Hevitra ato Anatiny
Ny fihenjanana dia ampahany lehibe amin'ny fiainana. Ireo dia karazana fanoherana isan-karazany atrehantsika eo am-piasana, amin'ny fifandraisana manokana, amin'ny toe-javatra. Hafa ny fahitan'ny olona ny zava-mitranga amin'ny fiainana ary miatrika fihenjanana amin'ny fomba samihafa. Ity fomba fijery ity dia mifandray akaiky amin'ny fihenan'ny lanja. Ny risika amin'ny fihinanana tafahoatra dia mitombo mandritra ny fotoana fihenjanana amin'ny alahelo. Ny adin-tsaina dia miteraka fitomboan'ny fitomboan'ny hormonina kortisol, izay miteraka fitehirizana tsiranoka ary miteraka fiangonan'ny tavy visceral. Noho izany, ny mpitsabo sakafo dia ampirisihina hianatra ny fomba hampihenana ny haavon'ny fihenjanana na dia very lanja aza.
Adin-tsaina sy lanja be loatra
Efa hitantsika fa ny fihinanana sakafo tafahoatra dia matetika mifandray amin'ny fihenjanana amin'ny alahelo. Ny adin-tsaina dia afaka manafina fihetseham-po sy fihetseham-po isan-karazany, toy ny fahasosorana na fanahiana. Ny dingana voalohany hamahana ny olan'ny fihinanana tafahoatra dia ny fahatsiarovan-tena. Mametraha fanontaniana amin'ny tenanao mialoha, mandritra ary aorian'ny: "Inona no mahatonga ahy hihinana?", "Angamba efa voky aho?", "Noana ve aho sa maniry sakafo?", "Inona ny fihetsem-po iainako izao?". Amin'ny fametrahana ireo fanontaniana ireo dia hianaranao ny hahatakatra ny tenanao sy handika tsara ny famantarana ny vatana. Ny sisa tavela dia ny fanatanterahana ireo fahazarana.
Miaraka amin'ny cortisol, sarotra kokoa ny zavatra. Ny haavony dia mampitombo ny adin-tsaina toy ny fahasahiranana ara-bola, ny asa fanampiny, ny fifandirana na ny fitohanan'ny fifamoivoizana tsy misy fiafarana, ary koa ny tsy fahampian-torimaso maharitra, ny fihinanana kalôria henjana, ny fiheverana tafahoatra amin'ny zavatra iray, ohatra, ny sakafo. Zava-dehibe ny manomboka sakafo tsy misy adin-tsaina ary mampihena ny fahasosorana.
Fomba hampihenana ny adin-tsaina
Antony lehibe iray hampihenana ny adin-tsakafo dia ny fahitana mialoha. Omano ny sakafonao ary soraty mialoha ny diarinao momba ny fihenan-danja, fa tsy amin'ny fikatsahana mafana. Manomàna sakafo andro maromaro mialoha koa. Alamino mandritra ny herinandro ny fanazaran-tena ataonao ary araho ny fandaharam-potoana. Raha mora mihinana épisode episodika ianao dia ararao amin'ny antsipiriany ny zavatra ataonao amin'ny toe-javatra toy izany, soraty, ary avereno raha ilaina izany. Ny drafitra dia ny fanohananao sy ny fiarovanao amin'ny adin-tsaina.
Raha efa manana loharanom-paharetana maharitra ianao eo amin'ny fiainanao dia azonao atao ny manalefaka ny vokany amin'ny vatana amin'ireto fomba manaraka ireto:
- sakafo,
- fanatanjahan-tena,
- ny fisaintsainana,
- mitandrina diary.
sakafo
Ny sakafo voalanjalanja dia manohana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo be kalsioma ampy ianao. Voalohany indrindra, ireo vokatra avy amin'ny ronono ireo. Mandritra ny fihenjanana, ny calcium dia mivoaka amin'ny vatana. Ary koa, mandritra ny fihenjanana, mitombo ny fihinanana vitaminina C sy B. Mihinàna legioma bebe kokoa, voamaina ary vokatra hena. Ny magnesium dia manampy ny vatana hiatrika ny voka-dratsy ateraky ny adin-tsaina. Manankarena voanjo, buckwheat, bran, vary tsy voapoizina, kakao izy ireo. Misy porofo ara-tsiansa ihany koa fa ny asidra matavy omega-3 dia mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Azonao atao ny mahita azy ireo amin'ny trondro sy menaka rongony.
Fanatanjahan-tena
Mandritra ny fanatanjahan-tena dia mamokatra ny hormonina endorphin izay manatsara ny toe-po ary manampy ny vatana hahatohitra tsara ny adin-tsaina. Tsy mahagaga raha any amin'ny toeram-pitsaboana maro amin'ny fitsaboana ny neurose, ny mihazakazaka dia tafiditra ao amin'ny programa fanarenana. Mba hahafahan'ny fampihetseham-batana manome ny vokatra andrasana dia tsy maintsy atao tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra izy ireo.
fisaintsainana
Ny fisaintsainana dia afaka mampihena ny hormonina miady saina, ny tosidra ary mamerina ny tanjaka. 5-10 minitra mitokantokana isan'andro fotsiny dia ampy hahatsapanao tanjaka, fa izany koa dia mila atao tsy tapaka. Misy teknika fisaintsainana maro samihafa. Ny tsotra indrindra: mametraha fameram-potoana mandritra ny 5 minitra, mipetraha amin'ny toerana mety, manalavitra ny eritreritrao ivelany ary miaina milamina, mifantoka amin'ny fofonainao. Mba tsy ho variana amin'ny tabataba sy eritreritra any ivelany dia avereno amin'ny tenanao ny "inhale" / "fofonaina" amin'ny fofonaina sy fofonaina tsirairay.
Mitandrina diary
Ny diary dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, hahafantarana ny antony sy ny vokany. Mety ho "diary fihenjanana" manokana amin'ny famakafakana ireo zava-mitranga amin'ny fiainana sy ny fihetsikao manoloana azy ireo. Na mety ho "diary fihetseham-po" amin'ny fanarahana ny toe-pihetseham-po na fanehoana fihetseham-po amin'ny alàlan'ny sary. Raha miaraka amin'ny famoizam-po ny adin-tsainao, dia azonao atao ny mitazona diary fifaliana iray izay ilainao ny manoratra hetsika mahafinaritra dimy niseho taminao nandritra ny andro isan'alina.
Ireo dia teknika tsara hanampiana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fahavelomana ary hiatrehana ny fihenjanana amin'ny hozatra.
Fisorohana ny adin-tsaina
Ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana. Ny zavatra tokony ho fantatrao hisorohana ny vokatry ny fihenjanana:
- Raha tsy afaka manova ny toe-javatra ianao dia aza raisina samirery. Misy zavatra tsy voafehinao, ary tsy maninona.
- Manantena ny tsara indrindra, fa diniho ny scenario rehetra mety hitranga. Aza mamita-tena foana.
- Mitadiava zavatra ahafahanao mivoaka. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mety ho dia an-tongotra, famoronana, fifandraisana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fampiasana sakafo sy zavatra mampihetsi-po hafa ho famotsorana.
- Mitadiava fanampiana. Ny fifandraisana amin'ny namana, fianakaviana ary olona mitovy hevitra dia afaka manampy anao hiatrika ny adin-tsaina rehetra.
Ny fihenjanana dia manampy amin'ny fitazonana ny feon'ny rafi-pitabatabana, saingy mila izany amin'ny habetsahan'ny antonony isika. Ny ankamaroan'ny olona maoderina dia miaina adin-tsaina mitaiza, izay mitarika amin'ny hatavezina sy aretina hafa, ka izay no maha-zava-dehibe ny hitazomana saina madio sy filaminana anaty.