nitaingina boriky nitsangana ilay ampondra

Niakatra niaraka tamin'ny dumbbells ny ampondra rehefa nijoro - ny teknikan'ny fampiharana:

1. Tonga mahitsy, mitazona ny dumbbells. Asio ba kiraro amin'ny fanohanana maharitra maharitra sy maharitra (5-8cm ny halavany) mba hikasika ny tany ny vodin-tongotrao, araka ny hita eo amin'ilay sary. Ity no toeranao voalohany.
2. Ny ba kiraro dia tsy maintsy aroso mandroso (ho an'ny enta-mavesatra mitovy amin'ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny zanak'omby), kely ao anatiny (amin'ny enta-mavesatra amin'ny lafiny ivelany) na somary mankany amin'ny ilany (mba hampidirana ny ampahany anatiny). Amin'ny fivoahana, esory ny voditongotra hiala amin'ny tany, atsangano amin'ny rantsantongony. Tano mandritra ny 1-2 segondra ity toerana ity.
3. Miverina amin'ny toerany manomboka ny inhale, mampidina ny voditongotra amin'ny tany.
4. Fenoy ny isan'ny famerimberenana ilaina.

Soso-kevitra: rehefa mahazo traikefa sy tanjaka ianao, ampiasao ny tadiny hisorohana ny fahasimbana eo amin'ny tanana ary hisorohana ny dumbbell miala eo an-tanako.