Hevitra ato Anatiny
Health Squad: inona ny tombony azo avy amin'ny vitamina B?
Ny vitaminina B dia iray amin'ireo singa manan-danja amin'ny sakafo voalanjalanja amin'ny taona rehetra. Raha tsy misy azy ireo dia tsy misy resaka momba ny fahasalamana tsara sy ny fiasan'ny taova tsara. Inona avy ireo otrikaina B mahasoa indrindra? Mety hiteraka fahavoazana ve izy ireo? Ary inona no vokatra tokony hotadiavinao?
Angovo miroborobo
Thiamine, na vitamina B1, dia tena ilaina amin'ny rafi-pitabatabana mamokatra, ny tsimatimanota mahery ary ny asidra voalanjalanja. Raha tsy misy izany dia tsy azo ovaina ho angovo tena ilaina ny proteinina, ny tavy ary ny gliosida. Izany no mahatonga ny tsy fisian'ity singa ity matetika aseho amin'ny havizanana maharitra, fahalemena ary fitomboan'ny fahasosorana. Saingy tsy mandrahona na inona na inona ny fihoarany, satria vitamina B1 dia mora mivoaka amin`ny vatana. Ny tompon-daka amin'ny tahiry thiamine dia ati-biby, bran, ary varimbazaha mitsimoka. Ny tsaramaso, ny ovy, ny buckwheat, ny oatmeal, ny mofo ahitra, ny salady ravina, ny voankazo maina ary ny voanjo dia somary ambany noho izy ireo.
Ny zava-drehetra ho an'ny fahasalamanao
Riboflavin, aka vitamina B2, dia tsara ho an'ny fahitana sy ny fananganana rà. Manokana, ho an'ny fananganana hemôglôbinin-dra. Manatsara ihany koa ny fahasimbana sy ny fihoaram-bolo amin'ny tavy fihinana. Tsy fahampian'nyny vitamin B2 dia azo aseho amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, ny triatra amin'ny zoron'ny vava ary ny fikolokoloana ny hoditra. Satria mety levona anaty rano izy io, ny fihoaram-pefy dia tsy misy akony amin'ny fiadanam-po na ahoana na ahoana. Manankarena indrindra amin'ny voanjo sy serealy riboflavin, ary ny maro hafa. Legioma maitso, voatabia, laisoa sy sakamalao no hahazo tombony amin'izany. Nefa tadidio fa mandritra ny fitsaboana hafanana dia very ny tombony rehetra amin'ny legioma. Noho izany, mba ho fahasalamana dia hano manta izy ireo.
Sakafo ho an'ny saina
vitamininaB3, fantatra amin'ny anarana hoe asidra nikôtinika, dia manapotika ireo zavatra mahavelona, amin'izay mamokatra angovo ho an'ny vatana. Fa ny tena zava-dehibe dia tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovana, ny fisainana ary ny torimaso izy io. Ary raha tsy ampy izany dia mikorontana ny fizotran'ny eritreritra, mandresy ny tsy firaharahana ary ny tsy fahitan-tory. Vitamina tafahoatraB3 tsy dia tsara ihany koa. Ny aty no mahazo ny voa voalohany. Mandritra izany fotoana izany, mety hitranga ny maloiloy, fanina, ary arrhythmia cardiac. Ny tena loharanon'ny asidra nikotina dia aty, hena fotsy ary atody. Hita amin’ny holatra, voanjo ary tsaramaso izy io. Mariho fa ny tsinay microflora ihany koa dia afaka mamokatra vitamininaB3.
Atim-po mahery fo
vitamininaB4, antsoina hoe choline, miaro ny aty ary manatsara ny fizotran'ny metabolika ao anatiny. Mampihena ny kolesterola izy io ary misy fiatraikany lehibe eo amin'ny ati-doha. Fa na eo aza ny fatra kely indrindra amin'ny alikaola dia potika tsy azo ivalozana ny choline. Noho ny tsy fahampian'izany dia misy ny olana amin'ny fitadidiana, ny atiny ary ny lalan-drà. Raha diso tafahoatra ianao, dia mety hahatsapa hatsembohana, maloiloy ary tosidra ambony. vitamininaB4 dia hita ao amin`ny vokatra biby: trondro matavy, tamenak'atody, fromazy sy ny trano bongony fromazy. Raha ny sakafo azo avy amin'ny zava-maniry, dia omeo tombo-kase ny epinara, laisoa, bran, ary voatabia.
Tanora lalandava
vitamininaB5 (asidra pantothenika) dia tena ilaina amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny sela ao amin'ny vatana. Raha ny marina, dia mamokatra vokadratsiny mamelombelona. Ary miaro mafy ny hoditra sy ny fonontsenan'ny tsiranoka koa izy amin'ny fidiran'ny otrikaretina areti-mifindra. Ilay fananana tokanany vitamin B5 dia ny fahafaha-mitroka amin'ny hoditra. Izany no mahatonga ny sarontava kosmetika miaraka amin'ny fandraisany anjara mahomby. Raha mahatsapa ianao fa mangidihidy eo am-pelatananao na mahatsikaritra toerana misy pigmentation ianao dia tokony hanamarina ny haavon'ity singa ity. Ary tsy tokony hanahy ny amin'ny fihoaram-pefy ianao. Ny sakafo lehibe manankarenaamin'ny vitamina B5dia aty, broccoli, paiso maitso, holatra, ary voanjo.
Ny loharanon'ny fahasambarana
Vitaminina B6, ary amin'ny teny siantifika pyridoxine, dia antsoina hoe ny vitamina amin'ny toe-po tsara. Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny famokarana serotonin "hormonina fahasambarana". Izy io dia miaraka amin'ny fanjakana mavitrika, fahazotoan-komana ary torimaso tsara. Zava-dehibe koa ny fampidirana azy amin'ireo dingana metabolika manan-danja amin'ny vatantsika. Famantarana mahazatra ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mamaivay ny lela sy ny hihy, volo very, ary malemy hery fiarovana. Ny fihoaram-pefy maharitra amin'izany dia feno fahasimbana amin'ny fibra nerveuse. Ny hena, akoho amam-borona, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono dia hanampy anao hameno ny tahirinao vitaminina B 6. Ny akondro, ny paiso, ny voasarimakirana, ny serizy ary ny frezy dia mahasoa amin'io lafiny io.
Tsikaritry ny fiainana
Vitaminina B9 dia tsy inona fa ny asidra folat, izay tena ilaina amin'ny vehivavy bevohoka sy mampinono. Izy no mametraka ny fototry ny rafi-pitabatabana salama, voalohany ny foetus, ary avy eo ny zaza. Ho an'ny olon-dehibe, io singa io dia tsy latsa-danja kokoa, satria misy vokany mahasoa amin'ny fo, ny aty ary ny taovam-pandevonan-kanina. Ny tsy fisian'ny vitamina B9 dia famantarana noho ny fahasimban'ny fitadidiana, ny faharetana ary ny fanahiana tsy mitombina. Miaraka amin'ny fihoaram-peony, ny zinc dia voasaroka ratsy kokoa, ary amin'ny tranga tsy fahita firy, dia mipoaka ny kibo. Anisan'ireo sakafo manankarena vitamina B9 dia tsaramaso, betiravy, karaoty, laisoa ary buckwheat. Ilaina ihany koa ny mampiditra aty, voa, atody, fromazy ary caviar amin'ny sakafo.
Araka ny hitanao dia mila vitamina B ny vatantsika toy ny rivotra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy be loatra amin'ny faniriana ho salama. Ampidiro ao anaty sakafom-pianakaviana ireo sakafo ilaina ary alao antoka fa mandanjalanja sy antonony izany.