Raha jerena ny antontan'isa momba ny mpihaino ahy, ny ankamaroan'ny mpamaky, toa ahy, dia ao anatin'ny sokajy 30+ taona. Araka ny hevitro, ny taona tsara indrindra ho an'ny vehivavy, fa ny lahatsoratra dia tsy momba izany, fa momba ny zava-misy fa rehefa afaka 30 taona dia mila manara-maso ny fahasalamanao kely kokoa noho ny teo aloha ?
Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana ny hijery manokana ireto lafiny manaraka amin'ny fahasalamana ireto:
- mitazona lanjany mahasalama,
- fitehirizana ny fahatanorana amin'ny hoditra,
- fisorohana ny fahaverezan'ny taolana,
- mampihena ny haavon'ny adin-tsaina.
Ny fanaraha-maso tsy tapaka sy ny fahazarana tsara dia hanampy amin'ny fahasalamana ny sainao, ny sainao ary ny vatanao ary hametraka ny fototry ny fahasalamana mandritra ny folo taona ho avy.
Ahoana no ahafahan'ny vatanao miova
Vehivavy maro aorian'ny telopolo no manomboka miantso ny lanjanysatria mihena ny metabolisma. Mba hitazomana lanja mahasalama dia zava-dehibe ny:
- manaraka ny programa fanofanana izay misy hetsika aerobic (mandeha an-tongotra, jogging, bisikileta na milomano),
- Mihinana sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja, miala amin'ny mamy fanampiny sy sakafo voahodina, mihinana zavamaniry betsaka kokoa: voankazo, anana, anana, voamaina, legume, voanjo,
- manara-maso ny kalitaon'ny torimaso: aza atao sorona ho fanasoavana zavatra hafa, matory farafaharatsiny 7-8 ora isan'andro.
Rehefa afaka 30 taona dia manomboka fahaverezan'ny taolanaizay mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny taolana - osteoporose. ny hozatra manomboka koa very feo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny Slimness, tanjaka sy mahay mandanjalanja. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny taolana sy ny hozatra:
– Ataovy azo antoka fa be kalsioma ny sakafonao, ary tsy midika izany hoe vokatra avy amin’ny ronono izany. Vakio bebe kokoa momba izany eto;
- Ampidiro amin'ny vatana ny vatana amin'ny fampihetseham-batana aerobika (30 hatramin'ny 60 minitra fanaovana hetsika antonony isan'andro, toy ny mandeha an-tongotra) ary manao fanatanjahan-tena hatrany (2-3 isan-kerinandro).
- Anontanio ny dokotera momba ny fitazonana ny taolanao hatanjaka sy hampitombo ny kalsioma ao anaty sakafo toy ny hoe mila mihinana vitamina sy mineraly ianao.
Afaka miaina adin-tsaina matetika kokoa noho ny teo aloha: asa, fitaizana, fitaizana. Tavela ny taona tsy miraharaha…. Tsy azo ihodivirana ny adin-tsaina, saingy zava-dehibe ny mahatakatra fa afaka mianatra ny fomba fitantanana ny valin'ny fihenan'ny vatanao ianao. Diniho ny fisaintsainana. Tsotra be izy io. Mianara bebe kokoa momba ny fomba hanombohana eto. Ho fampiharana ny fisaintsainana dia andramo:
- mazotoa,
- tsy mifoka sigara, (raha mifoka ianao, mitadiava fomba hialana),
- raha misotro toaka ianao dia mametra ny tenanao amin'ny fisotroana iray isan'andro,
- makà fotoana ny tenany sy ireo hetsika tianao indrindra.
Fanontaniana amin'ny dokotera
Ny fananana dokotera atokisanao dia tena zava-dehibe. Amin'ny fanendrena manaraka dia apetraho aminy ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Ahoana no hanatsarana ny sakafoko, inona avy ireo karazana hetsika mety amiko? (Mba hanampiana ny dokotera anao dia mitazà sakafo sy diary mandritra ny herinandro.)
- Rahoviana ary inona ny fanaraha-maso tsy tapaka ilaiko?
- Mila mandini-tena amin'ny nono ve aho ary ahoana no fomba anaovako azy?
- Ahoana no hisorohana ny osteoporose? Ohatrinona ny kalsioma sy vitaminina D ilaina?
- Ahoana no hikarakarana ny hoditrao mba hampihenana ny famantarana ny fahanterana? Ahoana ny fomba hanaovana fanadinana isam-bolana ny moka?
- Azonao atao ve ny manolotra programa hanampiana anao hiala amin'ny sigara?
- Mila manova ny fomba fanabeazana aizana ve aho?
- Ahoana ny fomba hampihenana ny adin-tsaina?
- Moa ve ny fiantohana manarona ireo fanandramana fitiliana arosonao? Raha tsy manana fiantohana aho, inona avy ireo safidiko?
- Iza ary rahoviana no hiantso hahazoana ny valin'ny fitsapana? Aza adino: manontany foana ary makà valiny amin'ny antsipiriany momba ny fanadinana hataonao. Aza miditra amin'ny vela-pandrika “Tsy misy vaovao tsara”. Mety tsy hotaterina aminao ny valiny, fa ianao kosa mila mamantatra momba azy ireo.
Fanadinana fisorohana mialoha
Tsy mitovy ny tolo-kevitra momba an'io lohahevitra io, koa aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera atokisanao. Notarihin'ny angon-drakitra manam-pahaizana amerikana aho, anisan'izany ny American Cancer Society. Voatanisa etsy ambany ireo fitsapana fitiliana fisorohana omena ho an'ireo vehivavy mihoatra ny 30 taona. Ho fanampin'izay, manontania amin'ny dokotera momba ny aretina atahorana anao indrindra.
Ny fandrefesana ny tosidra mba hijerena ny fiakaran'ny tosidra
Ny tosidra dia tokony refesina farafaharatsiny isaky ny roa taona - na matetika kokoa raha mihoatra ny 120/80 izy.
kolesterola
Zahao isaky ny dimy taona ny kôlesterôlanao amin'ny rà, na matetika kokoa raha tratran'ny aretim-po ianao.
Fitsaboana ara-pahasalamana ny tratra
Tongava isan-taona. Ny fandinihan-tena amin'ny nono dia mameno ny fanadinana, na dia mitana andraikitra kely amin'ny fitiliana ny homamiadan'ny nono izany. Raha manapa-kevitra ny hanao fanadinana samirery isam-bolana ianao dia anontanio ny dokoteranao ny fomba hanaovana izany.
Fanadinana ny nify
Tsidiho matetika ny mpitsabo nify anao. Ny fanadinana dia afaka manampy mamantatra ireo famantarana mialoha tsy ny olana am-bava fotsiny, fa koa ny fahaverezan'ny taolana. Aza atao ambanin-javatra ny fanadiovana nify matihanina isaky ny 4-6 volana.
Fanaraha-maso diabeta
Anontanio ny dokotera hoe ohatrinona ny risika atahoranao amin'ny diabeta. Ohatra, raha mihoatra ny 135/80 ny tosidranao na mihinana fanafody ianao hampidinana azy dia tsara ny manamarina ny siramamy ao aminao.
Fanadihadiana amin'ny maso
Makà fanadinana maso feno indroa eo anelanelan'ny 30 sy 39. Raha efa manana olana amin'ny fahitana ianao na efa voan'ny diabeta dia tokony hahita matetika ny mpitsabo maso.
Famonoana ny vozon-tranonjaza sy ny fitiliana ny vozon-tranonjaza
Mahazoa smear ho an'ny oncocytology isaky ny telo taona ary ho an'ny papillomavirus olombelona isaky ny dimy taona. Patolojia voamarina araka ny valin'ny fitsapana teo aloha, VIH, mpivady marobe, hery fiarovan'ny vatana malemy - ireo rehetra ireo no antony anaovana fandinihana isan-taona.
Aza afangaro ny fanadinana mahazatra miaraka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy miaraka amin'ny smear ho an'ny oncocytology. Ny valiny dia hanampy amin'ny fisorohana na hamantarana ny homamiadan'ny vozon-tranonjaza aloha. Mandalo fanadinana sy fitiliana gynecological isan-taona.
Fandinihana ny fihary tiroida (hormonina mandrisika tiroida)
Tsy mitovy ny tolo-kevitra, saingy ny American Tyro Association dia manoro hevitra ny fizahana amin'ny taona 35 ary isaky ny dimy taona. Miresaka amin'ny dokoteranao.
Fanadinana ny hoditra mba hisorohana ny fivoaran'ny homamiadan'ny hoditra
Manantona dermatologista isan-taona, jereo ny moka isam-bolana, arovy ny hoditrao amin'ny masoandro. Raha voan'ny homamiadan'ny hoditra ianao na nisy olona iray ao amin'ny fianakaviana iray voatsabo noho ny melanoma dia anontanio ny dokoteranao mba hanao fitsapana.