Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 880 Kcal.
Vehivavy maro no miantso ny oatmeal ho sakafony ankafiziny. Rehefa dinihina tokoa, dia izy no manampy very lanja fanampiny haingana. Ity sakafo ity dia mitandrina sy tsotra. Ho fanampin'izany, amin'ny fitandremana mety dia tsy mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanja ihany, fa amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fanatsarana ny vatana koa.
Mandritra ny fito andro amin'ny fiainana amin'ity sakafo ity dia azonao atao ny manary 5 ka hatramin'ny 10 kilao tsy ilaina. Saingy, mazava ho azy, mila mahatakatra ianao: raha tsy lehibe ny lanjanao be loatra, dia tsy hanidina haingana toy izany. Ny zava-drehetra dia an'ny tsirairay.
Fepetra takiana amin'ny oatmeal
Ity dia mono-diet, izany hoe vokatra iray ihany no azo ampiasaina. Amin'ity tranga ity, oatmeal. Fitsipika lehibe momba ny sakafo dia tsy azo atao ny misakafo hariva. Ny sakafo hariva dia tokony atao adiny 4 farafahakeliny alohan'ny hatory. Mandritra ny andro dia tokony hisotro rano madio tsy tapaka ianao (fa tsy soda); ny tahan'ny salanisa dia 2 litatra. Saingy tsy azonao sotroina amin'ny rano ilay masaka.
Voarara oat flakes miaraka amin'ny additives, muesli, voamadinika sakafo maraina sy ny famoronana mitovy. Ny vokatra madio sy voajanahary ihany no avela. Rehefa mihinana oatmeal dia aza asiana sira na siramamy. Ho an'ny zava-pisotro dia ny dite raokandro no safidy tsara indrindra.
Ny fihenan-danja amin'ity sakafo ity dia mahomby araka izay azo atao, tsara kokoa ny manomboka amin'ny dingana fanadiovana. Ary ny vary dia hanampy anao amin'ity tranga ity. Noho izany, herinandro alohan'ny oatmeal, raha azo atao, dia ilaina ny miresaka aminy (ny marimarina kokoa, ny misotro jelly vary). Vonona tsotra fotsiny izy io: 4 sotro. l. vary ilainao ny mandraraka rano 1 litatra, ary avela hikotraka mandritra ny alina. Amin'ny maraina, andrahoy amin'ny toerana malemy indrindra ao am-patanao mandra-pahatongan'ny jellyo. Ampangatsiaho izao ity lovia ity ary sotroy amin'ny vavony foana. Aorian'izany dia tsara ny tsy misakafo mandritra ny 4-5 ora. Avy eo ianao dia afaka mahazo tsakitsaky. Mazava ho azy fa faniry ny mahitsy sy mahasalama ny sakafo. Fa zava-dehibe ny tsy fisakafoanana hariva aorian'ny 4 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina (toy ny fihinana otrikaina fototra).
Raha ny ampahany manaraka amin'ny fahaverezan'ny lanja, amin'ity herinandro ity dia holaniana amin'ny oatmeal madio. Ny tsara indrindra dia ny sakafo fisakafoanana. Izany dia hampihena ny vintana hihaona amin'ny hanoanana farafaharatsiny. Tsara ny mihinana sakafo 200 g isaky ny ora vitsivitsy, ohatra, amin'ny 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ary 19-00.
fomba fahandro mahandro tsotra ny porridges. Misy roa amin'izy ireo.
voalohany: aidino mandritra ny alina ny rano mangotraka, ny maraina dia efa vonona hampiasaina.
faharoa: Andrahoy ny oatmeal mandra-matevina (hatramin'ny 15 minitra - miankina amin'ny mpanamboatra azy), rano mangotraka.
Contraindications fihinana otrikaina
Tsy azo atao ny manary lanja amin'izany ho an'ireo izay tsy mahazaka karazana voamadinika.
Ary koa, ny matihanina dia tsy manome soso-kevitra an'ity sakafo ity ho an'ireo izay nanimba ny asan'ny taovam-pisefoana na manana aretina amin'ny rafi-pitabatabana. Raha tsy izany dia mety hiharatsy indraindray ireo aretina ireo.
Soa azo avy amin'ny sakafo oatmeal
1. Ny tombony voalohany, ny oats dia ao aminy, vokatra mahasoa, izay ametrahana singa maro ilaina amin'ny vatana. Manokana, ny oatmeal dia manankarena tombontsoa ara-pahasalamana toy ny vy, chromium, magnesium, zinc, nickel. Anisan'ireo vitamina marobe koa ao anaty serealy ny vitamina H.. Izy io dia misy asidra pantothenika sy niacin maro.
2. Ny oatmeal dia misy fibre sy asidra amine koa, ary io dia manampy amin'ny fiasan'ny vavony.
3. Rehefa misakafo ianao dia manampy ny vatanao hanala ireo fikorontanana sy loto isan-karazany, lasa salama sy manintona ny tarehy.
4. Ny risika ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny sakafo toy izany dia mihena.
5. Navoaka tamim-pilaminana sy tamin'ny fomba mahomby ny lanjany.
6. Ny hoditra tsy mamoy ny elastika, fa mahazo endrika ivelany mahasalama.
7. Ny Oatmeal dia manampy amin'ny fampitomboana ny tsimatimanota.
8. Ny fahatsapana ny hanoanana amin'ny sakafo oatmeal dia mety tsy hahatonga anao hahatsapa fanaintainana, izay bonus tsara ihany koa.
9. Ankoatra ny zavatra hafa dia tsara ny manamarika ireto manaraka ireto: raha aorian'ny lanja very amin'ny sakafo oatmeal dia mihinana tsara ianao dia mitohy miadana tsikelikely ny kilao fanampiny fa azo antoka fa mamela anao.
10. Satria nihatsara ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, ary ny vatana dia nanala poizina. Ary avy eo dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanjany izy ireo ary, araka izany, dia manakana azy ireo tsy hanao veloma tsy misy fanaintainana aminy. Ilaina ny miala amin'ny sakafo, mazava ho azy, tsikelikely. Avelao ny oatmeal hitoetra ho lohany amin'ny sakafonao eo am-piandohan'ny fiainanao. Ampio voankazo, legioma indray mandeha, avy eo proteinina ambany matavy (atody, hena tsy misy hoditra), ronono matavy ary vokatra vita amin'ny ronono. Amin'ity tranga ity, azo antoka fa afaka misaraka amin'ny kilao tsy tia mandritra ny fotoana maharitra ianao ary mety ho mandrakizay.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo oatmeal
1. Ny fatiantoka dia misy ny hoe mankaleo ny fampiasana vokatra iray, indrindra ho an'ireo izay tsy dia mazoto mankafy oatmeal.
2. Ho an'ny olona sasany, ny sakafo toy izany dia miteraka fahalemena na miteraka olana amin'ny lalan-dra (indrindra ny fihenan'ny fitohanana).
3. Tadidio fa fihinanana lanja oatmeal dia fihinana mono, ary noho izany dia tsy tokony ho entina hiala aminy ianao! Farafaharatsiny, ny làlan'ny oatmeal dia azo hitarina hatramin'ny 10 andro. Ary avy eo dia tsy tokony hatao izany. Eny, tsy isalasalana fa ny oatmeal dia manankarena amin'ny singa sarotra ilaina. Fa amin'ny fotoana iray ihany, ity vokatra ity dia misy asidra fitika. Izy, miangona ao amin'ny vatana, dia afaka manomboka mamoaka kalsioma avy ao aminy.
4. Rehefa very lanja amin'ity sakafo ity, dia tsara ny maka fanafody vitaminina-mineraly fanampiny hanohanana ny vatana. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo mahavelona toy izany dia mampiady saina azy.
Mamerina ny sakafo oatmeal
Manoro hevitra mafy ny mpahay siansa momba ny sakafo mba tsy hamerina ny sakafo oatmeal alohan'ny 14 andro. Raha tianao ny mampihena ny lanjany amin'ny oatmeal, ary te hihena kely kokoa ianao, dia jereo haingana ny sakafo hafa izay misy koa oatmeal, fa izay miovaova be kokoa amin'ny safidin'ny sakafo.