Hevitra ato Anatiny
- Fa maninona no mety hanjavona ny fadimbolana rehefa mihena ny lanja?
- Tavy ambanin'ny tany, fihenan-danja ary fadim-bolana: inona no ateraky ny tsy fahampian'ny tavy amin'ny sakafo?
- Mety misy fahatarana eo amin'ny fadimbolana noho ny fanatanjahan-tena?
- Ahoana ny famerenana amin'ny laoniny ny vanim-potoana isam-bolana aorian'ny fihenan'ny lanjanao: lisitra fizahana
Very fotoana noho ny fihenan'ny lanja - ity olana ity dia matetika no atrehin'ireo tovovavy izay manaraka sakafo henjana sy / na lanja very be ao anatin'ny fotoana fohy.
Fa maninona no mety hanjavona ny fadimbolana rehefa mihena ny lanja?
Ny zava-misy dia vokatry ny sakafo, mosary, fameperana maranitra ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo na ny fanilihana karazan-tsakafo sasany, ny tsy fahampian'ny otrikaina sy / na singa azo sorohana dia tsy azo ihodivirana.
Noho izany, ny vitamina B dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fandanjana hormonina. Ny vitamina B2 sy B6 dia tena ilaina amin'ny famokarana hormonina fanaovana firaisana [1], raha ny B9 (asidra folika) kosa mifehy ny halavan'ny tsingerim-bolana [2]. Raha ny resaka, vitamina B no mihetsika synergistika, izany hoe, miara-miasa tsara izy ireo.
Ny vitamina E dia miantoka ny fiasan'ny rafitra fiterahana vehivavy, ary mampihena ny fizotran'ny fahanterana, mampitombo ny elastika amin'ny hoditra, manamafy ny volo sy ny hoho. Noho izany dia antsoina koa hoe vitamina hatsarana izy io. Ao amin'ny mpitsabo aretim-behivavy, ny vitamina E dia be mpampiasa amin'ny fanaingoana ny tsingerim-bolana ary hitsaboana ny tsy fiterahana manoloana ny fiavian'ny aretina hormonina. Izy io dia vitamina tsy mety matavy hita voajanahary, indrindra amin'ny menaka legioma. Ny fihenan'ny isan'ny tavy amin'ny sakafo dia tsy azo ihodivirana ary miteraka tsy fahampian'ny vitamina E.
Manezioma dia manampy amin'ny fihazonana ambaratonga avo indrindra amin'ny progesterone sy estrogen, manamaivana ny soritr'aretin'ny prédenstrual syndrome (PMS), ary mampihena ny fivontosana alohan'ny sy mandritra ny fadimbolana [3]. Mihena ny haavon'ny magnesium mandritra ny adin-tsaina, ary ny fihinanana sakafo ary ny fihenan-danja haingana - ny fihenjanana tanteraka ho an'ny vatana.
Ary koa, ny haavon'ny hormonina vehivavy dia misy fiantraikany amin'ny vitamina C. Ny vokatry ny tsy fahampiany dia ny fanemorana ny fadimbolana.
Ankoatr'izay, miaraka amin'ny fihenan-danja mavesatra, mety misy ny tsy fisian'ny zinc sy selenium ao amin'ny vatana, izay aseho amin'ny fiovan'ny toetr'andro, ny fahaketrahana, ny fanaintainan'ny fadim-bolana [4]. Ny fampidirana fatra zinc sy selenium fanampiny ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-pihetseham-po, mampihena ny tsemboka amin'ny tsemboka ary ny fanaintainana mialoha ny hoditra amin'ny hoditra.
Azonao atao ny mahazo an'ireny micronutrients ireny amin'ny sakafo isan-karazany, na izany aza, raha manaraka sakafo ianao, ny fomba tsara indrindra ahazoana izay tsy azonao dia ny fihinana complexe vitamina sy mineraly, toy ny fanafody Pregnoton.
Ny Pregnoton dia misy magnesium, zinc, selenium, vitamina C sy E, vitamina B, ary koa ny asidra amino L-arginine sy ny fakan'ny zavamaniry Vitex sacra, izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pananahana vehivavy ary mampody ara-dalàna ny tsingerina. Azonao atao ny manomboka mandray Pregnotone amin'ny andro rehetra amin'ny tsingerina, izay tena mety.
Tavy ambanin'ny tany, fihenan-danja ary fadim-bolana: inona no ateraky ny tsy fahampian'ny tavy amin'ny sakafo?
Ny tavy ambanin'ny tany dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fandanjana hormonina ara-dalàna ao amin'ny vatana. Miaraka amin'ny fiovana mahery vaika amin'ny isan-jaton'ny tavy subcutaneus amin'ny vehivavy, mihena ny habetsaky ny hormonina firaisana ara-nofo estrogen sy progesterone, vokatr'izany dia tapaka ny fahamatoran'ny atody, lasa tsy ara-dalàna ny fadimbolana mandra-pahatongany tanteraka mandritra ny fotoana maharitra.
Ny isan-jato ara-dalàna amin'ny tavy adipose ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia farafaharatsiny 17-20%. Mba hahitana ny cubes hita amin'ny gazety dia mila ahenao ho 10-12%. Miaraka amin'ity tahan'ny tavy adipose ity ihany dia manomboka ny olana amin'ny rafitra fiterahana. Amin'ny vehivavy aorian'ny 45 taona, izany dia mety hiteraka fivalanananan'ny fotoana mialoha. Ka anjaranao ny manapa-kevitra: dice na fahasalamana.
Ny aretin-kozatra dia azo jerena ihany koa amin'ny fameperana lava ny tavy amin'ny sakafo. Raha very fotoana ianao aorian'ny fisakafoanana dia avereno jerena ny sakafonao. Ho an'ny fiasa ara-dalàna ny rafitra fiterahana, ny sakafonao isan'andro dia tokony matavy farafahakeliny 40%. Mba hitazonana ny fifandanjana hormonina ara-dalàna dia ampidiro ireo sakafo manankarena tavy mahasalama ao anaty menio: voanjo sy voa, zavokà, menaka legioma, trondro matavy (salmon, mackerel). Ireo sakafo ireo dia misy asidra matavy polygaaturated omega-3, izay hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fiterahana ary hampody ara-dalàna ny tsingerinao.
Ho fanovozan-kevitra: hita fa ny zazavavy izay marihin'ny sakafo amin'ny tsy fisian'ny omega-3 asidra matavy polyunsaturated dia mora voan'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fahaketrahana.
Mety misy fahatarana eo amin'ny fadimbolana noho ny fanatanjahan-tena?
Matetika, ny fanontaniana: "mety misy fahatarana eo amin'ny fadimbolana noho ny fanatanjahan-tena" dia apetraky ny zazavavy vao manomboka miofana ao amin'ny gym. Na izany aza, amin'ny fampiharana, ny tsy fahombiazan'ny tsingerina dia matetika tsy vokatry ny fampihetseham-batana indray mandeha, fa amin'ny fampihetseham-batana mavesatra matetika. Noho izany, ireo atleta matihanina izay matetika miatrika aretina ara-potoana.
Ny zava-misy dia noho ny fitomboan'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fihenan'ny isan'ny isan-jaton'ny tavy subkutanezy dia mety hitranga ny fiovan'ny fihavanan'ny hormonina, ary izany dia mitarika tsy fahombiazan'ny tsingerina.
Ho fanampin'izany, ny antony mahatonga ny fahatarana dia ny fihenjanana mahazo ny vatana noho ny enta-mavesatra be, indrindra raha ampiarahana amin'ny fiofanana tsy ampy sy ny fameperana ny sakafo mahavelona mba hahazoana vokatra haingana ny fiofanana be loatra.
Vokatry ny adin-tsaina dia misy fitomboan'ny haavon'ny homamiadan'ny hormonina-kortisol sy ny prolactin. Ny fihetsika ataon'ireto farany no azo ifandraisan'ny fikorontanan'ny fadimbolana sy ny fahataran'ny fadimbolana.
Matetika, ny haavon'ny prolactin ao amin'ny rà dia mitombo mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fampinonoana - ilaina io hormonina io amin'ny famokarana rononon-dreny. Mandritra izany fotoana izany, ny prolactin dia manafoana ny famokarana atodinaina, manakana ny atody tsy ho matotra ao amin'ny ovaire.
Ny fitomboan'ny haavon'ny prolactin amin'ny vehivavy izay tsy bevohoka na mampinono dia mety hiteraka fikorontanan'ny bisikileta na hiteraka tsy fisian'ny fadimbolana tanteraka mandritra ny fotoana maharitra.
Aza adino: ny prolactin dia misy fiantraikany amin'ny tavy adipose sy ny tahan'ny metabolika. Nasehon'ny fanadihadiana fa mampihena ny metabolisma matavy izany, ka sarotra ho an'ny zazavavy voan'ny hyperprolactinemia (mihombo ny haavon'ny prolactin) no mihena.
Raha ara-dalàna ny haavon'ny prolactin, ny fanafody tsy hormonina, toy ny fanafody Pregnoton, dia mety hahomby.
Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana Pregnotone dia mahomby amin'ny fampihenana ny haavon'ny prolactin, ny fanaingoana ny tsingerina ary ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny PMS. Raha ny valin'ny iray amin'ireo fanadihadiana natao teo amin'ireo vehivavy manana taha ambony amin'ny prolactin sy aretin'ny tsingerina, rehefa avy naka Pregnotone nandritra ny 3 volana tao amin'ny 85.2% ny marary, dia nisy fihatsarana lehibe iray hita tamin'ny 85.2% tamin'ireo marary, ary ny famerenana amin'ny laoniny ny vanim-potoana. - amin'ny 81.5%.
Ahoana ny famerenana amin'ny laoniny ny vanim-potoana isam-bolana aorian'ny fihenan'ny lanjanao: lisitra fizahana
Raha very ny vanim-potoana aorian'ny fihenan'ny lanjanao dia mila averinao ny fifandanjana hormonina hanitsiana ny tsingerina. Mazava ho azy, voalohany indrindra, mila manatona mpitsabo aretim-behivavy ianao ary mandalo ny fanadinana ilaina hanilihana ireo olana ara-pahasalamana lehibe. Mamporisika anao koa izahay hanaraka ireto lalàna ireto:
- Hamarino tsara fa ny sakafonao isan'andro dia misy tavy 40% farafaharatsiny. Amin'ny ankapobeny, mba hitazonana endrika ara-batana tsara, ny tahan'ny macronutrients dia 30% proteinina, tavy 30%, gliosida 40%.
- Manampia sakafo manankarena amin'ny asidra matavy polygaaturated omega-3 amin'ny sakafonao.
- Raiso ireo kompleksam-vitamina sy mineraly hanonerana ny tsy fahampian'ny micronutrient izay nipoitra vokatry ny sakafo.
- Mifikira amin'ny fitondrana torimaso mahasalama - makà ora 7-8 farafahakeliny hatory, ary ny ora fatoriana dia tokony ho tara 22: 00-23: 00.
- Aza miasa mafy loatra amin'ny fampiofanana sy mifehy ny haavon'ny adin-tsainao.
[1] Kennedy, DO (2016). B Vitamina sy ny atidoha: mekanisma, fatra ary efficace - Famerenana. Sakafo mahavelona. 8 (2), 68.
[2] Cueto HT, Riis AH, Hatch EE, et al. Fampiasana asidra folika sy toetran'ny tsingerim-bolana: fandalinana ampahan-drafitra momba ny drafitra bevohoka danoà. Ann Epidemiol. 2015; 25 (10): 723-9.e1. doi: 10.1016 / j.annepidem.2015.05.008
[3] Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Ny fanampiana magnesium dia manamaivana ny soritr'aretin'ny fitehirizana tsiranoka. J Fahasalamana Womens. 1998 Nov; 7 (9): 1157-65. doi: 10.1089 / jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.
[4] Siahbazi S, Behboudi-Gandevani S, Moghaddam-Banaem L, Montazeri A.Ny vokatry ny famenon-tsolika zinc sulfate amin'ny sindrom-piterahana mialoha ny toetr'andro sy ny kalitaon'ny fiainana mifandraika amin'ny fahasalamana: Fitsapana mifehy tsy tapaka amin'ny klinika. J Obstet Gynaecol Res. 2017 Mey; 43 (5): 887-894. doi: 10.1111 / jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.