an'ny fampitahana dia ny hafainganam-pandehan'ity dingana ity izay mitranga amin'ny glucose, izay ny mari-pamantarana dia 100. Ny haingana kokoa ny fahatapahan'ny vokatra iray manokana, ny lehibe kokoa ny index ary ny mety hampitombo ny lanjany be loatra amin'ny fihinanana azy. Ny fitambaran'ny kilao vaovao na ny tsy fahafahana manipy azy ireo dia mitranga noho ny zava-misy fa rehefa miakatra ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ran'ny olona iray, dia mihetsiketsika ny pancreas ary mivoaka ny insuline. Fa ny sakafo ambany-carbohydrate dia tsy mahatonga ny hitsambikina amin`ny siramamy ary tsy mitondra any amin`ny olana etsy ambony.
Raha fintinina, ny sakafo misy GI ambony dia gliosida haingana indrindra, fa ireo manana GI ambany dia mora levonina. Saingy, mazava ho azy, mba hampihenana ny lanjany, dia mila mandinika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny famantarana ny sakafo manokana tsirairay.
Ireo izay manapa-kevitra ny hihinana amin'ity fomba ity dia tokony hihinana amin'ny lisitra voalohany (GI ambany), izay omena etsy ambany. MihinĂ na toy izao mandra-pahatonganao amin'ny vokatra tadiavina, na mandra-pivaingana mandritra ny fotoana maharitra ny famantarana eo amin'ny mizana.
Ny dingana faharoa dia tokony hitohy mandritra ny 2 herinandro. Ny sakafo avela amin'izao dingana voalohany izao dia azo ampiana sakafo avy amin'ny lisitra faharoa (miaraka amin'ny GI antonony). Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny lanjany vaovao.
Aorian'izany dia afaka mandroso amin'ny dingana fahatelo amin'ny sakafo GI ianao. Manomboka izao, raha tsy te-hihena indray ianao, ny sakafo dia tokony haorina amin'ny vokatra avy amin'ireo lisitra roa voalaza ireo ary indraindray mamela ny tenanao hihinana sakafo misy glycemia avo.
Raha miresaka momba ny tahan`ny lanja very, nandritra ny tapa-bolana voalohany isaky ny 7 andro dia azo atao ny misaraka amin`ny 2-3 kg. Ny fahaverezan'ny lanja haingana dia omena, indrindra indrindra, noho ny fisian'ny tsiranoka be loatra amin'ny vatana. Ankoatra izany, toy ny fitsipika, dia mila 1-1,5 kg.
Amin'ny fampiasana io teknika io, dia asaina manaraka ny fitsipiky ny sakafo fractional ary mihinana farafahakeliny in-5 isan'andro, tsy mihinana be loatra. Izany hoe, ny sakafo isan'andro dia mifototra amin'ny sakafo 3 lehibe sy 2 (ary raha matory tara - afaka 3) tsakitsaky.
Mariho fa ny vokatra proteinina dia tsy manana GI. Noho izany, ny hena matavy sy trondro matavy, tsy voalaza ao amin'ny lisitra, dia azo hanina amin'ny dingana voalohany amin'ny teknika. Tsy tokony handĂ azy ireo ianao. Ny proteinina matavy dia mety hanampy anao hampihena lanja ary hitazona anao ho voky ela be aorian'ny sakafo manaraka. Ny sakafo hariva dia mendrika farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny famonoana ny jiro.
Ny sakafo ambany GI (hatramin'ny 40) dia ahitana:
| ronono sy avo-calorie Products | mofo, voamadinika | voaroy | legioma, voankazo |
| sokola mainty, voanjo ronono voadio, yaorta ambany matavy, kefir | tsaramaso, vary vary, mofo varimbazaha manontolo, soba, oakes flakes, mofo orza | serizy, canneberge, cranberries, plum, frezy, Groseille, frezy | legioma maitso, maitso isan-karazany, holatra, voasarimakirana, paoma, tangerines, voasary |
Tokony hohanina mandritra ny tapa-bolana eo ho eo izy ireo. Mariho fa na dia ambany aza ny sanda glycemika, ny voanjo sy ny sĂ´kĂ´la dia be kaloria ary manankarena matavy. Noho izany dia tsy mila miantehitra amin'izy ireo ianao. Raha tsy izany, ny fizotran'ny fahaverezan'ny lanja dia mety hampisalasala. Ankoatra izany, dia tsy nanolorana azy ho manao mofo navela vokatra ho vahiny matetika ao amin`ny sakafo. Aleo avela 1-2 slices ny maraina na ny atoandro, fa tsy mihoatra.
Ny sakafo GI antonony (40-70) dia ahitana:
| Mofo sy serealy | Voankazo sy ranom-boankazo | legioma |
| vary masaka, mofo bran, vary hordea flakes, oat bran, oat cookies, pasta mafy, manka, lafarinina varimbazaha ny naoty ambony indrindra | paiso, voaloboka, manga, Kiwi, voaloboka maina, voankazo maina, voaomana vaovao ranom-boankazo | voatavo, ovy nandrahoina, baranjely, betiravy, ovy nopotsehina, katsaka paiso am-bifotsy tsaramaso am-bifotsy |
Efa nahatratra ny lanja irinao ve ianao? Esory ny sakafonao amin'ity sakafo ity. Na izany aza, ny sakafo ambany glycemic dia tokony ho tsindriana ary hifehy ny lanjanao amin'ny ho avy, mandanja ny tenanao isan-kerinandro.
Avy amin'ny zava-pisotro na inona na inona amin'ny sakafo GI, ny dite sy kafe tsy misy siramamy dia avela. Aza hadino ny misotro rano. Ary, mazava ho azy, ny hetsika ara-batana dia hanampy amin'ny fatiantoka haingana. Azonao atao ny masira sakafo, fa aza ampiasaina be loatra.
Ohatra iray amin'ny sakafo ara-tsakafo amin'ny fanondroana glycemika mandritra ny herinandro (dingana voalohany)
Alatsinainy
Sakafo maraina: oatmeal misy ronono.
Sakafo: voanjo eran-tanan'ny tanana sy paoma iray.
Sakafo atoandro: fillet akoho natono sy kĂ´kĂ´mbra vaovao roa.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: buckwheat sy voasary.
Talata
Sakafo maraina: mofo voamaina roa sy ronono iray vera.
Sakafo maivana: paoma voaendy.
Sakafo atoandro: fillet trondro nendasina sy salady kĂ´kĂ´mbra tsy misy na inona na inona miaraka amin'ny laisoa.
Sakafo atoandro: vera misy yaourt an-trano tsy misy additives na kefir.
Sakafo hariva: fillet hen'omby mahia nendasina miaraka amin'ny broccoli.
Alarobia
Sakafo maraina: oatmeal, izay azonao ampiana ronono kely sy voanjo vitsivitsy mandritra ny fandrahoan-tsakafo.
Sakafo: paoma sy mofo voamaina manontolo.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny vary masaka sy trondro masaka iray; kĂ´kĂ´mbra vaovao.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: fillet trondro nendasina sy paoma.
Alakamisy
Sakafo maraina: buckwheat miaraka amin`ny ronono sy iray vera yaorta.
Sakafo: salady ny kĂ´kĂ´mbra sy laisoa fotsy.
Sakafo atoandro: oatmeal sy silaka trondro nendasina; paoma iray.
Sakafo atoandro tolakandro: Kefir iray vera.
Sakafo hariva: fillet akoho nandrahoina sy letisia.
Zoma
Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny poma sy voanjo.
Sakafo: sĂ´kĂ´la mainty sy ronono antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: fillet akoho nandrahoina; roa tablespoons ny buckwheat; kĂ´kĂ´mbra vaovao.
Sakafo antoandro: paoma nendasina miaraka amin'ny voanjo kely.
Sakafo hariva: trondro nendasina miaraka amin'ny anana sy tsaramaso masaka.
Asabotsy
Sakafo maraina: mofo voamaina roa sy kefir iray vera.
Snack: voanjo vitsivitsy.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny vary sy kĂ´kĂ´mbra vaovao miaraka amin'ny anana.
Sakafo antoandro: ronono iray vera na yaourt tsy misy na inona na inona.
Sakafo hariva: hen'omby nendasina miaraka amin'ny broccoli amin'ny saosy kefir-lemon.
Alahady
Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal miaraka amin'ny lingonberries na frezy.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: vary miaraka amin'ny fillet akoho sy broccoli nendasina.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: trondro nendasina sy salady laisoa fotsy, kĂ´kĂ´mbra sy anana.
Fanamarihana… Raha noana ianao alohan'ny hatoriana, misotroa kefir kely.
Fanondroana glycemic sakafo contraindications
Ny sakafo GI dia heverina ho rafitra ara-tsakafo voalanjalanja izay tohanan'ny mpitsabo sy ny dokotera maro.
- Tsy azo atao ny mihinana araka ny foto-keviny raha tsy misy aretina mafy, izay ilaina ny sakafo hafa.
- Miaraka amin'ny fanitsiana (indrindra fa ny fanampin'ny menaka anana mba tsy hanesorana ny tavy amin'ny vatana), ny rafitra dia tokony hifikitra amin'ny tanora, ny vehivavy bevohoka ary ny reny mampinono.
- Ny fifampidinihana amin'ny dokotera mahay dia tsy maharary akory.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo fanondro glycemic
- Ny sakafo tsara ho an'ny fanondroana glycemic dia ny hoe, ankoatra ny fahaverezan'ny lanja, dia mitranga ihany koa ny fizotran'ny metabolika. Izany dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana vaovao.
- Ary koa, araka ny hevitra, ny sakafo GI dia tsara amin'ny fiatrehana ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy sy ny entana vita amin'ny kaloria avo lenta.
- Ny lafiny tsara amin'ny teknika dia azo raisina ho sakafo mahavelona, ​​ny mety ho sakafo matetika, ary ny fanamafisana ny hery fiarovana.
- Ny habetsahan'ny legioma, voankazo ary mahasoa hafa ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po, diabeta, matavy loatra ary olana maro hafa amin'ny vatana.
- Ity fomba fampihenana lanja ity dia tsara ho an'ny olona manana tsindrona insuline.
- Raha ny marina, ny fampiasana sakafo misy GI avo dia tsy manimba ny endriny fotsiny, fa manohintohina ny fahasalamana ara-bakiteny.
Ny tsy fahampian'ny glycemic Index Diet
- Anisan'ny tsy fahampian'ny sakafo GI, ny faharetany ihany no azo avahana.
- Mba hampihenana ny habetsaky ny vatana dia mila manavao ny fahazarana mihinana mandritra ny fotoana maharitra ianao, ary avelao ny fitsipika fototra momba ny teknika eo amin'ny fiainana ary mitandrina mandritra ny fotoana maharitra.
Avereno indray ny sakafo GI
Raha te hamerina ny sakafo GI indray ianao, dia tsara ny miandry farafahakeliny iray volana aorian'ny fiafaran'ny dingana faharoa.