Hevitra ato Anatiny
Namirapiratra àry ny hoditra ary nilamina tsara, ary tsy ampy ny fampiasana makiazy. Ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy rehetra dia avy ao anaty, ary ny sakafo dia manana anjara toerana lehibe. Ialao ny mony, ny faribolana maizina, ny mihamalemy sy ny donto, ny ketrona - miala amin'ny fahazaran-dratsy, matory tsara, ary tandremo ireto vokatra manaraka ireto.
voa
Ny voamadinika dia misy vitamina B be dia be, tsy maintsy ananana ho an'ny hoditra mijery salama. Izy io dia hanalefaka ny hoditra ary hanome azy Mamirapiratra, hanampiana ny famokarana collagen, hamolavola kokoa ny hoditra. Ary koa, ny serealy voa ary manatsara ny asan'ny taovam-pisefoana dia mampirongatra ny fanafoanana ny poizina, izay misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny hoditra.
voanjobory asiana
Ny tsaramaso Garbanzo dia manan-karena amin'ny singa trace sy asidra amine izay misy fiantraikany amin'ny fahasitranan'ny ratra, manala ny mena sy ny marika eo amin'ny hoditra, mampihena ny pigmentation. Chickpeas - loharanon'ny proteinina anana, no fototry ny fanavaozana sy ny fitomboan'ny sela rehetra.
Trondro matavy
Ny trondro matavy dia loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3 tsy mahavoky; manampy amin'ny fanamaivanana ny areti-maso izany ary manenika ny hoditra. Ao amin`ny firafitry ny trondro vitaminina A sy D, izay manatsara ny fikorianan`ny ra amin`ny hoditra, tightens sy toa salama.
zavokà
Ny avocado dia manome ny vatantsika vitaminina, asidra matavy avy amin'ny legioma, mineraly. Ity vokatra ity dia loharanon'ny vitaminina A sy E, izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny fiantraikany tsara amin'ny fitsaboana ny eczema, ny akne, ary ny olana hafa.
Menaka oliva
Ny menaka oliva dia heverina ho elixir ny tanora. Raha manahy momba ny toetry ny hoditra sy ny ketrona vaovao ianao, dia tokony handinika manokana izany. Ity menaka ity dia manan-karena amin'ny vitamin E, izay afaka mamerina ny hoditra, manalefaka azy, manala ny peeling. Ny hoditra dia ho mahitsy, hihenjana, ho malama sy elastika.
atody
Ny atody no tena loharanon'ny proteinina biby sy ny asidra amino isan-karazany mahasoa ny vatana amin'ny ankapobeny ary indrindra ny hoditra. Misaotra azy ireo, ny fanarenana ny hoditra tsara kokoa aorian'ny fahasimbana, ny fananganana sela vaovao hanolo ny taloha. Tsy ny hoditra ihany no ho salama fa ny volo sy ny hoho ihany koa. Ny atody dia mety ho anisan'ny saron-tava vita an-trano ho an'ny tarehy.
karaoty
Karaoty mamirapiratra - ny loharanon'ny beta-carotene no ho mpiara-dia aminao amin'ny lalan'ny hoditra salama. Miaraka amin'ny vitamina C sy E, dia manalefaka ny lokon'ny hoditra, manala ny pigmentation, mampiadana ny fizotran'ny fahanterana.
voatabia
Tomato - loharanon'ny lycopene, izay miasa toy ny antioxidant izay miaro ny hoditra amin'ny taratra UV sy ny radika maimaim-poana. Ny voatabia, na dia aorian'ny fitsaboana hafanana aza, dia tsy manary ny toetra mahasoa azy.
Citrus
Ny voankazo citrus rehetra dia fitaovana tena tsara amin'ny ady amin'ny fahasalaman'ny hoditra. Izy ireo dia azo ampiasaina ao anatiny sy ivelan'ny saron-tava. Ny voasary, ny voasarimakirana dia misy vitamina C betsaka, izay mampiroborobo ny fanadiovana anatiny.
Mena dipoavatra mena
Mpamatsy lycopene mena sy vitamina C. mena hafa, fananana antioksida ao amin'ity legioma maniry ity, dipoavatra lakolosy vaovao dia handravaka sy hameno izay lovia rehetra.
paoma
Ny paoma dia mahasoa ny hoditrao raha tsy ampiasainao miaraka amin'ny hodiny. Ao anatin’izany no ahitana ny otrikaina sy vitamina rehetra. Ny paoma dia manatsara ny fihetsehan'ny tsinay ary manatsara ny trakta fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny hoditra.
frezy
Ity voaroy ity dia tena mahasoa ho an'ny hoditra. Izy dia fitaovam-piadiana manohitra ny fahanterana aloha sy ny fisehoan'ny ketrona amin'ny tarehy, ny fitsaboana ny akne ary ny akne. Noho ny ambony afa-po ny vitaminina C, subcutaneous lalan-dra 'sakafo sakafo, mavitrika mamokatra collagen. Ny frezy dia misy asidra ellagic izay mamonjy azy ireo amin'ny tara-masoandro mivantana.
ampongabendanitra
Ahitana asidra ellagic ampongabendanitra, antioxidant mahery, ary tompon'andraikitra amin'ny fanavaozana ny hoditra. Mihena ny fahanterana amin'ny fihinanana ranom-boankazo ampongabendanitra sy ranom-boankazo tsy tapaka. Ampongabendanitra - loharanon'ny asidra amine 15, mamolavola proteinina, izay zava-dehibe amin'ny fananganana sela epidermis vaovao.
Voajabo
Ny watermelon dia mamaly ny hetahetanao ary mandena ny hoditra, manalefaka ny tsipika sy kentrona tsara. Ny vitamina C sy A misy ao anatiny dia mandray anjara amin'ny hoditra salama ary mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ireo fitaomana manimba avy any ivelany.
voanjo
Voanjo - loharanon'ny asidra matavy omega-3, vitamina E, ary coenzyme. Ny vitamina E dia manome ny elitika amin'ny hoditra, ary ny coenzyme tompon'andraikitra amin'ny fahaizan'ny hoditra. Miaraka amin'ny taona, io zavatra ao amin'ny vatana io dia mihahena ary manonitra ny tsy fahampian'ny fotoana ilaina.